如何減掉多余的脂肪
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2001年10月4日
96奧林匹亞小姐金·奇杰斯基的建議多吃基本食物，不要搞太多的花樣。我的食譜經(jīng)年不變：土豆、水果、全麥?zhǔn)称�、綠色蔬菜、雞肉、火雞和魚。 我偶爾也會越軌，去吃那些特別想吃的東西，但這不經(jīng)常發(fā)生。食物對我的形體和感覺有巨大影響。我了解這一點(diǎn)，所以很容易做到吃那些有營養(yǎng)且健康的食物。 我一般不用味道古怪的調(diào)味品、食物添加劑等用來改變食物味道的東西。我發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我吃的食物處于自然的味道時，我就能更好地消化它們。 在許多人的食譜中，經(jīng)常被忽視的一項(xiàng)是水，因此他們沒有喝足夠的水。我建你每天喝八杯八盎司(1盎司=0.02957升)的水。這樣才能滿足身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)的需求，對保持肌肉塊兒來說也是必需的。
98奧林匹亞先生多里安·耶茨的建議我認(rèn)為健美運(yùn)動員可以吃各種食物，包括豬、牛、羊等脂肪含量較高的紅肉和雞蛋黃，同時能保持體脂處于低水平。當(dāng)然，能做到這一點(diǎn)的重要條件是要提高身體的新陳代謝水平。以下幾種方法可以幫助你做到這一點(diǎn)。
1、高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練是提高新陳代謝率的好方法。高強(qiáng)度的訓(xùn)練需要身體更快地處理更多的食物，以供身體恢復(fù)和肌肉生長的需要。
2、 每天要少吃多餐。我每天吃5—6噸，每頓間隔2.5—3個小時，每頓飯的組成如下： 60%的熱量來自碳水化合物，30%來自蛋白質(zhì)，10%來自脂肪，這種搭配合理的多餐制使我的身體能隨時利用所攝取的營養(yǎng)。
3、 每周至少進(jìn)行三次有氧運(yùn)動。我喜歡騎固定自行車或負(fù)重散步。要想從有氧運(yùn)動獲取最大收益，必須嚴(yán)格控制自己的心律，既不能太高，也不能太低(最好請醫(yī)生根據(jù)你的年齡和身體情況確定一個范圍)。記住，這類心血管運(yùn)動的重要作用在于提高你的新陳代謝率，消耗能量是次要的。 只要照這些簡單實(shí)用的訓(xùn)練和營養(yǎng)竅門去做，你將會驚喜的發(fā)現(xiàn)自己身體的變化。, 百拇醫(yī)藥
98奧林匹亞先生多里安·耶茨的建議我認(rèn)為健美運(yùn)動員可以吃各種食物，包括豬、牛、羊等脂肪含量較高的紅肉和雞蛋黃，同時能保持體脂處于低水平。當(dāng)然，能做到這一點(diǎn)的重要條件是要提高身體的新陳代謝水平。以下幾種方法可以幫助你做到這一點(diǎn)。
1、高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練是提高新陳代謝率的好方法。高強(qiáng)度的訓(xùn)練需要身體更快地處理更多的食物，以供身體恢復(fù)和肌肉生長的需要。
2、 每天要少吃多餐。我每天吃5—6噸，每頓間隔2.5—3個小時，每頓飯的組成如下： 60%的熱量來自碳水化合物，30%來自蛋白質(zhì)，10%來自脂肪，這種搭配合理的多餐制使我的身體能隨時利用所攝取的營養(yǎng)。
3、 每周至少進(jìn)行三次有氧運(yùn)動。我喜歡騎固定自行車或負(fù)重散步。要想從有氧運(yùn)動獲取最大收益，必須嚴(yán)格控制自己的心律，既不能太高，也不能太低(最好請醫(yī)生根據(jù)你的年齡和身體情況確定一個范圍)。記住，這類心血管運(yùn)動的重要作用在于提高你的新陳代謝率，消耗能量是次要的。 只要照這些簡單實(shí)用的訓(xùn)練和營養(yǎng)竅門去做，你將會驚喜的發(fā)現(xiàn)自己身體的變化。, 百拇醫(yī)藥
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