天竺按摩術
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2001年10月4日
這是源自古印度的一套導引術，而非僅為按摩推拿術。這套方法最早是《備急千金要方》所載，而后的《云笈七簽》，《遵生八箋》也予以收錄。共有18節(jié)動作：
1)洗手--雙手相握，左右內外翻搓。
2)翻掌--十指交叉翻掌向外推出并呼氣，再復掌胸前回收并吸氣。如此反復運動數(shù)十次。
3)搓按腿部--雙腿蹬直，雙手上下十字相疊，從大腿向小腿部搓揉。
4)按腿旋體--雙手上下相疊，先用力按左側大腿上，上體慢慢扭轉，然后右側動作如左。
5)拉弓--先為左手立掌前伸，右手握拳，屈肘與肩平向后掣，如開弓姿勢。再換右式。如此交替運動20次。
6)擊拳--雙重握拳置腰間，左右拳輪流向前沖擊，動作不宜快，呼吸要均勻。
7)托石-雙足自然分開與肩同寬，放松站足，兩手掌心向上平端腰際，先將一手上舉，掌心向上。收回后再將另一手舉起，動作如前。雙手輪流交替托收二三十次。
8)頓拳開胸--雙手握拳，向左右推出并呼氣。再收回吸氣。如此反復約二三十次。
9)排山倒海--盤坐并雙手叉腰兩側，先向左斜傾身體，正身；再向右斜傾身體，正身。如此用力傾斜約二三十次。
10)抽脅--盤坐，雙手抱后頸，屈身變腰壓向大腿。先左后右輪換運動。
11)屈脊挺身--盤坐，雙手撐地，先將軀體向前俯，再縮身屈脊，后向上挺身3次。
12)反背擂捶--雙手握拳，先以左拳，后用右拳各捶腰背約二三十次。
13)掣足--坐穩(wěn)雙腿蹬直，先將左腿抬起向前，向后連續(xù)蹬收二三十次；右腿亦如此動作與次數(shù)。
14)虎視--雙手扶地，左右扭頭視顧。
15)抑視--雙足分開如肩寬站立，慢慢后仰至不能再變?yōu)槎�，回復站立位，如�?次，目仰視。
16)踏掌--坐位，十指交叉，掌心向內，用雙足輪流踏掌中，左右腳各踏10-15次。
17)空踏--站式，雙手叉腰間。先左腳后右腳，提起向前下方，再向后下方踏蹬，各5-10次。
18)勾足按膝--平坐，雙腿伸直彎腰俯身用雙手勾摸雙足尖，再直身用雙手順便揉雙膝部。如此反復10-15次。, http://www.www.srpcoatings.com
1)洗手--雙手相握，左右內外翻搓。
2)翻掌--十指交叉翻掌向外推出并呼氣，再復掌胸前回收并吸氣。如此反復運動數(shù)十次。
3)搓按腿部--雙腿蹬直，雙手上下十字相疊，從大腿向小腿部搓揉。
4)按腿旋體--雙手上下相疊，先用力按左側大腿上，上體慢慢扭轉，然后右側動作如左。
5)拉弓--先為左手立掌前伸，右手握拳，屈肘與肩平向后掣，如開弓姿勢。再換右式。如此交替運動20次。
6)擊拳--雙重握拳置腰間，左右拳輪流向前沖擊，動作不宜快，呼吸要均勻。
7)托石-雙足自然分開與肩同寬，放松站足，兩手掌心向上平端腰際，先將一手上舉，掌心向上。收回后再將另一手舉起，動作如前。雙手輪流交替托收二三十次。
8)頓拳開胸--雙手握拳，向左右推出并呼氣。再收回吸氣。如此反復約二三十次。
9)排山倒海--盤坐并雙手叉腰兩側，先向左斜傾身體，正身；再向右斜傾身體，正身。如此用力傾斜約二三十次。
10)抽脅--盤坐，雙手抱后頸，屈身變腰壓向大腿。先左后右輪換運動。
11)屈脊挺身--盤坐，雙手撐地，先將軀體向前俯，再縮身屈脊，后向上挺身3次。
12)反背擂捶--雙手握拳，先以左拳，后用右拳各捶腰背約二三十次。
13)掣足--坐穩(wěn)雙腿蹬直，先將左腿抬起向前，向后連續(xù)蹬收二三十次；右腿亦如此動作與次數(shù)。
14)虎視--雙手扶地，左右扭頭視顧。
15)抑視--雙足分開如肩寬站立，慢慢后仰至不能再變?yōu)槎�，回復站立位，如�?次，目仰視。
16)踏掌--坐位，十指交叉，掌心向內，用雙足輪流踏掌中，左右腳各踏10-15次。
17)空踏--站式，雙手叉腰間。先左腳后右腳，提起向前下方，再向后下方踏蹬，各5-10次。
18)勾足按膝--平坐，雙腿伸直彎腰俯身用雙手勾摸雙足尖，再直身用雙手順便揉雙膝部。如此反復10-15次。, http://www.www.srpcoatings.com
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