低強度鍛煉可增加婦女的骨密度
WESTPORT,10月30日(路透社醫(yī)學新聞)據(jù)一項新的研究表明,有氧運動可以增加婦女的骨密度,而且達到這一效果并不需要高強度的鍛煉。
馬薩諸塞綜合醫(yī)院MGH衛(wèi)生研究所的George A. Kelley博士介紹說,實際上每天步行30分鐘、每周鍛煉幾天已經(jīng)足以提高骨密度。
Kelley博士帶領(lǐng)的科研小組對24項有關(guān)婦女有氧運動和骨密度的研究進行了回顧,結(jié)果發(fā)現(xiàn)規(guī)律鍛煉者通常比不鍛煉者的骨密度高出2%。至于這種骨密度的增加是否會降低骨質(zhì)疏松癥及相關(guān)骨折的危險尚不清楚。但是,由于鍛煉可以提高平衡和協(xié)調(diào)能力,這樣也可以降低老年人跌倒的幾率。
Kelley博士于上周在喬治亞州亞特蘭大舉行的美國公共衛(wèi)生協(xié)會年會上報告了這一研究結(jié)果。
研究中涉及的受試者均為18歲以上的女性,其中大多數(shù)都屬于需要久坐的婦女。在每一項研究中都有一些婦女被安排進行有氧運動,且時間不少于16周。
步行是最為普遍的一種鍛煉形式。平均來講,這些受試者每天步行半小時,每周三天。從總體上看,進行鍛煉的婦女腰椎的骨密度增加了近0.4%,而未鍛煉者則降低了2%。鍛煉者的股骨密度增加1.4%,而未鍛煉者大約降低了0.6%。絕經(jīng)前和絕經(jīng)后的婦女均可從中獲益。
Kelley博士認為,本研究顯示,美國最普遍的運動形式——步行可以提高骨密度。這對廣大民眾來講無疑是個好消息。
由于負重力量訓練也可以增加骨密度,因此理想的鍛煉計劃應包括增氧健身法和負重練習。, 百拇醫(yī)藥
馬薩諸塞綜合醫(yī)院MGH衛(wèi)生研究所的George A. Kelley博士介紹說,實際上每天步行30分鐘、每周鍛煉幾天已經(jīng)足以提高骨密度。
Kelley博士帶領(lǐng)的科研小組對24項有關(guān)婦女有氧運動和骨密度的研究進行了回顧,結(jié)果發(fā)現(xiàn)規(guī)律鍛煉者通常比不鍛煉者的骨密度高出2%。至于這種骨密度的增加是否會降低骨質(zhì)疏松癥及相關(guān)骨折的危險尚不清楚。但是,由于鍛煉可以提高平衡和協(xié)調(diào)能力,這樣也可以降低老年人跌倒的幾率。
Kelley博士于上周在喬治亞州亞特蘭大舉行的美國公共衛(wèi)生協(xié)會年會上報告了這一研究結(jié)果。
研究中涉及的受試者均為18歲以上的女性,其中大多數(shù)都屬于需要久坐的婦女。在每一項研究中都有一些婦女被安排進行有氧運動,且時間不少于16周。
步行是最為普遍的一種鍛煉形式。平均來講,這些受試者每天步行半小時,每周三天。從總體上看,進行鍛煉的婦女腰椎的骨密度增加了近0.4%,而未鍛煉者則降低了2%。鍛煉者的股骨密度增加1.4%,而未鍛煉者大約降低了0.6%。絕經(jīng)前和絕經(jīng)后的婦女均可從中獲益。
Kelley博士認為,本研究顯示,美國最普遍的運動形式——步行可以提高骨密度。這對廣大民眾來講無疑是個好消息。
由于負重力量訓練也可以增加骨密度,因此理想的鍛煉計劃應包括增氧健身法和負重練習。, 百拇醫(yī)藥
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