胸部健美運(yùn)動(dòng)
胸部豐滿、健壯，會(huì)使青年男子顯得魁梧、瀟灑；胸部豐潤(rùn)、健美，會(huì)使青年女子顯得風(fēng)韻而充滿活力，現(xiàn)向您推薦一套簡(jiǎn)易胸部健美運(yùn)動(dòng)方法，室內(nèi)、室外均可練習(xí)，每天三五分鐘，只要持之以恒，豐滿、健美的胸部曲線就會(huì)凸現(xiàn)出來(lái)。俊男靚女們，不妨試試。
第一節(jié) 壓胸運(yùn)動(dòng) 跪地，兩膝稍分開(kāi)，兩手相對(duì)，撐地。頭部上仰，用力下壓上身，盡量使胸部接近地面。始做6?8次，逐漸增至9?16次。
第二節(jié) 展胸運(yùn)動(dòng) 兩腿分開(kāi)站立，兩腳同肩寬。抬臂屈肘，手心向下，兩手指胸前相抵，屏息。兩臂展平用力擴(kuò)胸、還原。重復(fù)做6?8次。
第三節(jié) 下蹲運(yùn)動(dòng) 背對(duì)椅子，雙腳分開(kāi)站立。雙手緊握椅子背，慢慢屈膝、下蹲，吸氣。臀部盡量上提，同時(shí)呼氣。重復(fù)做6?8次。
第四節(jié) 伸臂運(yùn)動(dòng) 站姿。左臂彎屈，左手上揚(yáng)貼左臉，肘部用力上抬，吸氣；左手臂畫(huà)弧斜上揚(yáng)、伸直，呼氣，放下。重復(fù)做6?8次。右臂、右手做相同動(dòng)作。重復(fù)做6?8次。左右兩臂同時(shí)做6?8次。
第五節(jié) 提臀運(yùn)動(dòng) 端坐地上，屈膝，身體向后傾斜，手心向下，兩手撐地。臀部慢慢提起，屏息，使膝蓋與肩胛骨成水平狀。一次盡量保持6?8秒。重復(fù)做6?8次，逐漸增至9?12次。
第六節(jié) 負(fù)重舉臂運(yùn)動(dòng) 雙手各提3公斤左右的重物(視個(gè)人體力可由輕到重)，屈臂、側(cè)平舉。先右臂不動(dòng)，左臂舉過(guò)頭頂。然后，左臂不動(dòng)，右臂舉過(guò)頭頂。兩臂各做6?8次，逐漸增至16次。
說(shuō)明：每節(jié)動(dòng)作反復(fù)做后，分別使胸、臂、腰等部位以產(chǎn)生脹熱感為效果最佳。
轉(zhuǎn)自婦女健康之友 (文章來(lái)源: 婦女健康之友授權(quán)獨(dú)家發(fā)布信息 ) 藥科普雜志《求醫(yī)問(wèn)藥-開(kāi)卷有益》作者: 李 輯 王 揚(yáng), 百拇醫(yī)藥
第一節(jié) 壓胸運(yùn)動(dòng) 跪地，兩膝稍分開(kāi)，兩手相對(duì)，撐地。頭部上仰，用力下壓上身，盡量使胸部接近地面。始做6?8次，逐漸增至9?16次。
第二節(jié) 展胸運(yùn)動(dòng) 兩腿分開(kāi)站立，兩腳同肩寬。抬臂屈肘，手心向下，兩手指胸前相抵，屏息。兩臂展平用力擴(kuò)胸、還原。重復(fù)做6?8次。
第三節(jié) 下蹲運(yùn)動(dòng) 背對(duì)椅子，雙腳分開(kāi)站立。雙手緊握椅子背，慢慢屈膝、下蹲，吸氣。臀部盡量上提，同時(shí)呼氣。重復(fù)做6?8次。
第四節(jié) 伸臂運(yùn)動(dòng) 站姿。左臂彎屈，左手上揚(yáng)貼左臉，肘部用力上抬，吸氣；左手臂畫(huà)弧斜上揚(yáng)、伸直，呼氣，放下。重復(fù)做6?8次。右臂、右手做相同動(dòng)作。重復(fù)做6?8次。左右兩臂同時(shí)做6?8次。
第五節(jié) 提臀運(yùn)動(dòng) 端坐地上，屈膝，身體向后傾斜，手心向下，兩手撐地。臀部慢慢提起，屏息，使膝蓋與肩胛骨成水平狀。一次盡量保持6?8秒。重復(fù)做6?8次，逐漸增至9?12次。
第六節(jié) 負(fù)重舉臂運(yùn)動(dòng) 雙手各提3公斤左右的重物(視個(gè)人體力可由輕到重)，屈臂、側(cè)平舉。先右臂不動(dòng)，左臂舉過(guò)頭頂。然后，左臂不動(dòng)，右臂舉過(guò)頭頂。兩臂各做6?8次，逐漸增至16次。
說(shuō)明：每節(jié)動(dòng)作反復(fù)做后，分別使胸、臂、腰等部位以產(chǎn)生脹熱感為效果最佳。
轉(zhuǎn)自婦女健康之友 (文章來(lái)源: 婦女健康之友授權(quán)獨(dú)家發(fā)布信息 ) 藥科普雜志《求醫(yī)問(wèn)藥-開(kāi)卷有益》作者: 李 輯 王 揚(yáng), 百拇醫(yī)藥
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