男子自我按摩
醫(yī)生用按摩治療許多疾病,而當一個人基本健康時,則可以進行自我按摩。
最好在早操和訓(xùn)練之后,肌肉充分放松的情況下,做自我按摩。最廣泛采用一種按摩方法是皮膚推摩法。在按摩的開始和結(jié)束時采用推摩法比較有力量的一種手法是擠壓法。用掌底和大拇指底擠壓。為了加大壓力,可以將一只手放在另一只手上面。用兩手手指進行揉搓更為有力一些。揉搓法不僅可以促進血液循環(huán),而且還可以消散各種沉積物、揉捏大塊肌群的揉捏法是自我按摩的一種主要方法。
揉捏時肌肉要放松,把肌肉從骨床上提起,并用力揉捏,先按摩小腿,然后按摩關(guān)節(jié)、大腿、胸、上肢、背肌、腰肌、頸肌和頭,按摩手沿向心方向和最近的淋巴結(jié)方向運動:下肢按摩--由足向膝關(guān)節(jié),再由膝關(guān)節(jié)向腹股溝;胸部按摩--由胸骨向兩側(cè);頸部按摩--向下;背部按摩--由脊柱向兩側(cè),在按摩關(guān)節(jié)和腹部時按摩手做環(huán)形運動。腋窩、腹股溝、肘窩和胭窩是不能按摩,按摩時,每塊肌肉不少于3-4次。
對于完全健康的人來說,按摩也是非常有益處的。按摩能快速消除疲勞和恢復(fù)肌肉的工作能力;謴(fù)性自我按摩再配合蒸氣浴,效果則更為顯著。(張琦)
51健康網(wǎng), 百拇醫(yī)藥
最好在早操和訓(xùn)練之后,肌肉充分放松的情況下,做自我按摩。最廣泛采用一種按摩方法是皮膚推摩法。在按摩的開始和結(jié)束時采用推摩法比較有力量的一種手法是擠壓法。用掌底和大拇指底擠壓。為了加大壓力,可以將一只手放在另一只手上面。用兩手手指進行揉搓更為有力一些。揉搓法不僅可以促進血液循環(huán),而且還可以消散各種沉積物、揉捏大塊肌群的揉捏法是自我按摩的一種主要方法。
揉捏時肌肉要放松,把肌肉從骨床上提起,并用力揉捏,先按摩小腿,然后按摩關(guān)節(jié)、大腿、胸、上肢、背肌、腰肌、頸肌和頭,按摩手沿向心方向和最近的淋巴結(jié)方向運動:下肢按摩--由足向膝關(guān)節(jié),再由膝關(guān)節(jié)向腹股溝;胸部按摩--由胸骨向兩側(cè);頸部按摩--向下;背部按摩--由脊柱向兩側(cè),在按摩關(guān)節(jié)和腹部時按摩手做環(huán)形運動。腋窩、腹股溝、肘窩和胭窩是不能按摩,按摩時,每塊肌肉不少于3-4次。
對于完全健康的人來說,按摩也是非常有益處的。按摩能快速消除疲勞和恢復(fù)肌肉的工作能力;謴(fù)性自我按摩再配合蒸氣浴,效果則更為顯著。(張琦)
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