睡眠的環(huán)境
http://www.www.srpcoatings.com
2001年9月7日
這亦是一個影響睡眠的重要因素,很難想象喧鬧嘈雜的環(huán)境能很快使人進入夢鄉(xiāng)。當(dāng)然,對于那些睡眠不足而極其渴望睡眠的人來說,環(huán)境是無所謂的,可以不擇場合,倒地即睡。而對于一般人來說,卻并不是這樣,如有的人從清靜的地方轉(zhuǎn)到熱鬧之處,或由喧嚷的地方換為清幽的環(huán)境,甚至只是換了一下床位,都會因改變了習(xí)慣,而產(chǎn)生失眠的現(xiàn)象。至于強光、噪音、震動等各種刺激,更是干擾睡眠的因素,而幽靜、清潔、舒適的環(huán)境,將使你心情愉快,有助于睡眠。
(1)減少噪音。噪音不但可以引起許多疾病,如高血壓,心動過速,神經(jīng)衰弱,亦能產(chǎn)生睡眠障礙,為此,怕吵的人睡覺時應(yīng)關(guān)上門窗。設(shè)置窗簾,不但能控制日照、通風(fēng)和調(diào)節(jié)光線,也能阻擋和吸收噪音。夏天炎熱,必須開窗,可掛上一張竹簾,既可隔熱,又能阻擋一部分噪音。室內(nèi)最好選用木質(zhì)家具,因木材纖維具有多孔特性,能吸收噪音。家具安放不宜過少或過多,過少聲音可在室內(nèi)共嗚回旋,產(chǎn)生很大的回響;過多顯得擁擠不便,東碰西撞,增加響聲。
(2)開窗睡覺。因為開窗可以使室外的新鮮空氣與室內(nèi)的污濁空氣進行充分的交換,以創(chuàng)造良好的空氣環(huán)境。夜深人靜,人們的生活活動大都停止,爐灶的煙塵,工廠生產(chǎn)過程的有毒有害氣體大量減少,室外空氣受大氣層中氣流的稀釋就變得格外潔凈。新鮮空氣是自然的滋補劑,它可以提供充分的氧氣,因而刺激機體消化功能,促進營養(yǎng)物質(zhì)的吸收,改善新陳代謝機能,又可加強神經(jīng)系統(tǒng)的作用,增強對疾病的抵抗力,睡眠中的大腦正需要大量氧氣去進行它的生理活動,這時提供更多的新鮮空氣,能充分迎合它的需要,而發(fā)揮睡眠的最大效能。但在冬天,應(yīng)開氣窗或側(cè)窗,并蓋好被褥,不讓冷風(fēng)直接吹到身上。
(3)室溫適宜。溫度適宜是入睡的重要條件。過冷。過熱或潮濕,都會引起大腦皮層的興奮,妨礙大腦皮層抑制的擴散,而影響睡眠。一般認為臥室溫度以保持18℃～20℃為宜,無條件者差幾度也無妨。擺設(shè)床鋪時,不要把床緊靠暖氣片,尤其是不要頭朝暖氣裝置。
(4)室內(nèi)光線幽暗。睡覺時,切不要明燈高燭,因為光線太強,易使人興奮,影響入睡。《老老恒言,安寢》說:“就寢即滅燈,目不外眩,則神守其舍�！薄对企牌吆灐吩�:“夜寢燃燈,令人心神不安。”這些都說明了寢臥時應(yīng)以熄燈靜睡為宜。開燈睡覺不僅是一種浪費,而且對身體健康有害。這是因為人和大多數(shù)動物一樣,都以一種意想不到的方式利用著自然光線,而燈光卻會擾亂生物體內(nèi)的自然平衡。人如果長期生活在燈光下,身體內(nèi)控制新陳代謝的“生物鐘”就會被擾亂,從而使人體產(chǎn)生一種“光壓力”,使人體生物、化學(xué)系統(tǒng)發(fā)生改變,使本來循環(huán)有序的體溫升降、化學(xué)成分的變化,以及心跳、脈搏、血壓等變得不協(xié)調(diào),導(dǎo)致疾病發(fā)生。, 百拇醫(yī)藥
(1)減少噪音。噪音不但可以引起許多疾病,如高血壓,心動過速,神經(jīng)衰弱,亦能產(chǎn)生睡眠障礙,為此,怕吵的人睡覺時應(yīng)關(guān)上門窗。設(shè)置窗簾,不但能控制日照、通風(fēng)和調(diào)節(jié)光線,也能阻擋和吸收噪音。夏天炎熱,必須開窗,可掛上一張竹簾,既可隔熱,又能阻擋一部分噪音。室內(nèi)最好選用木質(zhì)家具,因木材纖維具有多孔特性,能吸收噪音。家具安放不宜過少或過多,過少聲音可在室內(nèi)共嗚回旋,產(chǎn)生很大的回響;過多顯得擁擠不便,東碰西撞,增加響聲。
(2)開窗睡覺。因為開窗可以使室外的新鮮空氣與室內(nèi)的污濁空氣進行充分的交換,以創(chuàng)造良好的空氣環(huán)境。夜深人靜,人們的生活活動大都停止,爐灶的煙塵,工廠生產(chǎn)過程的有毒有害氣體大量減少,室外空氣受大氣層中氣流的稀釋就變得格外潔凈。新鮮空氣是自然的滋補劑,它可以提供充分的氧氣,因而刺激機體消化功能,促進營養(yǎng)物質(zhì)的吸收,改善新陳代謝機能,又可加強神經(jīng)系統(tǒng)的作用,增強對疾病的抵抗力,睡眠中的大腦正需要大量氧氣去進行它的生理活動,這時提供更多的新鮮空氣,能充分迎合它的需要,而發(fā)揮睡眠的最大效能。但在冬天,應(yīng)開氣窗或側(cè)窗,并蓋好被褥,不讓冷風(fēng)直接吹到身上。
(3)室溫適宜。溫度適宜是入睡的重要條件。過冷。過熱或潮濕,都會引起大腦皮層的興奮,妨礙大腦皮層抑制的擴散,而影響睡眠。一般認為臥室溫度以保持18℃～20℃為宜,無條件者差幾度也無妨。擺設(shè)床鋪時,不要把床緊靠暖氣片,尤其是不要頭朝暖氣裝置。
(4)室內(nèi)光線幽暗。睡覺時,切不要明燈高燭,因為光線太強,易使人興奮,影響入睡。《老老恒言,安寢》說:“就寢即滅燈,目不外眩,則神守其舍�！薄对企牌吆灐吩�:“夜寢燃燈,令人心神不安。”這些都說明了寢臥時應(yīng)以熄燈靜睡為宜。開燈睡覺不僅是一種浪費,而且對身體健康有害。這是因為人和大多數(shù)動物一樣,都以一種意想不到的方式利用著自然光線,而燈光卻會擾亂生物體內(nèi)的自然平衡。人如果長期生活在燈光下,身體內(nèi)控制新陳代謝的“生物鐘”就會被擾亂,從而使人體產(chǎn)生一種“光壓力”,使人體生物、化學(xué)系統(tǒng)發(fā)生改變,使本來循環(huán)有序的體溫升降、化學(xué)成分的變化,以及心跳、脈搏、血壓等變得不協(xié)調(diào),導(dǎo)致疾病發(fā)生。, 百拇醫(yī)藥
參見：首頁 > 保健版 > 家庭健康 > 預(yù)防保健 > 生活環(huán)境 > 世界環(huán)境日
百拇醫(yī)藥網(wǎng) http://www.www.srpcoatings.com/Html/Dir0/13/75/27.htm