老年保健
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2001年9月7日
老年的統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)年齡，目前尚眾說紛紜。但一般來說，年過60歲即進(jìn)入老年范疇了。1980年12月亞太地區(qū)老年學(xué)會(huì)會(huì)議期間，在世界衛(wèi)生組織召開的工作會(huì)議上，正式提出亞太地區(qū)60歲以上為老年人。中華醫(yī)學(xué)會(huì)老年醫(yī)學(xué)會(huì)認(rèn)為我國也以60歲以上為老年人較為合適。
1.體質(zhì)特點(diǎn)
2.與老年有關(guān)的保健問題
老年人要消除“恐病癥”
老年人不要忘了“活到老，學(xué)到老”
老年人必須要把安全問題提到議事日程上
老年人如何使用和保護(hù)假牙
老年人要警惕旅游中猝死
1.體質(zhì)特點(diǎn)
, 百拇醫(yī)藥
人進(jìn)入老年時(shí)期，天癸數(shù)窮，體質(zhì)自然有所變化。如《養(yǎng)老奉親書·戒忌保護(hù)》認(rèn)為高齡老人氣血漸衰，真陽氣少，“精血耗竭，神氣浮弱”，因而老人疾病常具有同病多發(fā)的特點(diǎn)，也就是說在同一病人身上往往出現(xiàn)多種病理變化。像飲食所傷，除脾胃首當(dāng)其沖外，還會(huì)牽連肝、腎，以致氣血、筋骨怯弱難支。因此，老年病辨證多虛，但又不完全是虛。一般都認(rèn)為老年多氣血虧虛，或陰虛陽亢，或陰陽兩虛�？捎袝r(shí)也有虛中夾實(shí)，正虛邪實(shí)，甚至還有正不虛而邪實(shí)的。其次，老年人許多征象是老，不是病，如老年人行動(dòng)遲緩，思維減退，耳不聰，目不明，飲食不香，睡眠多夢(mèng)等現(xiàn)象，這只能說是老的狀態(tài)，不能說是病，但整個(gè)機(jī)體和臟腑器官，氣血營(yíng)養(yǎng)都有不同程度的病理改變，又不能單純認(rèn)為是老，所以說又是病。著名老中醫(yī)蒲輔周曾說：“我現(xiàn)在無論是精神、體力都不如健康人，但這是‘老’不是病，不要隨便治療，不過我像一棟舊房子，經(jīng)不起風(fēng)雨，易于崩潰�！边@就說明老年人容易生病，不高度重視，及時(shí)救治，往往帶來極壞的后果。還有老年人疾病臨床上表現(xiàn)很不典型，往往癥狀輕而病情重，以肺炎為例，老年人患病時(shí)往往無高燒甚至不發(fā)燒，咳嗽不明顯，吐痰也少，白血球計(jì)數(shù)也可能不高，只表現(xiàn)為嗜睡，疲乏無力，食欲減退等，作ⅹ線檢查即可發(fā)現(xiàn)有病變。
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2.與老年有關(guān)的保健問題
老年人最好忘掉自己的年齡：
有這么一個(gè)故事，講的是名叫哈里·利伯曼的一個(gè)美國人的事情。哈里·利伯曼于1903年自華沙移居美國紐約，74歲時(shí)退休。退休時(shí)經(jīng)常去找棋友下棋以消磨時(shí)光。一晃六年多過去了，在他80歲的那一年，有一天棋友因故未來，一位女服務(wù)員就非常熱情地建議他去到畫室走一走，借畫畫消遣。“畫畫”，利伯曼瞧了她一眼，聳著肩膀說，“我連筆都不知怎么拿，怎么可以作畫？”但那位女服務(wù)員堅(jiān)持說：“您可以試一試嘛!”
誰想到這一試，竟使他同繪畫結(jié)下了不解之緣。第二年，他又到一所美術(shù)學(xué)校的成人班學(xué)習(xí)了兩個(gè)半月。以后作畫4年，利伯曼獲得社會(huì)上的好評(píng)，不久他便成為美國一位名畫家。他用了20年時(shí)間(自81歲到101歲)畫了許多幅畫。聲望很高的洛杉磯美術(shù)館為他舉辦了22次個(gè)人畫展。他在101歲高齡時(shí)，還能在畫架上工作14～16個(gè)小時(shí)。他從不想自己有多大歲數(shù)，而總是想“能取得什么成就”。
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這個(gè)故事又說明了什么呢？說明了人到老年時(shí)，最好忘記自己的年齡，因?yàn)檫@樣做的好處是，他不至于變得消沉、變得經(jīng)常唉聲嘆氣他說：“年過花甲了，老了”，老成為束縛一部分老年人生活的繩索。在這條繩索下，他們過著茍延殘喘的生活。有的老年人總認(rèn)為已進(jìn)入風(fēng)燭殘年，好像時(shí)時(shí)感受到“死亡”的威脅。因此，老年人最好忘記自己的歲數(shù)，以哈里·利伯曼為榜樣，以積極進(jìn)取的姿態(tài)，力求老有所為。其實(shí)，年過七十現(xiàn)在已是平常的事，人生百歲也不足為奇。我們?yōu)楹沃灰蛞粋�(gè)“老”字，就止住了向人生終點(diǎn)沖刺的腳步呢？當(dāng)然每個(gè)老年人的身體情況不同，在老有所為上應(yīng)有所差異，但有一點(diǎn)應(yīng)是共同的，在人生的道路上應(yīng)該盡可能地去為社會(huì)做點(diǎn)貢獻(xiàn)，這樣才活得有價(jià)值。古人所云：“有志不在年高，無志空活百歲”，這是很值得我們每個(gè)人借鑒的一句名言。
老年人要消除“恐病癥”。
一些老年人，當(dāng)看見同齡好友生病或病逝時(shí)，也常覺得自己身上這痛那痛，懷疑是患了種種疾病，甚至懷疑患了癌。于是由此產(chǎn)生恐懼、悲哀等消極情緒，整天心情不舒暢，不僅給工作帶來影響，還給家庭生活帶來陰影。那么，又怎樣消除這種“恐病癥”呢？
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其一是，不要觸“景”生“情”。
所謂觸景，是指老年人參加追悼會(huì)的機(jī)會(huì)多，到醫(yī)院探望病人的多，每當(dāng)看到別人生病或故去，就要聯(lián)想到自身，懷疑自己也患病。其實(shí)大可不必，年紀(jì)大的人，一定要正確對(duì)待生離死別，“生、長(zhǎng)、壯、老、死”，這是人的生命必然要經(jīng)過的歷程，對(duì)任何人都一樣，關(guān)鍵是要正確對(duì)待。正如毛主席所說：“無數(shù)革命先烈在我們的前頭英勇地犧牲了，讓我們踏著他們的血跡，高舉起他們的旗幟，繼續(xù)前進(jìn)吧!”著名愛國詩人文天祥也說：“人生自古誰無死，留取丹心照汗青”，因此，老年人絕對(duì)不能因?yàn)槔隙鴤�，還要繼續(xù)煥發(fā)“第二次青春”。
其二是，要正確對(duì)待疾病。
老年人由于身體素質(zhì)的“自然滑坡”，大部分人都在走“下坡路”，并出現(xiàn)一些“生物性衰老”現(xiàn)象，如易疲倦，新陳代謝降低，身體發(fā)胖，體重增加等，這是不足為怪的。因?yàn)槔狭�，必然要出現(xiàn)一些衰弱的現(xiàn)象，不要由此而聯(lián)想到自己是否得了這個(gè)病或那個(gè)病。到底有沒有病，應(yīng)該去醫(yī)院做檢查，隨著醫(yī)療檢測(cè)手段日臻現(xiàn)代化，能夠早期發(fā)現(xiàn)疾病，早期治療。即使是檢查出了病，也要正確對(duì)待，采取“既來之，則安之”的態(tài)度，積極治療，而不要怕病、恐病、老想到“未日即將來臨”。
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總之，恐病是沒有益處的，老年人一定要善于創(chuàng)造一個(gè)歡樂、開闊的環(huán)境，用新的樂趣、新的知識(shí)豐富自己的生活，學(xué)會(huì)抵制恐病情緒。每當(dāng)有了恐病思想時(shí)，可找知心朋友傾訴你心中的疑慮、恐懼感，千萬不要悶在心里，因?yàn)檫@樣反而會(huì)“憋”出病來。
老年人不要忘了“活到老，學(xué)到老”。
“活到老，學(xué)到老”，這是周總理生前常說的一句話。前聯(lián)邦德國法蘭克福老年大學(xué)一位教授說得好：“不能讓最后的二三十年在搖椅上度過，也不要因?yàn)橥诵蓦x別職業(yè)而牢騷滿腹，因?yàn)殡x別職業(yè)是進(jìn)入人生第三階段的開始，使您有獲取新經(jīng)驗(yàn)的體會(huì)�！�
以上這些話，很值得老年人深思。對(duì)于老年人來說，當(dāng)年的時(shí)光已經(jīng)過去了，面對(duì)日新月異的形勢(shì)，就有個(gè)不斷學(xué)習(xí)的問題，不斷適應(yīng)的問題。要趕上時(shí)代，要適應(yīng)生活，只有不斷學(xué)習(xí)。而且，學(xué)習(xí)還是長(zhǎng)壽的有效措施之一。
閑來偶讀，發(fā)現(xiàn)清代有些百歲儒生，不但繼續(xù)應(yīng)科考試，而且胸懷豁達(dá)，性情歡樂，毫無腐朽之氣�？滴跄觊g，有儒生黃章，從童年開始應(yīng)試，未能中舉，至百歲仍有勇氣入場(chǎng)應(yīng)試。入闈時(shí)大書“百歲歡暢”四字于燈籠，令曾孫執(zhí)之前導(dǎo)而傳為佳話。乾隆四十五年南巡，湖南一百四十歲儒生湯老人接駕。乾隆便賜給他“古稀再度”匾額。這些儒生之所以能長(zhǎng)壽，“練學(xué)”是其主要原因。讀書求知，漸而深明天下事理，使精神和思想有所寄托。一個(gè)熱愛生活、追求生活的老人對(duì)待晚年應(yīng)有積極向上的態(tài)度。而學(xué)習(xí)可以使人奮進(jìn)不已，視野開闊，永葆青春，對(duì)健康長(zhǎng)壽有利。因此，老年人不要忘了“活到老，學(xué)到老”。何況，中國還有句成語“大器晚成”呢!我國歷代尊為“藥王”的名醫(yī)孫思邈，享年101歲，他的代表作《千金翼方》就是在他百歲時(shí)寫成的；俄國作家托爾斯泰，一直到他80歲的時(shí)候，還在努力寫作。
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當(dāng)然，老年人學(xué)習(xí)也要講究個(gè)方法問題，即學(xué)習(xí)的節(jié)奏不宜過于急迫，學(xué)習(xí)的內(nèi)容材料最好是和過去知識(shí)經(jīng)驗(yàn)有聯(lián)系的，如果注意學(xué)習(xí)方法，則學(xué)習(xí)效果更佳。宋代著名愛國詩人陸游勤于筆耕，當(dāng)他年至66歲時(shí)，“身雜老農(nóng)間”，看書，寫作愛國詩篇。同時(shí)他在案幾旁備一笤帚，學(xué)習(xí)倦了，就灑水掃地，活動(dòng)身子，以加速血液循環(huán)，消除大腦疲勞�？梢�，陸游深知“練學(xué)”和“練身”是相輔相成的。正由于此，陸游一生顛沛流離，而竟然能活到85歲的高齡，這些難道不值得人們尤其是老年人借鑒嗎？
肺部感染是老年人的殺手。
之所以說肺部感染是老年人的殺手，這是由于肺部感染是造成老年人死亡的重要病因。
老年人肺組織長(zhǎng)期受塵埃、細(xì)菌、病毒、微生物等理化因子刺激，一生中反復(fù)發(fā)生炎癥，致使肺組織纖維化彈性減低，肺功能儲(chǔ)備能力降低，又因?yàn)槔夏耆撕粑∪馕s及伴有動(dòng)脈硬化性改變，全身臟器老年性退變，免疫能力及抗感染能力均降低，故在寒冷季節(jié)易致肺部感染。一旦發(fā)生，其療效大大不如青壯年，病死率高。
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老年人肺部感染死亡率高，首先是因?yàn)榘Y狀不典型，不少人無咳嗽(約20%)，無發(fā)熱(約50%)，血內(nèi)白細(xì)胞不增高(約60%)，可表現(xiàn)出消化道癥狀如食欲減退或惡心、吐、瀉(以這些癥狀為首發(fā)表現(xiàn)者約40%)，故可誤診為“胃腸炎”、“肝炎”等；亦有以精神淡漠、疲倦、嗜睡、頭痛或神智不清等精神神經(jīng)癥狀為首先發(fā)病者(約19%)，故常可誤診為“腦動(dòng)脈硬化”、“腦血管病”、“老年性精神病”等；還有些首先表現(xiàn)為氣喘、心跳快(約4%)，可誤診為“心力衰竭”等。由于被誤診，患病時(shí)便得不到及時(shí)的治療。其次，老年人抵抗力、體力、排疾能力均差，多數(shù)人有長(zhǎng)期應(yīng)用抗生素的歷史，故一般常用的抗生素療效不好。還有更為麻煩的是，不少老年人常有多種疾病并存，如慢性支氣管炎、肺心病、高血壓、冠心病、糖尿病、腫瘤、膽囊炎等，在這些疾病基礎(chǔ)上繼發(fā)肺部感染，常常使臨床癥狀錯(cuò)綜復(fù)雜，故不易明確診斷。老年人一旦肺部感染，因肺部呼吸面積減少造成缺氧、血中氧飽和度下降，進(jìn)而各臟器缺氧，極易誘發(fā)多臟器功能衰竭而死亡。不難看出，肺部感染的確是老年人的殺手之一，一點(diǎn)也不能馬虎。
, http://www.www.srpcoatings.com 防止老年人肺部感染的措施很多，其中最重要的一點(diǎn)是增強(qiáng)體質(zhì)，做到“正氣存內(nèi)、邪不可干”，但也要“虛邪賊風(fēng)，避之及時(shí)”，時(shí)刻注意外界氣候的變化，尤其是謹(jǐn)慎節(jié)氣變化，因?yàn)橐话愠Ｒ姷睦夏瓴�，其發(fā)病都有較為明顯的季節(jié)性。許多老年患者，在節(jié)氣前后，雖沒有急劇發(fā)病的癥狀，也明顯感到不適，對(duì)于身體甚虛或病情危重的病人來說，節(jié)氣、晝夜變化，則是其生命攸關(guān)的問題。所以，在節(jié)氣前后，老年人更要注意調(diào)養(yǎng)，如保持穩(wěn)定的情緒，避免過分的勞累，注意飲食適度，大便通暢等。這種調(diào)養(yǎng)，往往能起到預(yù)防和化險(xiǎn)為夷的作用，病危者則宜注意夜半、凌晨的護(hù)理。如室內(nèi)要溫暖，空氣要新鮮。缺氧、痰不易咳出時(shí)，應(yīng)及時(shí)翻身拍背吸氧，促進(jìn)痰液排出，鼓勵(lì)進(jìn)食增強(qiáng)體質(zhì)，選用對(duì)腎臟無毒作用的抗生素控制感染，防止多臟器功能衰竭等。就家屬而言，要重視老人感冒，及時(shí)陪送就醫(yī)，切勿輕視。在醫(yī)生方面，則不要被原有基礎(chǔ)疾病掩蓋肺部感染的癥狀所迷惑，要慎重全面考慮，必要時(shí)做胸部ⅹ線檢查。
老年人必須要把安全問題提到議事日程上。
安全問題，應(yīng)是人進(jìn)入老年最應(yīng)考慮的一個(gè)問題，若因?yàn)閷?duì)安全的忽視，造成傷、殘，以至于死亡，那就不值了。
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第一，要善于控制情緒，做到情緒穩(wěn)定，避免受到七情的損害。如久別親人，突然相逢，由于過度興奮，可突發(fā)腦溢血，帶來“樂極生悲”的后果。如一氣之下，突發(fā)疾病。如觀看一場(chǎng)電視轉(zhuǎn)播的緊張球賽，也可能因激動(dòng)而發(fā)生意外�？傊夏耆艘欢ㄒ貞验_闊，把什么事都要看得淡一些，“遇事無怒”，怡然自得。
第二，參加鍛煉要量力而行。運(yùn)動(dòng)量不要大，更不能蠻干，尤其不能做像急劇旋轉(zhuǎn)、過分負(fù)重(舉重)以及比較長(zhǎng)久的彎腰低頭等動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)時(shí)，千萬不要爭(zhēng)強(qiáng)好勝，動(dòng)不動(dòng)就一決雌雄，在氣候過于炎熱、過于寒冷時(shí)，最好不要鍛煉。老年人不論進(jìn)行何種鍛煉，呼吸一定要保持均勻、自然，決不能憋氣，如感到有胸悶、頭暈、眼花或心跳過速等反常現(xiàn)象，應(yīng)立即停止活動(dòng)，千萬不能硬撐。
第三，老年人俯身后要避免快速立起。這是因?yàn)�，老年人隨著血管硬化，腦部血液供應(yīng)減少，故老年人在做俯身動(dòng)作時(shí)應(yīng)避免快速立起，否則易招致腦部暫時(shí)缺血，產(chǎn)生頭暈。尤其是患有心血管慢性病的老年人，更要特別當(dāng)心。如確實(shí)必須做俯身動(dòng)作時(shí)，動(dòng)作一定要緩慢，讓上身徐徐俯下，在撿拾地上的物品時(shí)，可以采用緩緩屈腿下蹲的辦法。并盡量保持頭部向上，腰桿挺直的姿勢(shì)，這樣較安全。
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第四，老年人不要攀高。這是因?yàn)槔夏耆怂闹蝗缜嗄耆遂`活，臂力和腿力減弱，身體平衡能力下降，故要避免做攀高的動(dòng)作。具體他說，如上凳、爬梯取東西、擦窗、換電燈泡、敲釘子、掛東西等。必須要做時(shí)，一定要謹(jǐn)慎小心，不要急于操作，謹(jǐn)防因身體重心發(fā)生變化而跌落下來；在攀高時(shí)，如發(fā)現(xiàn)體力不支或腳力虛軟，要立即下來；在攀高時(shí)，最好請(qǐng)人在一旁扶持、保護(hù)。
第五，老年人不宜摸黑行走。因?yàn)樯杂胁簧�，輕則造成碰撞、摔倒，重則危及生命。如確需夜里起來行走的，當(dāng)分別不同情況，區(qū)別對(duì)待：在床頭接一根控制室內(nèi)照明燈的拉線開關(guān)繩、或者安裝一只床頭燈，半夜需要喝水、便溺，或因?yàn)樗缓孟肫饋砦煹龋梢噪S手先開電燈。不要在床鋪周圍任意放置東西，也不要改變房間里原有家具的位置，更不能在通路上留下障礙物。老年人在下床時(shí)，先要在床沿上稍坐片刻，待頭腦清醒時(shí)再下床。有戴眼鏡習(xí)慣的老年人，臨睡時(shí)一定要把眼鏡放在床頭最容易拿到的地方，夜間有事起床，要先把眼鏡戴上。
第六，老年人要注意走路時(shí)的安全。在平日的交通事故中，就經(jīng)常有老年人被人群擠倒、被車輛撞倒的實(shí)例發(fā)生。故老年人出門時(shí)一定要注意以下幾點(diǎn)：
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一是外出不要走得太遠(yuǎn)，最好在房前屋時(shí)或在公園草地、街頭綠化地帶，盡量不要到人多車多的馬路上去。必須外出的，最好有家屬作伴，或帶上一根手杖。
二是走路時(shí)，步子應(yīng)小，行動(dòng)要緩慢，要注意路面情況，例如有無可能絆腳的東西，有無瓜果皮。
三是不要穿硬塑料底之類的鞋，因?yàn)檫@種鞋易打滑，宜穿質(zhì)地輕、軟的如布底、橡膠底之類的輕便鞋。
四是天氣不好時(shí)，如刮大風(fēng)、有大霧、下大雨，最好不出門；晚上出門時(shí)，應(yīng)戴上一只電筒。
第七，老年人要注意乘車的安全。最好不要去擠公共汽車，因?yàn)槔夏耆艘虺塑嚩粩D傷，甚至造成骨折的情況，在現(xiàn)實(shí)生活中時(shí)有發(fā)生。必須乘車時(shí)，要注意：應(yīng)避開上下班乘車高峰；站上人多擁擠時(shí)，應(yīng)盡量靠后站，以免在擁擠時(shí)被人撞倒；上車時(shí)不要站在車門口，以免被上下車的人無意中碰撞；坐在座位上不要打瞌睡，以免車子在停站或急剎車時(shí)，不注意將頭部撞上硬物；身體不佳時(shí)，出門乘車最好有人陪伴。
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第八，老年人要防止吃錯(cuò)藥。因?yàn)槔夏耆擞洃浟^差，往往忘記遵醫(yī)囑按時(shí)服藥，碰到醫(yī)生開給的藥物品種較多時(shí)，或家里同時(shí)有兩個(gè)以上病人時(shí)，還會(huì)發(fā)生錯(cuò)服藥物及搞錯(cuò)劑量的情況，這就比較危險(xiǎn)了。
防止吃錯(cuò)藥的方法是：自己服用的藥物要放置在一個(gè)固定的地方，以免要臨時(shí)服用時(shí)，由于記憶不清，到處亂找，貽誤服用時(shí)間。
外用藥和內(nèi)服藥一定要分開裝置，并標(biāo)明明顯標(biāo)記，特別是對(duì)某些含毒藥物，更要做上特殊標(biāo)記。
常吃的和吃剩的藥，要注明購配日期，以免誤服失效、變質(zhì)的藥物。
第九，老年人要警惕猝死廁所。近年來，發(fā)生在廁所里的猝死事件增多，引起了人們的關(guān)注。原因何在呢？
原有高血壓、冠心病的上了年紀(jì)的人，由于腸蠕動(dòng)變?nèi)�，大便往往硬結(jié)，甚至便秘，解大便時(shí)，要用力摒，腹部肌肉進(jìn)行強(qiáng)烈收縮，使腹壓升高。這時(shí)腹腔里的血管均受到一定的壓力，迫使大量血液回流心臟，使心臟負(fù)擔(dān)明顯加重，促使血壓升高。據(jù)研究，這時(shí)腦動(dòng)脈壓力比平時(shí)增加20毫米。對(duì)健康人來說，心臟負(fù)擔(dān)稍加重，血壓略升高是沒有什么問題的。但是，對(duì)于一個(gè)上了年紀(jì)的人，特別是已經(jīng)罹患高血壓、冠心病的老人來說，就很危險(xiǎn)了。血壓驟然升高，可導(dǎo)致腦溢血，心臟負(fù)擔(dān)加重，在冠狀動(dòng)脈供血不足情況下，就很容易引起心肌梗塞。兩者都會(huì)造成猝死。尤其是采用蹲式大便的，由于下肢血管受到嚴(yán)重的屈曲，如腹股溝與腘窩處的折曲角小于40度，這對(duì)緩解摒氣大便時(shí)的壓力更為不利，更容易發(fā)生意外。還須指出的是，由于老年人血管反應(yīng)差，蹲便起立時(shí)血液不能迅速進(jìn)入腦血管，從而發(fā)生一時(shí)性腦缺血，引起暈厥、摔倒。
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又怎樣預(yù)防廁所猝死呢？
關(guān)鍵的一點(diǎn)是要保持大便通暢，其次，大小便不要硬摒，一旦大便秘結(jié)，可用開塞露擠入肛內(nèi)，過一會(huì)兒再上廁所。如一時(shí)無開塞露也可用小指大的肥皂?xiàng)l塞進(jìn)肛門。假如肛門口有干結(jié)大便，有時(shí)需要請(qǐng)家人戴指套將干硬糞塊挖出。還有，有條件的可設(shè)抽水馬桶，或者專為老人做一只像凳狀的解便坐架。此外，廁所的照明不能太暗，廁所里合適的位置安裝扶手，有條件的還可裝只小電鈴，以便意外時(shí)好呼救。
老年人最好“八十不留餐，七十不留宿”。
這句話是告誡老年人，應(yīng)盡量避免到親友家赴宴留宿。曾有一位老人在朋友家留宿，夜間上廁所時(shí)，被通道上的障礙物絆倒而致骨折，其原因是外出留宿，對(duì)周圍環(huán)境發(fā)生的變化，不熟悉又不適應(yīng)，這樣就容易引起意外事故。
又為何不要留餐呢？此因老年人患心血管疾病的發(fā)病率顯著增高，而赴宴留餐，與親友團(tuán)聚，免不了要飲酒飽食，加之交談時(shí)間長(zhǎng)，精神過于興奮，情緒過于激動(dòng)，很容易誘發(fā)心絞痛、心肌粳塞或中風(fēng)等意外，甚至危及生命；對(duì)于那些被確診為冠心病、高血壓或曾發(fā)生過中風(fēng)者，要倍加注意，即使沒有發(fā)現(xiàn)什么病的老年人也不可忽視。因?yàn)樵诓妥郎鲜状伟l(fā)生心血管和腦血管意外者并不少見。因此，老年人最好不要經(jīng)常赴宴留宿，必須去時(shí)，應(yīng)控制情緒，嚴(yán)格限制酒量，并且不要吃得太飽，并攜帶必要藥品，以備急用。
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人老更需挺起胸。
這是因?yàn)槿松狭艘欢ǖ哪昙o(jì)，身體各部器官逐漸萎縮，功能減退，骨骼肌肉也會(huì)變得松弛無力，容易形成老年性畸形。因此，站立和行走時(shí)應(yīng)保持昂首挺胸。否則，胸腔的范圍就要縮小，肺活量會(huì)降低，心臟的跳動(dòng)將會(huì)受到限制。
現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、動(dòng)靜力學(xué)研究表明，正確的站、坐、走、臥姿勢(shì)，會(huì)使人體各部器官保持正常，否則將導(dǎo)致局部器官的畸形，既影響體態(tài)美，又妨礙身體健康，甚至還會(huì)誘發(fā)疾病。因此，老年人仍須保持體態(tài)美，應(yīng)把“立如松，坐如鐘，走如風(fēng)，臥如弓”作為儀表的規(guī)范。
喪偶老人再婚有利身心健康。
有些發(fā)達(dá)國家曾對(duì)“老壽星”做過調(diào)查，發(fā)現(xiàn)喪偶時(shí)再婚嫁是“壽星”增多的主要原因之一。據(jù)我國1982年人口普查，百歲老人有三千七百多人，其中壽星鴛鴦?dòng)形灏俣鄬?duì)。日本有個(gè)名叫萬部的農(nóng)民，享年194歲，其妻173歲。他倆長(zhǎng)壽的一個(gè)主要原因是婚后恩愛，精神愉快。這是什么原因呢？
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這是因?yàn)楠?dú)身催人衰老，有調(diào)查資料表明，長(zhǎng)期孤獨(dú)生活的人，情緒往往不佳，體內(nèi)的分泌功能容易紊亂，臟器功能容易失調(diào)，因而容易罹患高血壓、冠心病、胃潰瘍、癌腫等疾病，導(dǎo)致壽命縮短。
有些老年人，尤其是老先生，平日的生活都由老伴照料，自己不會(huì)買菜做飯，天冷了不知道冬衣放在哪里；老伴去世時(shí)，不能很好地料理自己的生活。子女白天上班，晚上忙著照料小孩和家務(wù)，無暇照顧老人。老人感到孤獨(dú)，更加思念亡妻，有些老人因此影響了健康，甚至加速了死亡。有人作過調(diào)查，死去妻子生活難以自行照料的老先生，在妻子死后三年內(nèi)死去的占60%～70%。
從醫(yī)學(xué)角度看，喪偶老人再婚有利于身心健康。俗話說：“少年夫妻老來伴�！碧貏e是那些在坎坷人生道路上失去伴侶的老人，更需要再結(jié)良緣來治療心靈上的創(chuàng)傷。老人再婚后，夫妻之間相互照料，相互幫助，相互關(guān)心，心情會(huì)變得愉快，因喪偶而造成的惡性刺激會(huì)逐漸被沖洗，從而重新煥發(fā)出精神活力。
, 百拇醫(yī)藥 老年人如何使用和保護(hù)假牙。
因許多老年人牙齒脫落，都安有假牙，故老年人須懂得使用和保護(hù)假牙的道理。
一是吃東西要小口慢吃，不能大口大口地使勁嚼，嚼東西時(shí)，要兩側(cè)平均咀嚼，這樣可以避免因牙托翹動(dòng)而脫落。
二是不要吃過硬和過粘的東西。因?yàn)榧傺赖难劳卸际撬芰虾筒讳P鋼絲做成的。它的功能遠(yuǎn)不如真牙，如果吃的東西太硬，很容易使假牙斷裂，吃的東西太粘，就易把假牙粘掉。
三是應(yīng)注意口腔和假牙的清潔，飯后要把假牙摘下來刷干凈。在睡覺前，亦應(yīng)把假牙摘下來泡在水里，第二天起床時(shí)再戴上。這樣，可以避免假牙變形，還利于口腔里的軟組織得到休息和恢復(fù)。
老年人要注意睡眠中猝死。
死亡原因多為嚴(yán)重打鼾造成呼吸暫停綜合癥。呼吸暫停15秒或更長(zhǎng)時(shí)間，如不能馬上醒過來，就意味著窒息。
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60歲以上的老年人，因口咽軟組織松弛，使呼吸道發(fā)生內(nèi)陷阻塞呼吸，加之睡眠姿勢(shì)不當(dāng)，打鼾是普遍現(xiàn)象，因此，老年人家屬、子女、老年人本人都應(yīng)格外警惕。如何避免這種現(xiàn)象發(fā)生呢？
其一是老年人不宜獨(dú)居，子女應(yīng)有養(yǎng)老觀念，和老年人同住，以便照料。
其二是老年人白天不要過度勞累，看電視時(shí)間不要過長(zhǎng)，不過量飲酒、否則容易誘發(fā)猝死。
其三是老年人要慎用安眠藥物，因臨睡前服安眠藥的老年人，在睡眠中呼吸暫停與窒息現(xiàn)象，比不服者大約高三倍。
若是發(fā)現(xiàn)老年人睡眠中呼吸異常，或呼之不醒，立即請(qǐng)醫(yī)生診治。
老年人要警惕旅游中猝死。
一記者發(fā)表文章說：“我先后目睹和接到訃告猝死于旅游中的70歲以上老人就有二例，其一是隨旅游團(tuán)南下福建返回時(shí)，途經(jīng)泰安爬泰山時(shí)，猝死于中途；另一例是由西安隨旅游團(tuán)來青島旅游，下榻后未經(jīng)適當(dāng)休息即開始游覽活動(dòng)，突然發(fā)生心肌梗塞，二小時(shí)時(shí)死亡，顯然，旅途疲勞和超負(fù)荷的體力活動(dòng)是他們猝死的直接誘因，這是極其沉痛的教訓(xùn)�！�
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那么，老年人為什么容易在旅游中猝死呢？這是因?yàn)槁糜尾豢杀苊獾匾?jīng)歷長(zhǎng)途跋涉，還少不了要爬山越嶺，如活動(dòng)與休息時(shí)間安排不當(dāng)，游覽項(xiàng)目安排過多，時(shí)間排得過緊，整天疲于奔波，不能充分休息，會(huì)打亂生活的正常節(jié)律，破壞機(jī)體內(nèi)環(huán)境及精神心理上的平衡，給脆弱的老年機(jī)體帶來嚴(yán)重不利的影響，甚至造成無可換回的后果。
以生命換來的教訓(xùn)告訴我們，年老體弱者不宜進(jìn)行長(zhǎng)途跋涉的旅游活動(dòng)，一些健康的老年人在準(zhǔn)備外出旅游時(shí)，一定不要忘了檢查身體，尤其心臟方面的檢查，一旦發(fā)現(xiàn)有異常，不可勉強(qiáng)外出，即使各項(xiàng)檢查都正常，也切不可掉以輕心，外出時(shí)要準(zhǔn)備好必要的急救藥，旅游活動(dòng)要量力而行，不能好強(qiáng)。旅游中發(fā)現(xiàn)不適，要停止活動(dòng)，就近就醫(yī)，或自服適當(dāng)?shù)乃�。發(fā)生心絞痛時(shí)要原地臥倒，口含硝酸甘油片等。此外，旅游過程中要有充足的睡眠，足夠的飲水量，少食油膩食物，每餐不要吃得過飽，多吃些水果。, 百拇醫(yī)藥
1.體質(zhì)特點(diǎn)
2.與老年有關(guān)的保健問題
老年人要消除“恐病癥”
老年人不要忘了“活到老，學(xué)到老”
老年人必須要把安全問題提到議事日程上
老年人如何使用和保護(hù)假牙
老年人要警惕旅游中猝死
1.體質(zhì)特點(diǎn)
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人進(jìn)入老年時(shí)期，天癸數(shù)窮，體質(zhì)自然有所變化。如《養(yǎng)老奉親書·戒忌保護(hù)》認(rèn)為高齡老人氣血漸衰，真陽氣少，“精血耗竭，神氣浮弱”，因而老人疾病常具有同病多發(fā)的特點(diǎn)，也就是說在同一病人身上往往出現(xiàn)多種病理變化。像飲食所傷，除脾胃首當(dāng)其沖外，還會(huì)牽連肝、腎，以致氣血、筋骨怯弱難支。因此，老年病辨證多虛，但又不完全是虛。一般都認(rèn)為老年多氣血虧虛，或陰虛陽亢，或陰陽兩虛�？捎袝r(shí)也有虛中夾實(shí)，正虛邪實(shí)，甚至還有正不虛而邪實(shí)的。其次，老年人許多征象是老，不是病，如老年人行動(dòng)遲緩，思維減退，耳不聰，目不明，飲食不香，睡眠多夢(mèng)等現(xiàn)象，這只能說是老的狀態(tài)，不能說是病，但整個(gè)機(jī)體和臟腑器官，氣血營(yíng)養(yǎng)都有不同程度的病理改變，又不能單純認(rèn)為是老，所以說又是病。著名老中醫(yī)蒲輔周曾說：“我現(xiàn)在無論是精神、體力都不如健康人，但這是‘老’不是病，不要隨便治療，不過我像一棟舊房子，經(jīng)不起風(fēng)雨，易于崩潰�！边@就說明老年人容易生病，不高度重視，及時(shí)救治，往往帶來極壞的后果。還有老年人疾病臨床上表現(xiàn)很不典型，往往癥狀輕而病情重，以肺炎為例，老年人患病時(shí)往往無高燒甚至不發(fā)燒，咳嗽不明顯，吐痰也少，白血球計(jì)數(shù)也可能不高，只表現(xiàn)為嗜睡，疲乏無力，食欲減退等，作ⅹ線檢查即可發(fā)現(xiàn)有病變。
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2.與老年有關(guān)的保健問題
老年人最好忘掉自己的年齡：
有這么一個(gè)故事，講的是名叫哈里·利伯曼的一個(gè)美國人的事情。哈里·利伯曼于1903年自華沙移居美國紐約，74歲時(shí)退休。退休時(shí)經(jīng)常去找棋友下棋以消磨時(shí)光。一晃六年多過去了，在他80歲的那一年，有一天棋友因故未來，一位女服務(wù)員就非常熱情地建議他去到畫室走一走，借畫畫消遣。“畫畫”，利伯曼瞧了她一眼，聳著肩膀說，“我連筆都不知怎么拿，怎么可以作畫？”但那位女服務(wù)員堅(jiān)持說：“您可以試一試嘛!”
誰想到這一試，竟使他同繪畫結(jié)下了不解之緣。第二年，他又到一所美術(shù)學(xué)校的成人班學(xué)習(xí)了兩個(gè)半月。以后作畫4年，利伯曼獲得社會(huì)上的好評(píng)，不久他便成為美國一位名畫家。他用了20年時(shí)間(自81歲到101歲)畫了許多幅畫。聲望很高的洛杉磯美術(shù)館為他舉辦了22次個(gè)人畫展。他在101歲高齡時(shí)，還能在畫架上工作14～16個(gè)小時(shí)。他從不想自己有多大歲數(shù)，而總是想“能取得什么成就”。
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這個(gè)故事又說明了什么呢？說明了人到老年時(shí)，最好忘記自己的年齡，因?yàn)檫@樣做的好處是，他不至于變得消沉、變得經(jīng)常唉聲嘆氣他說：“年過花甲了，老了”，老成為束縛一部分老年人生活的繩索。在這條繩索下，他們過著茍延殘喘的生活。有的老年人總認(rèn)為已進(jìn)入風(fēng)燭殘年，好像時(shí)時(shí)感受到“死亡”的威脅。因此，老年人最好忘記自己的歲數(shù)，以哈里·利伯曼為榜樣，以積極進(jìn)取的姿態(tài)，力求老有所為。其實(shí)，年過七十現(xiàn)在已是平常的事，人生百歲也不足為奇。我們?yōu)楹沃灰蛞粋�(gè)“老”字，就止住了向人生終點(diǎn)沖刺的腳步呢？當(dāng)然每個(gè)老年人的身體情況不同，在老有所為上應(yīng)有所差異，但有一點(diǎn)應(yīng)是共同的，在人生的道路上應(yīng)該盡可能地去為社會(huì)做點(diǎn)貢獻(xiàn)，這樣才活得有價(jià)值。古人所云：“有志不在年高，無志空活百歲”，這是很值得我們每個(gè)人借鑒的一句名言。
老年人要消除“恐病癥”。
一些老年人，當(dāng)看見同齡好友生病或病逝時(shí)，也常覺得自己身上這痛那痛，懷疑是患了種種疾病，甚至懷疑患了癌。于是由此產(chǎn)生恐懼、悲哀等消極情緒，整天心情不舒暢，不僅給工作帶來影響，還給家庭生活帶來陰影。那么，又怎樣消除這種“恐病癥”呢？
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其一是，不要觸“景”生“情”。
所謂觸景，是指老年人參加追悼會(huì)的機(jī)會(huì)多，到醫(yī)院探望病人的多，每當(dāng)看到別人生病或故去，就要聯(lián)想到自身，懷疑自己也患病。其實(shí)大可不必，年紀(jì)大的人，一定要正確對(duì)待生離死別，“生、長(zhǎng)、壯、老、死”，這是人的生命必然要經(jīng)過的歷程，對(duì)任何人都一樣，關(guān)鍵是要正確對(duì)待。正如毛主席所說：“無數(shù)革命先烈在我們的前頭英勇地犧牲了，讓我們踏著他們的血跡，高舉起他們的旗幟，繼續(xù)前進(jìn)吧!”著名愛國詩人文天祥也說：“人生自古誰無死，留取丹心照汗青”，因此，老年人絕對(duì)不能因?yàn)槔隙鴤�，還要繼續(xù)煥發(fā)“第二次青春”。
其二是，要正確對(duì)待疾病。
老年人由于身體素質(zhì)的“自然滑坡”，大部分人都在走“下坡路”，并出現(xiàn)一些“生物性衰老”現(xiàn)象，如易疲倦，新陳代謝降低，身體發(fā)胖，體重增加等，這是不足為怪的。因?yàn)槔狭�，必然要出現(xiàn)一些衰弱的現(xiàn)象，不要由此而聯(lián)想到自己是否得了這個(gè)病或那個(gè)病。到底有沒有病，應(yīng)該去醫(yī)院做檢查，隨著醫(yī)療檢測(cè)手段日臻現(xiàn)代化，能夠早期發(fā)現(xiàn)疾病，早期治療。即使是檢查出了病，也要正確對(duì)待，采取“既來之，則安之”的態(tài)度，積極治療，而不要怕病、恐病、老想到“未日即將來臨”。
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總之，恐病是沒有益處的，老年人一定要善于創(chuàng)造一個(gè)歡樂、開闊的環(huán)境，用新的樂趣、新的知識(shí)豐富自己的生活，學(xué)會(huì)抵制恐病情緒。每當(dāng)有了恐病思想時(shí)，可找知心朋友傾訴你心中的疑慮、恐懼感，千萬不要悶在心里，因?yàn)檫@樣反而會(huì)“憋”出病來。
老年人不要忘了“活到老，學(xué)到老”。
“活到老，學(xué)到老”，這是周總理生前常說的一句話。前聯(lián)邦德國法蘭克福老年大學(xué)一位教授說得好：“不能讓最后的二三十年在搖椅上度過，也不要因?yàn)橥诵蓦x別職業(yè)而牢騷滿腹，因?yàn)殡x別職業(yè)是進(jìn)入人生第三階段的開始，使您有獲取新經(jīng)驗(yàn)的體會(huì)�！�
以上這些話，很值得老年人深思。對(duì)于老年人來說，當(dāng)年的時(shí)光已經(jīng)過去了，面對(duì)日新月異的形勢(shì)，就有個(gè)不斷學(xué)習(xí)的問題，不斷適應(yīng)的問題。要趕上時(shí)代，要適應(yīng)生活，只有不斷學(xué)習(xí)。而且，學(xué)習(xí)還是長(zhǎng)壽的有效措施之一。
閑來偶讀，發(fā)現(xiàn)清代有些百歲儒生，不但繼續(xù)應(yīng)科考試，而且胸懷豁達(dá)，性情歡樂，毫無腐朽之氣�？滴跄觊g，有儒生黃章，從童年開始應(yīng)試，未能中舉，至百歲仍有勇氣入場(chǎng)應(yīng)試。入闈時(shí)大書“百歲歡暢”四字于燈籠，令曾孫執(zhí)之前導(dǎo)而傳為佳話。乾隆四十五年南巡，湖南一百四十歲儒生湯老人接駕。乾隆便賜給他“古稀再度”匾額。這些儒生之所以能長(zhǎng)壽，“練學(xué)”是其主要原因。讀書求知，漸而深明天下事理，使精神和思想有所寄托。一個(gè)熱愛生活、追求生活的老人對(duì)待晚年應(yīng)有積極向上的態(tài)度。而學(xué)習(xí)可以使人奮進(jìn)不已，視野開闊，永葆青春，對(duì)健康長(zhǎng)壽有利。因此，老年人不要忘了“活到老，學(xué)到老”。何況，中國還有句成語“大器晚成”呢!我國歷代尊為“藥王”的名醫(yī)孫思邈，享年101歲，他的代表作《千金翼方》就是在他百歲時(shí)寫成的；俄國作家托爾斯泰，一直到他80歲的時(shí)候，還在努力寫作。
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當(dāng)然，老年人學(xué)習(xí)也要講究個(gè)方法問題，即學(xué)習(xí)的節(jié)奏不宜過于急迫，學(xué)習(xí)的內(nèi)容材料最好是和過去知識(shí)經(jīng)驗(yàn)有聯(lián)系的，如果注意學(xué)習(xí)方法，則學(xué)習(xí)效果更佳。宋代著名愛國詩人陸游勤于筆耕，當(dāng)他年至66歲時(shí)，“身雜老農(nóng)間”，看書，寫作愛國詩篇。同時(shí)他在案幾旁備一笤帚，學(xué)習(xí)倦了，就灑水掃地，活動(dòng)身子，以加速血液循環(huán)，消除大腦疲勞�？梢�，陸游深知“練學(xué)”和“練身”是相輔相成的。正由于此，陸游一生顛沛流離，而竟然能活到85歲的高齡，這些難道不值得人們尤其是老年人借鑒嗎？
肺部感染是老年人的殺手。
之所以說肺部感染是老年人的殺手，這是由于肺部感染是造成老年人死亡的重要病因。
老年人肺組織長(zhǎng)期受塵埃、細(xì)菌、病毒、微生物等理化因子刺激，一生中反復(fù)發(fā)生炎癥，致使肺組織纖維化彈性減低，肺功能儲(chǔ)備能力降低，又因?yàn)槔夏耆撕粑∪馕s及伴有動(dòng)脈硬化性改變，全身臟器老年性退變，免疫能力及抗感染能力均降低，故在寒冷季節(jié)易致肺部感染。一旦發(fā)生，其療效大大不如青壯年，病死率高。
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老年人肺部感染死亡率高，首先是因?yàn)榘Y狀不典型，不少人無咳嗽(約20%)，無發(fā)熱(約50%)，血內(nèi)白細(xì)胞不增高(約60%)，可表現(xiàn)出消化道癥狀如食欲減退或惡心、吐、瀉(以這些癥狀為首發(fā)表現(xiàn)者約40%)，故可誤診為“胃腸炎”、“肝炎”等；亦有以精神淡漠、疲倦、嗜睡、頭痛或神智不清等精神神經(jīng)癥狀為首先發(fā)病者(約19%)，故常可誤診為“腦動(dòng)脈硬化”、“腦血管病”、“老年性精神病”等；還有些首先表現(xiàn)為氣喘、心跳快(約4%)，可誤診為“心力衰竭”等。由于被誤診，患病時(shí)便得不到及時(shí)的治療。其次，老年人抵抗力、體力、排疾能力均差，多數(shù)人有長(zhǎng)期應(yīng)用抗生素的歷史，故一般常用的抗生素療效不好。還有更為麻煩的是，不少老年人常有多種疾病并存，如慢性支氣管炎、肺心病、高血壓、冠心病、糖尿病、腫瘤、膽囊炎等，在這些疾病基礎(chǔ)上繼發(fā)肺部感染，常常使臨床癥狀錯(cuò)綜復(fù)雜，故不易明確診斷。老年人一旦肺部感染，因肺部呼吸面積減少造成缺氧、血中氧飽和度下降，進(jìn)而各臟器缺氧，極易誘發(fā)多臟器功能衰竭而死亡。不難看出，肺部感染的確是老年人的殺手之一，一點(diǎn)也不能馬虎。
, http://www.www.srpcoatings.com 防止老年人肺部感染的措施很多，其中最重要的一點(diǎn)是增強(qiáng)體質(zhì)，做到“正氣存內(nèi)、邪不可干”，但也要“虛邪賊風(fēng)，避之及時(shí)”，時(shí)刻注意外界氣候的變化，尤其是謹(jǐn)慎節(jié)氣變化，因?yàn)橐话愠Ｒ姷睦夏瓴�，其發(fā)病都有較為明顯的季節(jié)性。許多老年患者，在節(jié)氣前后，雖沒有急劇發(fā)病的癥狀，也明顯感到不適，對(duì)于身體甚虛或病情危重的病人來說，節(jié)氣、晝夜變化，則是其生命攸關(guān)的問題。所以，在節(jié)氣前后，老年人更要注意調(diào)養(yǎng)，如保持穩(wěn)定的情緒，避免過分的勞累，注意飲食適度，大便通暢等。這種調(diào)養(yǎng)，往往能起到預(yù)防和化險(xiǎn)為夷的作用，病危者則宜注意夜半、凌晨的護(hù)理。如室內(nèi)要溫暖，空氣要新鮮。缺氧、痰不易咳出時(shí)，應(yīng)及時(shí)翻身拍背吸氧，促進(jìn)痰液排出，鼓勵(lì)進(jìn)食增強(qiáng)體質(zhì)，選用對(duì)腎臟無毒作用的抗生素控制感染，防止多臟器功能衰竭等。就家屬而言，要重視老人感冒，及時(shí)陪送就醫(yī)，切勿輕視。在醫(yī)生方面，則不要被原有基礎(chǔ)疾病掩蓋肺部感染的癥狀所迷惑，要慎重全面考慮，必要時(shí)做胸部ⅹ線檢查。
老年人必須要把安全問題提到議事日程上。
安全問題，應(yīng)是人進(jìn)入老年最應(yīng)考慮的一個(gè)問題，若因?yàn)閷?duì)安全的忽視，造成傷、殘，以至于死亡，那就不值了。
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第一，要善于控制情緒，做到情緒穩(wěn)定，避免受到七情的損害。如久別親人，突然相逢，由于過度興奮，可突發(fā)腦溢血，帶來“樂極生悲”的后果。如一氣之下，突發(fā)疾病。如觀看一場(chǎng)電視轉(zhuǎn)播的緊張球賽，也可能因激動(dòng)而發(fā)生意外�？傊夏耆艘欢ㄒ貞验_闊，把什么事都要看得淡一些，“遇事無怒”，怡然自得。
第二，參加鍛煉要量力而行。運(yùn)動(dòng)量不要大，更不能蠻干，尤其不能做像急劇旋轉(zhuǎn)、過分負(fù)重(舉重)以及比較長(zhǎng)久的彎腰低頭等動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)時(shí)，千萬不要爭(zhēng)強(qiáng)好勝，動(dòng)不動(dòng)就一決雌雄，在氣候過于炎熱、過于寒冷時(shí)，最好不要鍛煉。老年人不論進(jìn)行何種鍛煉，呼吸一定要保持均勻、自然，決不能憋氣，如感到有胸悶、頭暈、眼花或心跳過速等反常現(xiàn)象，應(yīng)立即停止活動(dòng)，千萬不能硬撐。
第三，老年人俯身后要避免快速立起。這是因?yàn)�，老年人隨著血管硬化，腦部血液供應(yīng)減少，故老年人在做俯身動(dòng)作時(shí)應(yīng)避免快速立起，否則易招致腦部暫時(shí)缺血，產(chǎn)生頭暈。尤其是患有心血管慢性病的老年人，更要特別當(dāng)心。如確實(shí)必須做俯身動(dòng)作時(shí)，動(dòng)作一定要緩慢，讓上身徐徐俯下，在撿拾地上的物品時(shí)，可以采用緩緩屈腿下蹲的辦法。并盡量保持頭部向上，腰桿挺直的姿勢(shì)，這樣較安全。
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第四，老年人不要攀高。這是因?yàn)槔夏耆怂闹蝗缜嗄耆遂`活，臂力和腿力減弱，身體平衡能力下降，故要避免做攀高的動(dòng)作。具體他說，如上凳、爬梯取東西、擦窗、換電燈泡、敲釘子、掛東西等。必須要做時(shí)，一定要謹(jǐn)慎小心，不要急于操作，謹(jǐn)防因身體重心發(fā)生變化而跌落下來；在攀高時(shí)，如發(fā)現(xiàn)體力不支或腳力虛軟，要立即下來；在攀高時(shí)，最好請(qǐng)人在一旁扶持、保護(hù)。
第五，老年人不宜摸黑行走。因?yàn)樯杂胁簧�，輕則造成碰撞、摔倒，重則危及生命。如確需夜里起來行走的，當(dāng)分別不同情況，區(qū)別對(duì)待：在床頭接一根控制室內(nèi)照明燈的拉線開關(guān)繩、或者安裝一只床頭燈，半夜需要喝水、便溺，或因?yàn)樗缓孟肫饋砦煹龋梢噪S手先開電燈。不要在床鋪周圍任意放置東西，也不要改變房間里原有家具的位置，更不能在通路上留下障礙物。老年人在下床時(shí)，先要在床沿上稍坐片刻，待頭腦清醒時(shí)再下床。有戴眼鏡習(xí)慣的老年人，臨睡時(shí)一定要把眼鏡放在床頭最容易拿到的地方，夜間有事起床，要先把眼鏡戴上。
第六，老年人要注意走路時(shí)的安全。在平日的交通事故中，就經(jīng)常有老年人被人群擠倒、被車輛撞倒的實(shí)例發(fā)生。故老年人出門時(shí)一定要注意以下幾點(diǎn)：
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一是外出不要走得太遠(yuǎn)，最好在房前屋時(shí)或在公園草地、街頭綠化地帶，盡量不要到人多車多的馬路上去。必須外出的，最好有家屬作伴，或帶上一根手杖。
二是走路時(shí)，步子應(yīng)小，行動(dòng)要緩慢，要注意路面情況，例如有無可能絆腳的東西，有無瓜果皮。
三是不要穿硬塑料底之類的鞋，因?yàn)檫@種鞋易打滑，宜穿質(zhì)地輕、軟的如布底、橡膠底之類的輕便鞋。
四是天氣不好時(shí)，如刮大風(fēng)、有大霧、下大雨，最好不出門；晚上出門時(shí)，應(yīng)戴上一只電筒。
第七，老年人要注意乘車的安全。最好不要去擠公共汽車，因?yàn)槔夏耆艘虺塑嚩粩D傷，甚至造成骨折的情況，在現(xiàn)實(shí)生活中時(shí)有發(fā)生。必須乘車時(shí)，要注意：應(yīng)避開上下班乘車高峰；站上人多擁擠時(shí)，應(yīng)盡量靠后站，以免在擁擠時(shí)被人撞倒；上車時(shí)不要站在車門口，以免被上下車的人無意中碰撞；坐在座位上不要打瞌睡，以免車子在停站或急剎車時(shí)，不注意將頭部撞上硬物；身體不佳時(shí)，出門乘車最好有人陪伴。
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第八，老年人要防止吃錯(cuò)藥。因?yàn)槔夏耆擞洃浟^差，往往忘記遵醫(yī)囑按時(shí)服藥，碰到醫(yī)生開給的藥物品種較多時(shí)，或家里同時(shí)有兩個(gè)以上病人時(shí)，還會(huì)發(fā)生錯(cuò)服藥物及搞錯(cuò)劑量的情況，這就比較危險(xiǎn)了。
防止吃錯(cuò)藥的方法是：自己服用的藥物要放置在一個(gè)固定的地方，以免要臨時(shí)服用時(shí)，由于記憶不清，到處亂找，貽誤服用時(shí)間。
外用藥和內(nèi)服藥一定要分開裝置，并標(biāo)明明顯標(biāo)記，特別是對(duì)某些含毒藥物，更要做上特殊標(biāo)記。
常吃的和吃剩的藥，要注明購配日期，以免誤服失效、變質(zhì)的藥物。
第九，老年人要警惕猝死廁所。近年來，發(fā)生在廁所里的猝死事件增多，引起了人們的關(guān)注。原因何在呢？
原有高血壓、冠心病的上了年紀(jì)的人，由于腸蠕動(dòng)變?nèi)�，大便往往硬結(jié)，甚至便秘，解大便時(shí)，要用力摒，腹部肌肉進(jìn)行強(qiáng)烈收縮，使腹壓升高。這時(shí)腹腔里的血管均受到一定的壓力，迫使大量血液回流心臟，使心臟負(fù)擔(dān)明顯加重，促使血壓升高。據(jù)研究，這時(shí)腦動(dòng)脈壓力比平時(shí)增加20毫米。對(duì)健康人來說，心臟負(fù)擔(dān)稍加重，血壓略升高是沒有什么問題的。但是，對(duì)于一個(gè)上了年紀(jì)的人，特別是已經(jīng)罹患高血壓、冠心病的老人來說，就很危險(xiǎn)了。血壓驟然升高，可導(dǎo)致腦溢血，心臟負(fù)擔(dān)加重，在冠狀動(dòng)脈供血不足情況下，就很容易引起心肌梗塞。兩者都會(huì)造成猝死。尤其是采用蹲式大便的，由于下肢血管受到嚴(yán)重的屈曲，如腹股溝與腘窩處的折曲角小于40度，這對(duì)緩解摒氣大便時(shí)的壓力更為不利，更容易發(fā)生意外。還須指出的是，由于老年人血管反應(yīng)差，蹲便起立時(shí)血液不能迅速進(jìn)入腦血管，從而發(fā)生一時(shí)性腦缺血，引起暈厥、摔倒。
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又怎樣預(yù)防廁所猝死呢？
關(guān)鍵的一點(diǎn)是要保持大便通暢，其次，大小便不要硬摒，一旦大便秘結(jié)，可用開塞露擠入肛內(nèi)，過一會(huì)兒再上廁所。如一時(shí)無開塞露也可用小指大的肥皂?xiàng)l塞進(jìn)肛門。假如肛門口有干結(jié)大便，有時(shí)需要請(qǐng)家人戴指套將干硬糞塊挖出。還有，有條件的可設(shè)抽水馬桶，或者專為老人做一只像凳狀的解便坐架。此外，廁所的照明不能太暗，廁所里合適的位置安裝扶手，有條件的還可裝只小電鈴，以便意外時(shí)好呼救。
老年人最好“八十不留餐，七十不留宿”。
這句話是告誡老年人，應(yīng)盡量避免到親友家赴宴留宿。曾有一位老人在朋友家留宿，夜間上廁所時(shí)，被通道上的障礙物絆倒而致骨折，其原因是外出留宿，對(duì)周圍環(huán)境發(fā)生的變化，不熟悉又不適應(yīng)，這樣就容易引起意外事故。
又為何不要留餐呢？此因老年人患心血管疾病的發(fā)病率顯著增高，而赴宴留餐，與親友團(tuán)聚，免不了要飲酒飽食，加之交談時(shí)間長(zhǎng)，精神過于興奮，情緒過于激動(dòng)，很容易誘發(fā)心絞痛、心肌粳塞或中風(fēng)等意外，甚至危及生命；對(duì)于那些被確診為冠心病、高血壓或曾發(fā)生過中風(fēng)者，要倍加注意，即使沒有發(fā)現(xiàn)什么病的老年人也不可忽視。因?yàn)樵诓妥郎鲜状伟l(fā)生心血管和腦血管意外者并不少見。因此，老年人最好不要經(jīng)常赴宴留宿，必須去時(shí)，應(yīng)控制情緒，嚴(yán)格限制酒量，并且不要吃得太飽，并攜帶必要藥品，以備急用。
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人老更需挺起胸。
這是因?yàn)槿松狭艘欢ǖ哪昙o(jì)，身體各部器官逐漸萎縮，功能減退，骨骼肌肉也會(huì)變得松弛無力，容易形成老年性畸形。因此，站立和行走時(shí)應(yīng)保持昂首挺胸。否則，胸腔的范圍就要縮小，肺活量會(huì)降低，心臟的跳動(dòng)將會(huì)受到限制。
現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、動(dòng)靜力學(xué)研究表明，正確的站、坐、走、臥姿勢(shì)，會(huì)使人體各部器官保持正常，否則將導(dǎo)致局部器官的畸形，既影響體態(tài)美，又妨礙身體健康，甚至還會(huì)誘發(fā)疾病。因此，老年人仍須保持體態(tài)美，應(yīng)把“立如松，坐如鐘，走如風(fēng)，臥如弓”作為儀表的規(guī)范。
喪偶老人再婚有利身心健康。
有些發(fā)達(dá)國家曾對(duì)“老壽星”做過調(diào)查，發(fā)現(xiàn)喪偶時(shí)再婚嫁是“壽星”增多的主要原因之一。據(jù)我國1982年人口普查，百歲老人有三千七百多人，其中壽星鴛鴦?dòng)形灏俣鄬?duì)。日本有個(gè)名叫萬部的農(nóng)民，享年194歲，其妻173歲。他倆長(zhǎng)壽的一個(gè)主要原因是婚后恩愛，精神愉快。這是什么原因呢？
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這是因?yàn)楠?dú)身催人衰老，有調(diào)查資料表明，長(zhǎng)期孤獨(dú)生活的人，情緒往往不佳，體內(nèi)的分泌功能容易紊亂，臟器功能容易失調(diào)，因而容易罹患高血壓、冠心病、胃潰瘍、癌腫等疾病，導(dǎo)致壽命縮短。
有些老年人，尤其是老先生，平日的生活都由老伴照料，自己不會(huì)買菜做飯，天冷了不知道冬衣放在哪里；老伴去世時(shí)，不能很好地料理自己的生活。子女白天上班，晚上忙著照料小孩和家務(wù)，無暇照顧老人。老人感到孤獨(dú)，更加思念亡妻，有些老人因此影響了健康，甚至加速了死亡。有人作過調(diào)查，死去妻子生活難以自行照料的老先生，在妻子死后三年內(nèi)死去的占60%～70%。
從醫(yī)學(xué)角度看，喪偶老人再婚有利于身心健康。俗話說：“少年夫妻老來伴�！碧貏e是那些在坎坷人生道路上失去伴侶的老人，更需要再結(jié)良緣來治療心靈上的創(chuàng)傷。老人再婚后，夫妻之間相互照料，相互幫助，相互關(guān)心，心情會(huì)變得愉快，因喪偶而造成的惡性刺激會(huì)逐漸被沖洗，從而重新煥發(fā)出精神活力。
, 百拇醫(yī)藥 老年人如何使用和保護(hù)假牙。
因許多老年人牙齒脫落，都安有假牙，故老年人須懂得使用和保護(hù)假牙的道理。
一是吃東西要小口慢吃，不能大口大口地使勁嚼，嚼東西時(shí)，要兩側(cè)平均咀嚼，這樣可以避免因牙托翹動(dòng)而脫落。
二是不要吃過硬和過粘的東西。因?yàn)榧傺赖难劳卸际撬芰虾筒讳P鋼絲做成的。它的功能遠(yuǎn)不如真牙，如果吃的東西太硬，很容易使假牙斷裂，吃的東西太粘，就易把假牙粘掉。
三是應(yīng)注意口腔和假牙的清潔，飯后要把假牙摘下來刷干凈。在睡覺前，亦應(yīng)把假牙摘下來泡在水里，第二天起床時(shí)再戴上。這樣，可以避免假牙變形，還利于口腔里的軟組織得到休息和恢復(fù)。
老年人要注意睡眠中猝死。
死亡原因多為嚴(yán)重打鼾造成呼吸暫停綜合癥。呼吸暫停15秒或更長(zhǎng)時(shí)間，如不能馬上醒過來，就意味著窒息。
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60歲以上的老年人，因口咽軟組織松弛，使呼吸道發(fā)生內(nèi)陷阻塞呼吸，加之睡眠姿勢(shì)不當(dāng)，打鼾是普遍現(xiàn)象，因此，老年人家屬、子女、老年人本人都應(yīng)格外警惕。如何避免這種現(xiàn)象發(fā)生呢？
其一是老年人不宜獨(dú)居，子女應(yīng)有養(yǎng)老觀念，和老年人同住，以便照料。
其二是老年人白天不要過度勞累，看電視時(shí)間不要過長(zhǎng)，不過量飲酒、否則容易誘發(fā)猝死。
其三是老年人要慎用安眠藥物，因臨睡前服安眠藥的老年人，在睡眠中呼吸暫停與窒息現(xiàn)象，比不服者大約高三倍。
若是發(fā)現(xiàn)老年人睡眠中呼吸異常，或呼之不醒，立即請(qǐng)醫(yī)生診治。
老年人要警惕旅游中猝死。
一記者發(fā)表文章說：“我先后目睹和接到訃告猝死于旅游中的70歲以上老人就有二例，其一是隨旅游團(tuán)南下福建返回時(shí)，途經(jīng)泰安爬泰山時(shí)，猝死于中途；另一例是由西安隨旅游團(tuán)來青島旅游，下榻后未經(jīng)適當(dāng)休息即開始游覽活動(dòng)，突然發(fā)生心肌梗塞，二小時(shí)時(shí)死亡，顯然，旅途疲勞和超負(fù)荷的體力活動(dòng)是他們猝死的直接誘因，這是極其沉痛的教訓(xùn)�！�
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那么，老年人為什么容易在旅游中猝死呢？這是因?yàn)槁糜尾豢杀苊獾匾?jīng)歷長(zhǎng)途跋涉，還少不了要爬山越嶺，如活動(dòng)與休息時(shí)間安排不當(dāng)，游覽項(xiàng)目安排過多，時(shí)間排得過緊，整天疲于奔波，不能充分休息，會(huì)打亂生活的正常節(jié)律，破壞機(jī)體內(nèi)環(huán)境及精神心理上的平衡，給脆弱的老年機(jī)體帶來嚴(yán)重不利的影響，甚至造成無可換回的后果。
以生命換來的教訓(xùn)告訴我們，年老體弱者不宜進(jìn)行長(zhǎng)途跋涉的旅游活動(dòng)，一些健康的老年人在準(zhǔn)備外出旅游時(shí)，一定不要忘了檢查身體，尤其心臟方面的檢查，一旦發(fā)現(xiàn)有異常，不可勉強(qiáng)外出，即使各項(xiàng)檢查都正常，也切不可掉以輕心，外出時(shí)要準(zhǔn)備好必要的急救藥，旅游活動(dòng)要量力而行，不能好強(qiáng)。旅游中發(fā)現(xiàn)不適，要停止活動(dòng)，就近就醫(yī)，或自服適當(dāng)?shù)乃�。發(fā)生心絞痛時(shí)要原地臥倒，口含硝酸甘油片等。此外，旅游過程中要有充足的睡眠，足夠的飲水量，少食油膩食物，每餐不要吃得過飽，多吃些水果。, 百拇醫(yī)藥
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