八段錦法
以“八段錦”命名的氣功有多種，這里介紹的動(dòng)功八段錦是其中流傳最廣、最有代表性的一種。本功法由八種立式氣功導(dǎo)引套路復(fù)合而成，其每式動(dòng)作的設(shè)計(jì)，都針對(duì)一定的臟腑或病癥的保健與治療需要。全套動(dòng)作精煉，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，有調(diào)敷臟腑功能、疏通經(jīng)絡(luò)氣血的作用。如應(yīng)用得當(dāng)，能防治多種疾病。
“八段”是一個(gè)約數(shù)，并不限于八種動(dòng)作；“錦”，原意指彩色絲織品，以其瑰麗多姿喻稱本法的有效與珍貴。早在宋代，晁公武《郡齋讀書(shū)志》已著錄以“八段錦”命名的氣功書(shū)目。洪邁《夷堅(jiān)志》曾述及以“八段錦”命名的氣功套路，但所述為坐式八段錦，有異于本法。較完整地記載本法的早期文獻(xiàn)，是南宋初曾慥的《道樞·眾妙篇》，但當(dāng)時(shí)并未冠有“八段錦”之名。南宋后，本法流傳頗廣，方法亦不斷演變。本文所述的八段錦法，據(jù)近人考證，其最早文獻(xiàn)出處為清光緒年初托名梁世昌編撰的《易筋經(jīng)圖說(shuō)》。現(xiàn)代流傳的八段錦功法有南、北派之分：南派即本法，以其注意柔和，更適用于病人及年老體弱者鍛煉之用，或稱“文八段”；北派為本法之變式，以其注重剛勁，或稱“武八段”。此外，亦有稱動(dòng)靜結(jié)合的八段錦導(dǎo)引法(十二段錦療法，見(jiàn)后文)為“文八段”或“坐八段”，而稱本法為“武八段”或“立八段”的。
, http://www.www.srpcoatings.com
[基本內(nèi)容]
本法的導(dǎo)引動(dòng)作，習(xí)慣上勻以歌訣形式表達(dá)，簡(jiǎn)述如下：
一、兩手托開(kāi)理三焦
直立，兩足分開(kāi)，與肩同寬。兩臂自然下垂，掌心貼附腿側(cè)。兩臂外展，掌心向上，約至肩平處，乃屈前臂至頭頂上方，覆掌，十指交叉，然后翻轉(zhuǎn)掌心向上，如托物上舉，同時(shí)足跟順勢(shì)踮起，兩手分開(kāi)，兩臂內(nèi)收復(fù)原，如鳥(niǎo)斂翼。反復(fù)進(jìn)行。上舉時(shí)吸氣，下垂時(shí)呼氣。
二、左右開(kāi)弓似射雕
由直立勢(shì)左足平開(kāi)一大步，身體下蹲作騎馬式。同時(shí)，右臂曲肘，從胸前握拳，如拉弓弦向右，左手中食指豎起，余三指環(huán)扣，從右臂內(nèi)作推弓勢(shì)向左，左臂隨之伸直，頭亦左轉(zhuǎn)，目視指尖，左右互換，反復(fù)進(jìn)行。推弓拉弦勢(shì)吸氣，左右換式時(shí)呼氣。
三、調(diào)理脾胃須單舉
, 百拇醫(yī)藥
直立勢(shì)同一式，左臂外展并翻掌上托，五指并攏，指尖向右，左臂伸直，頭仰視手背。同時(shí)下方之右掌作按物勢(shì)，指尖向前。左右互換，反復(fù)進(jìn)行。上托下按勢(shì)吸氣，互換時(shí)呼氣。
四、五勞七傷往后瞧
直立勢(shì)同一式，但兩掌貼緊腿側(cè)，頭向左后方緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)，目隨之后視。然后，頭再前轉(zhuǎn)復(fù)原。左右交替，反復(fù)進(jìn)行。轉(zhuǎn)頸時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。
五、搖頭擺尾去心火
由直立式，左足平開(kāi)一步，身體半下蹲，作高馬步勢(shì)，兩手反按大腿上方(虎口對(duì)腹)，頭面軀干緩緩前俯，繼之，向左、向后，復(fù)向右、向前，緩緩作圓環(huán)轉(zhuǎn)動(dòng)，上身由俯而仰，復(fù)由仰而俯。轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)圈后，再反方向如法進(jìn)行。由俯而仰時(shí)吸氣，由仰而俯時(shí)呼氣。
六、兩手攀足固腎腰
, 百拇醫(yī)藥 直立，并足，兩膝挺伸，上身前俯，以兩手攀握兩足趾，頭略昂起。然后恢復(fù)直立姿勢(shì)，同時(shí)兩手握拳，并抵腰椎兩側(cè)，上身后仰，再恢復(fù)直立姿勢(shì)。反復(fù)進(jìn)行。本式自然呼吸。
七、攢拳怒目增氣力
由直立式平開(kāi)左足一大步，作騎馬勢(shì)，兩手握拳，貼置腰側(cè)，拳心向上；左拳向前平擊，拳心向下，怒目奮力；收回左拳，如法擊出右拳，左右交替進(jìn)行。擊拳呼氣，收拳吸氣。
八、背后七顛百病消
直立，并足，兩掌緊貼腿側(cè)，兩膝伸直，足跟并攏提起，離地?cái)?shù)寸，同時(shí)昂首，作全身提舉勢(shì)。然后足跟頓地復(fù)原。反復(fù)進(jìn)行。提跟時(shí)吸氣，頓地時(shí)呼氣。
[臨床應(yīng)用]
本功法適用于各種慢性病患者的治療與康復(fù)，凡體質(zhì)不很虛弱，活動(dòng)無(wú)明顯障礙者，都可采用。對(duì)神經(jīng)衰弱、冠心病、慢性氣管炎、內(nèi)臟下垂、慢性腰背痛等病癥尤為適用�？筛鶕�(jù)疾病與體質(zhì)的具體情況，或全套采用，或重點(diǎn)擇取其中的一節(jié)或數(shù)節(jié)。如用于強(qiáng)身保健，可全套采用；如患內(nèi)臟下垂者，可重點(diǎn)擇用“托天”、“單舉” 等動(dòng)作；患呼吸系統(tǒng)疾病可重點(diǎn)擇用“開(kāi)弓”及“搖頭擺尾”的動(dòng)作；腰背疾病可重點(diǎn)擇用“攀足”、“背后七顛”、“搖頭擺尾”等動(dòng)作。
, 百拇醫(yī)藥
[注意事項(xiàng)]
1、眩暈癥發(fā)作期間，不宜采用“往后瞧”及“搖頭擺尾”等式。
2、心力衰竭者，不宜作“攢拳”一式，或改“怒目奮力”為緩緩伸拳。
3、直立性低血壓者，慎用“托天”、“單舉”、“背后七顛”等式。
4、每式動(dòng)作的重復(fù)次數(shù)，應(yīng)按體質(zhì)情況靈活掌握。一般宜漸次增多，不可驟然作超負(fù)荷鍛煉。對(duì)于高血壓、心臟病、肝硬化等病及重病恢復(fù)期患者，尤應(yīng)注意。
[按語(yǔ)]
八段錦法是以防病治病為主要目的氣功套路，此類功法是傳統(tǒng)導(dǎo)引術(shù)中應(yīng)用最廣與最重要的組成部分。宋以后，以“錦”命名的氣功套路鐘繁多，有“四段錦”、“六段錦”、“八段錦”、“十二段錦”、“十六段錦”、“二十四段錦”以迄“百段錦”等等。其中，本期所述的動(dòng)功“八段錦”與動(dòng)靜的“十二段錦”是流傳最廣、影響最大的兩種，可稱傳統(tǒng)氣功之雙璧。, 百拇醫(yī)藥
“八段”是一個(gè)約數(shù)，并不限于八種動(dòng)作；“錦”，原意指彩色絲織品，以其瑰麗多姿喻稱本法的有效與珍貴。早在宋代，晁公武《郡齋讀書(shū)志》已著錄以“八段錦”命名的氣功書(shū)目。洪邁《夷堅(jiān)志》曾述及以“八段錦”命名的氣功套路，但所述為坐式八段錦，有異于本法。較完整地記載本法的早期文獻(xiàn)，是南宋初曾慥的《道樞·眾妙篇》，但當(dāng)時(shí)并未冠有“八段錦”之名。南宋后，本法流傳頗廣，方法亦不斷演變。本文所述的八段錦法，據(jù)近人考證，其最早文獻(xiàn)出處為清光緒年初托名梁世昌編撰的《易筋經(jīng)圖說(shuō)》。現(xiàn)代流傳的八段錦功法有南、北派之分：南派即本法，以其注意柔和，更適用于病人及年老體弱者鍛煉之用，或稱“文八段”；北派為本法之變式，以其注重剛勁，或稱“武八段”。此外，亦有稱動(dòng)靜結(jié)合的八段錦導(dǎo)引法(十二段錦療法，見(jiàn)后文)為“文八段”或“坐八段”，而稱本法為“武八段”或“立八段”的。
, http://www.www.srpcoatings.com
[基本內(nèi)容]
本法的導(dǎo)引動(dòng)作，習(xí)慣上勻以歌訣形式表達(dá)，簡(jiǎn)述如下：
一、兩手托開(kāi)理三焦
直立，兩足分開(kāi)，與肩同寬。兩臂自然下垂，掌心貼附腿側(cè)。兩臂外展，掌心向上，約至肩平處，乃屈前臂至頭頂上方，覆掌，十指交叉，然后翻轉(zhuǎn)掌心向上，如托物上舉，同時(shí)足跟順勢(shì)踮起，兩手分開(kāi)，兩臂內(nèi)收復(fù)原，如鳥(niǎo)斂翼。反復(fù)進(jìn)行。上舉時(shí)吸氣，下垂時(shí)呼氣。
二、左右開(kāi)弓似射雕
由直立勢(shì)左足平開(kāi)一大步，身體下蹲作騎馬式。同時(shí)，右臂曲肘，從胸前握拳，如拉弓弦向右，左手中食指豎起，余三指環(huán)扣，從右臂內(nèi)作推弓勢(shì)向左，左臂隨之伸直，頭亦左轉(zhuǎn)，目視指尖，左右互換，反復(fù)進(jìn)行。推弓拉弦勢(shì)吸氣，左右換式時(shí)呼氣。
三、調(diào)理脾胃須單舉
, 百拇醫(yī)藥
直立勢(shì)同一式，左臂外展并翻掌上托，五指并攏，指尖向右，左臂伸直，頭仰視手背。同時(shí)下方之右掌作按物勢(shì)，指尖向前。左右互換，反復(fù)進(jìn)行。上托下按勢(shì)吸氣，互換時(shí)呼氣。
四、五勞七傷往后瞧
直立勢(shì)同一式，但兩掌貼緊腿側(cè)，頭向左后方緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)，目隨之后視。然后，頭再前轉(zhuǎn)復(fù)原。左右交替，反復(fù)進(jìn)行。轉(zhuǎn)頸時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。
五、搖頭擺尾去心火
由直立式，左足平開(kāi)一步，身體半下蹲，作高馬步勢(shì)，兩手反按大腿上方(虎口對(duì)腹)，頭面軀干緩緩前俯，繼之，向左、向后，復(fù)向右、向前，緩緩作圓環(huán)轉(zhuǎn)動(dòng)，上身由俯而仰，復(fù)由仰而俯。轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)圈后，再反方向如法進(jìn)行。由俯而仰時(shí)吸氣，由仰而俯時(shí)呼氣。
六、兩手攀足固腎腰
, 百拇醫(yī)藥 直立，并足，兩膝挺伸，上身前俯，以兩手攀握兩足趾，頭略昂起。然后恢復(fù)直立姿勢(shì)，同時(shí)兩手握拳，并抵腰椎兩側(cè)，上身后仰，再恢復(fù)直立姿勢(shì)。反復(fù)進(jìn)行。本式自然呼吸。
七、攢拳怒目增氣力
由直立式平開(kāi)左足一大步，作騎馬勢(shì)，兩手握拳，貼置腰側(cè)，拳心向上；左拳向前平擊，拳心向下，怒目奮力；收回左拳，如法擊出右拳，左右交替進(jìn)行。擊拳呼氣，收拳吸氣。
八、背后七顛百病消
直立，并足，兩掌緊貼腿側(cè)，兩膝伸直，足跟并攏提起，離地?cái)?shù)寸，同時(shí)昂首，作全身提舉勢(shì)。然后足跟頓地復(fù)原。反復(fù)進(jìn)行。提跟時(shí)吸氣，頓地時(shí)呼氣。
[臨床應(yīng)用]
本功法適用于各種慢性病患者的治療與康復(fù)，凡體質(zhì)不很虛弱，活動(dòng)無(wú)明顯障礙者，都可采用。對(duì)神經(jīng)衰弱、冠心病、慢性氣管炎、內(nèi)臟下垂、慢性腰背痛等病癥尤為適用�？筛鶕�(jù)疾病與體質(zhì)的具體情況，或全套采用，或重點(diǎn)擇取其中的一節(jié)或數(shù)節(jié)。如用于強(qiáng)身保健，可全套采用；如患內(nèi)臟下垂者，可重點(diǎn)擇用“托天”、“單舉” 等動(dòng)作；患呼吸系統(tǒng)疾病可重點(diǎn)擇用“開(kāi)弓”及“搖頭擺尾”的動(dòng)作；腰背疾病可重點(diǎn)擇用“攀足”、“背后七顛”、“搖頭擺尾”等動(dòng)作。
, 百拇醫(yī)藥
[注意事項(xiàng)]
1、眩暈癥發(fā)作期間，不宜采用“往后瞧”及“搖頭擺尾”等式。
2、心力衰竭者，不宜作“攢拳”一式，或改“怒目奮力”為緩緩伸拳。
3、直立性低血壓者，慎用“托天”、“單舉”、“背后七顛”等式。
4、每式動(dòng)作的重復(fù)次數(shù)，應(yīng)按體質(zhì)情況靈活掌握。一般宜漸次增多，不可驟然作超負(fù)荷鍛煉。對(duì)于高血壓、心臟病、肝硬化等病及重病恢復(fù)期患者，尤應(yīng)注意。
[按語(yǔ)]
八段錦法是以防病治病為主要目的氣功套路，此類功法是傳統(tǒng)導(dǎo)引術(shù)中應(yīng)用最廣與最重要的組成部分。宋以后，以“錦”命名的氣功套路鐘繁多，有“四段錦”、“六段錦”、“八段錦”、“十二段錦”、“十六段錦”、“二十四段錦”以迄“百段錦”等等。其中，本期所述的動(dòng)功“八段錦”與動(dòng)靜的“十二段錦”是流傳最廣、影響最大的兩種，可稱傳統(tǒng)氣功之雙璧。, 百拇醫(yī)藥
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