十二段動(dòng)功
十二段動(dòng)功是以導(dǎo)引結(jié)合按摩的一種鍛煉功法。據(jù)《壽世青篇》介紹，它古圣相傳，祛病延年，明白顯易，盡人可行。
具體練法如下：
(1)叩齒：齒為筋骨之余，常宜叩擊，使筋骨活動(dòng)，心神清爽，每次叩擊36次。
(2)咽津：將舌舐上腭，久則津生滿(mǎn)口，咽之，啯然有聲。使灌溉五臟，降火甚捷，咽數(shù)以多為妙。
(3)浴面：將兩手自相摩熱，覆面擦之，如浴面之狀，可使須發(fā)不白，顏如童矣。
(4)鳴天鼓：將兩手掩兩耳竅，先以第二指壓中指彈腦后骨上，左右各24次，去頭腦疾。
(5)運(yùn)膏肓：膏肓穴在背上第四椎下脊兩旁各3寸，藥力所不到。將兩肩扭轉(zhuǎn)27次，治一身諸疾。
(6)托天：以?xún)墒治杖�，以鼻取氣運(yùn)至泥丸，即向天托起，隨放左右膝上，每行3次，去胸腹中邪氣。
(7)左右開(kāi)弓：此功要閉氣，將左手伸直，右手作攀弓狀，以?xún)赡靠从沂�，左右�?次，瀉三焦火，可以去臂腋風(fēng)邪積氣。
(8)摩丹田：將兩手托摩丹田36次，然后右手轉(zhuǎn)換如前法，暖腎補(bǔ)精。
(9)擦內(nèi)腎：閉氣，將兩手搓熱，向背后擦腎堂及近脊命門(mén)穴，左右各36次。
(10)擦涌泉：用左手把住左腳，以右手擦左腳心，左右交換，各36次。
(11)摩夾脊穴：此穴在背脊之下，肛門(mén)之上，統(tǒng)會(huì)一身之氣血，運(yùn)運(yùn)大有益，并可療痔。
(12)溺腿：足不運(yùn)則氣血不和，行走不能爽快，須將左足立定，右足提起共7次，左右交換如前。
上十二段，乃運(yùn)導(dǎo)按蹻之法，古圣相傳，祛病延年，明白顯易，盡人可行。莊子曰：呼吸吐納，熊經(jīng)鳥(niǎo)伸，為壽而已矣。此導(dǎo)引之士，養(yǎng)形之人，彭祖壽考者之所好也。由是傳人至今，其法自修養(yǎng)家，及醫(yī)經(jīng)所載，確有奇效。, http://www.www.srpcoatings.com
具體練法如下：
(1)叩齒：齒為筋骨之余，常宜叩擊，使筋骨活動(dòng)，心神清爽，每次叩擊36次。
(2)咽津：將舌舐上腭，久則津生滿(mǎn)口，咽之，啯然有聲。使灌溉五臟，降火甚捷，咽數(shù)以多為妙。
(3)浴面：將兩手自相摩熱，覆面擦之，如浴面之狀，可使須發(fā)不白，顏如童矣。
(4)鳴天鼓：將兩手掩兩耳竅，先以第二指壓中指彈腦后骨上，左右各24次，去頭腦疾。
(5)運(yùn)膏肓：膏肓穴在背上第四椎下脊兩旁各3寸，藥力所不到。將兩肩扭轉(zhuǎn)27次，治一身諸疾。
(6)托天：以?xún)墒治杖�，以鼻取氣運(yùn)至泥丸，即向天托起，隨放左右膝上，每行3次，去胸腹中邪氣。
(7)左右開(kāi)弓：此功要閉氣，將左手伸直，右手作攀弓狀，以?xún)赡靠从沂�，左右�?次，瀉三焦火，可以去臂腋風(fēng)邪積氣。
(8)摩丹田：將兩手托摩丹田36次，然后右手轉(zhuǎn)換如前法，暖腎補(bǔ)精。
(9)擦內(nèi)腎：閉氣，將兩手搓熱，向背后擦腎堂及近脊命門(mén)穴，左右各36次。
(10)擦涌泉：用左手把住左腳，以右手擦左腳心，左右交換，各36次。
(11)摩夾脊穴：此穴在背脊之下，肛門(mén)之上，統(tǒng)會(huì)一身之氣血，運(yùn)運(yùn)大有益，并可療痔。
(12)溺腿：足不運(yùn)則氣血不和，行走不能爽快，須將左足立定，右足提起共7次，左右交換如前。
上十二段，乃運(yùn)導(dǎo)按蹻之法，古圣相傳，祛病延年，明白顯易，盡人可行。莊子曰：呼吸吐納，熊經(jīng)鳥(niǎo)伸，為壽而已矣。此導(dǎo)引之士，養(yǎng)形之人，彭祖壽考者之所好也。由是傳人至今，其法自修養(yǎng)家，及醫(yī)經(jīng)所載，確有奇效。, http://www.www.srpcoatings.com
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