《養(yǎng)性延命錄》導(dǎo)引法
本功法是載于《養(yǎng)性延命錄》中一系列導(dǎo)引按蹻法的總稱。該書作者陶弘景，是南北朝前氣功養(yǎng)成的集大成者。書中所錄各種導(dǎo)引法，大多出自《導(dǎo)引經(jīng)》，《內(nèi)解》等書，這些古籍早已佚失，唯賴陶氏所集尚可窺其一斑。從各種導(dǎo)引法的具體操練過程可見后世種種導(dǎo)引法，皆或多或少吸取了本導(dǎo)引法中的某些內(nèi)容。
本功法具體練法如下：
⑴清晨未起床前，先閉目叩齒4次，然后兩手握固，鼓漱津液和口中之氣，分3次咽下，隨即閉氣不息；閉極則徐徐吐氣。如此3次后，起身跪坐，兩手按膝前，閉息，頭頸向左右交替扭轉(zhuǎn)后視，如此3遍。
⑵下床，自然站式，兩手握固，閉息，兩腳跟交替跺地各3次；閉息，左右兩手交替上托、下按各3次；雙手十指交叉抱項(xiàng)后，閉息，左右交替扭轉(zhuǎn)身軀各3次；取大坐式，兩腿前伸，兩手向背后，十指交叉，上下極力對拔3次。早晚各練一遍，有條件者可多練數(shù)遍。
⑶每日太陽升起時，平坐，兩手掌相對摩擦致熱后，熨眼3遍。接著以手指按摩兩眼內(nèi)外眥。
⑷每日叩齒36次(能叩至300次更好)，可使齒堅(jiān)不痛；接著以舌攪漱口腔上下左右，至津液滿口而咽之。如此3次，然后兩手摩熱，熨目14次，可增進(jìn)視力。
⑸每日起床后兩手搓熱，上下擦兩耳各14次，可使人年老不聾；兩手交替向上牽拉兩鬢頭發(fā)各7次，最后兩手捧起所有頭發(fā)，向上牽拉7次，可使人氣血流通，頭發(fā)不白。
⑹兩手對摩致熱后從上至下摩面，可祛邪氣，使人面有光澤；繼而從上至下迅速按摩全身，可散風(fēng)寒，祛時氣邪熱，頭痛諸疾�；蛟谝古P前，用兩手按摩全身。
⑺大坐式，以左手托頭上仰，右手向上盡力舉過頭頂，以身軀連手臂振動3次，然后再換中手，如法3次。
⑻凌晨日未出前，西南大坐，兩手托大腿，盡力搖動身軀3次。
⑼接上式，以左手握右手按于左腿上，前后盡力推摩左腿3遍；然后換手、腿如法推摩3遍。
⑽接上式，兩手十指交叉，翻掌向前盡力推3次；接著，復(fù)掌按胸，兩肘向前突出，盡力而為亦3次。
⑾兩臂向左右交替盡力做挽弓射箭勢，左右各3次。
⑿右手按臀側(cè)，左手盡力上舉如托天；然后左右換手如法右手上托下按。
⒀兩手握拳，左右交替向平擊各21次。
⒁右手自右肩上下至背部，左手反臂握右手指3次；然后左右換手，如法3次。
⒂晨起，用一長拐杖柱撐左腿腳懸垂于床前，然后漸漸下伸左腿腳，盡力而為5-7次；換右腿如法亦5-7次。可治腳氣痛悶，腰腎間寒氣，冷痹以及腳膝冷痛癥，若能堅(jiān)持每日3次，效果更佳。
⒃或用拐杖，或用手扶支撐物，單腿懸空引伸。
⒄早晚以梳子梳頭1000遍，可祛頭風(fēng)，令頭發(fā)不白。梳畢用鹽花及生麻油涂搓頭頂，效果更好，若有“神明膏”涂搓之則益佳。
⒅凡漱洗時叩齒160次，若口中有津液即咽之；然后以水漱口，以鹽末擦齒，口含淡醋半口，不斷鼓漱；再以淡鹽湯洗雙眼，閉目以冷水洗面，注意不得使冷水進(jìn)入眼內(nèi)。持之以恒可使齒凈堅(jiān)固，目明無淚，永無齲齒。
⒆清晨日出時分洗漱畢，咽1-2次冷水，可使人心明凈，祛胸臆中熱。, http://www.www.srpcoatings.com
本功法具體練法如下：
⑴清晨未起床前，先閉目叩齒4次，然后兩手握固，鼓漱津液和口中之氣，分3次咽下，隨即閉氣不息；閉極則徐徐吐氣。如此3次后，起身跪坐，兩手按膝前，閉息，頭頸向左右交替扭轉(zhuǎn)后視，如此3遍。
⑵下床，自然站式，兩手握固，閉息，兩腳跟交替跺地各3次；閉息，左右兩手交替上托、下按各3次；雙手十指交叉抱項(xiàng)后，閉息，左右交替扭轉(zhuǎn)身軀各3次；取大坐式，兩腿前伸，兩手向背后，十指交叉，上下極力對拔3次。早晚各練一遍，有條件者可多練數(shù)遍。
⑶每日太陽升起時，平坐，兩手掌相對摩擦致熱后，熨眼3遍。接著以手指按摩兩眼內(nèi)外眥。
⑷每日叩齒36次(能叩至300次更好)，可使齒堅(jiān)不痛；接著以舌攪漱口腔上下左右，至津液滿口而咽之。如此3次，然后兩手摩熱，熨目14次，可增進(jìn)視力。
⑸每日起床后兩手搓熱，上下擦兩耳各14次，可使人年老不聾；兩手交替向上牽拉兩鬢頭發(fā)各7次，最后兩手捧起所有頭發(fā)，向上牽拉7次，可使人氣血流通，頭發(fā)不白。
⑹兩手對摩致熱后從上至下摩面，可祛邪氣，使人面有光澤；繼而從上至下迅速按摩全身，可散風(fēng)寒，祛時氣邪熱，頭痛諸疾�；蛟谝古P前，用兩手按摩全身。
⑺大坐式，以左手托頭上仰，右手向上盡力舉過頭頂，以身軀連手臂振動3次，然后再換中手，如法3次。
⑻凌晨日未出前，西南大坐，兩手托大腿，盡力搖動身軀3次。
⑼接上式，以左手握右手按于左腿上，前后盡力推摩左腿3遍；然后換手、腿如法推摩3遍。
⑽接上式，兩手十指交叉，翻掌向前盡力推3次；接著，復(fù)掌按胸，兩肘向前突出，盡力而為亦3次。
⑾兩臂向左右交替盡力做挽弓射箭勢，左右各3次。
⑿右手按臀側(cè)，左手盡力上舉如托天；然后左右換手如法右手上托下按。
⒀兩手握拳，左右交替向平擊各21次。
⒁右手自右肩上下至背部，左手反臂握右手指3次；然后左右換手，如法3次。
⒂晨起，用一長拐杖柱撐左腿腳懸垂于床前，然后漸漸下伸左腿腳，盡力而為5-7次；換右腿如法亦5-7次。可治腳氣痛悶，腰腎間寒氣，冷痹以及腳膝冷痛癥，若能堅(jiān)持每日3次，效果更佳。
⒃或用拐杖，或用手扶支撐物，單腿懸空引伸。
⒄早晚以梳子梳頭1000遍，可祛頭風(fēng)，令頭發(fā)不白。梳畢用鹽花及生麻油涂搓頭頂，效果更好，若有“神明膏”涂搓之則益佳。
⒅凡漱洗時叩齒160次，若口中有津液即咽之；然后以水漱口，以鹽末擦齒，口含淡醋半口，不斷鼓漱；再以淡鹽湯洗雙眼，閉目以冷水洗面，注意不得使冷水進(jìn)入眼內(nèi)。持之以恒可使齒凈堅(jiān)固，目明無淚，永無齲齒。
⒆清晨日出時分洗漱畢，咽1-2次冷水，可使人心明凈，祛胸臆中熱。, http://www.www.srpcoatings.com
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