善待經(jīng)前癥候群
經(jīng)前癥候群(PMS)是一種普遍值得關(guān)心的問題，相關(guān)的癥狀包括頭痛、易怒、腫脹和經(jīng)前失眠等。據(jù)調(diào)查，大約有50%的婦女在月經(jīng)到來之前都遭遇著PMS的困擾，只是其表現(xiàn)的癥狀有輕有重而已。 經(jīng)前癥候群是在1931年發(fā)現(xiàn)的。當(dāng)時(shí)研究人員首次指出這種情況是由于經(jīng)前期有關(guān)的激素不平衡所致，而現(xiàn)代已經(jīng)明確還與心理因素有關(guān)。在激素方面，它牽涉到雌激素、雄激素、腎上腺素和甲狀腺激素的不平衡。這些激素量的變動(dòng)會(huì)影響到情緒、行為和生理的改變。當(dāng)然，這并不表示女性的身體在經(jīng)期發(fā)生的自然變化應(yīng)該看作是生病。而PMS使可通過飲食、運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品、藥物來解除癥狀的。在癥狀嚴(yán)重的情形下，則不得不用激素來加以治療。身體和情緒因素都影響激素的規(guī)律，而且還要懂得如何處理壓力和情緒的問題。 在飲食方面，PMS病人應(yīng)看看你吃的食物是否正確。原則上應(yīng)吃含有適量的蛋白質(zhì)、纖維和糖類，以及低脂肪的飲食。減少過多的鹽、糖、咖啡因和酒。研究顯示，和沒有經(jīng)前癥候群的人相比，PMS病人食用的糖類和鹽是他們的兩倍。另外，PMS病人顯示維生素B1的含量較低，表示這些女性因該多吃粗糧雜食，而少食用精致白面制作的面包、蛋糕以及快餐食品等。 最新研究發(fā)現(xiàn)，PMS的出現(xiàn)除了激素水平失調(diào)以外，還與高鹽飲食造成的體內(nèi)積水有關(guān)，因此患者一定要采用高蛋白、低糖、低脂肪和低鹽的食物。多吃一些冬瓜蘿卜之類的利尿食品，增加抗氧化劑的攝取(富含維生素C、E和碘的食物)。另外，忽高忽低的血糖會(huì)干擾身體處理胰島素的能力，將導(dǎo)致患者在經(jīng)前渴望吃甜食，而吃甜食有會(huì)引起血糖變化造成惡性循環(huán)。所以， 嚴(yán)格控制糖的攝入量則顯得格外重要。同時(shí)PMS經(jīng)常干擾正常的睡眠，在臨睡前可以和一杯奶。 運(yùn)動(dòng)不只是有助于解除壓力，也能夠激發(fā)你的情緒，值得提倡。嚴(yán)重的PMS病人也可采用激素治療的方法，但必須找醫(yī)生正確評(píng)估你體內(nèi)的激素水平。當(dāng)然，祖國(guó)醫(yī)學(xué)中的針灸、按摩和指壓療法對(duì)PMS也有一定的幫助。
(摘自：《中國(guó)醫(yī)藥報(bào)》), 百拇醫(yī)藥
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