八種方式趕走脂肪
讓球操教練李娜為我們演示八招八式的球操,幫你趕走脂肪困擾。
第一招
練習(xí)部位:頸部
動作要領(lǐng):坐在球上,使雙腳和球成為支撐的三點(diǎn),后背伸展開,一側(cè)手抓住耳朵,把頭往下壓,另一手盡量往下伸,能觸碰到球體的下緣最好,保持?jǐn)?shù)秒鐘。
第二招
練習(xí)部位:側(cè)腰
動作要領(lǐng):把腳放在球上,兩點(diǎn)支撐,一手抓住腰外側(cè),另一手上舉,慢慢向下伸展,向下時(shí)呼氣,向上時(shí)吸氣。
第三招
練習(xí)部位:上腹和后背
動作要領(lǐng):雙手扶住球體,下壓時(shí)一手向后展,頭同時(shí)向后看,擠壓背部脂肪,反復(fù)數(shù)次。
第四招
練習(xí)部位:大腿外側(cè)
動作要領(lǐng):身體斜靠在球上,雙手扶球,把重心靠在球上,腳尖慢慢向上運(yùn)動超過肩膀。
第五招
練習(xí)部位:大腿內(nèi)側(cè)和側(cè)腰
動作要領(lǐng):側(cè)臥躺下,用雙腳尖夾住球,把支點(diǎn)放在身體的肘關(guān)節(jié)和髖的部位,用大腿和腰部的力量使球上下運(yùn)動。
第六招
練習(xí)部位:大腿內(nèi)側(cè)和后腰
動作要領(lǐng):人趴在球上,雙手撐地,雙腳抬起,盡量抬高,雙腳放下時(shí)蹬地一下,利用球的反彈力,反復(fù)練習(xí)。
第七招
練習(xí)部位:手臂、側(cè)腰
動作要領(lǐng):上手臂捧住球,盡量拉伸,手臂兩側(cè)盡量貼住耳朵,球?qū)ρ呢?fù)重,形成了側(cè)腰的負(fù)重練習(xí)。
第八招
練習(xí)部位:股后肌群和背肌
動作要領(lǐng):把肩胛部支撐在球上,上下運(yùn)動,向上時(shí)吸氣臀肌收緊;向下時(shí)呼氣背肌收緊。, 百拇醫(yī)藥
第一招
練習(xí)部位:頸部
動作要領(lǐng):坐在球上,使雙腳和球成為支撐的三點(diǎn),后背伸展開,一側(cè)手抓住耳朵,把頭往下壓,另一手盡量往下伸,能觸碰到球體的下緣最好,保持?jǐn)?shù)秒鐘。
第二招
練習(xí)部位:側(cè)腰
動作要領(lǐng):把腳放在球上,兩點(diǎn)支撐,一手抓住腰外側(cè),另一手上舉,慢慢向下伸展,向下時(shí)呼氣,向上時(shí)吸氣。
第三招
練習(xí)部位:上腹和后背
動作要領(lǐng):雙手扶住球體,下壓時(shí)一手向后展,頭同時(shí)向后看,擠壓背部脂肪,反復(fù)數(shù)次。
第四招
練習(xí)部位:大腿外側(cè)
動作要領(lǐng):身體斜靠在球上,雙手扶球,把重心靠在球上,腳尖慢慢向上運(yùn)動超過肩膀。
第五招
練習(xí)部位:大腿內(nèi)側(cè)和側(cè)腰
動作要領(lǐng):側(cè)臥躺下,用雙腳尖夾住球,把支點(diǎn)放在身體的肘關(guān)節(jié)和髖的部位,用大腿和腰部的力量使球上下運(yùn)動。
第六招
練習(xí)部位:大腿內(nèi)側(cè)和后腰
動作要領(lǐng):人趴在球上,雙手撐地,雙腳抬起,盡量抬高,雙腳放下時(shí)蹬地一下,利用球的反彈力,反復(fù)練習(xí)。
第七招
練習(xí)部位:手臂、側(cè)腰
動作要領(lǐng):上手臂捧住球,盡量拉伸,手臂兩側(cè)盡量貼住耳朵,球?qū)ρ呢?fù)重,形成了側(cè)腰的負(fù)重練習(xí)。
第八招
練習(xí)部位:股后肌群和背肌
動作要領(lǐng):把肩胛部支撐在球上,上下運(yùn)動,向上時(shí)吸氣臀肌收緊;向下時(shí)呼氣背肌收緊。, 百拇醫(yī)藥
百拇醫(yī)藥網(wǎng) http://www.www.srpcoatings.com/Html/Dir0/15/60/54.htm