體內(nèi)環(huán)保三部曲
一、腸道大掃除——消化吸收系統(tǒng)
食物在消化道經(jīng)過(guò)消化吸收之后，所殘留的剩余物資，在排泄之前是儲(chǔ)存于結(jié)腸之中。一般而言，糞便的組成份為：四分之三的水和四分之一的固體物質(zhì)，固體物質(zhì)中有30%的死菌細(xì)胞壁、10%～20%的脂肪、10%～20%的無(wú)機(jī)物、2%～3%的蛋白質(zhì)和30%未消化的食物殘?jiān)�，還有膽汁色素、脫落的上皮細(xì)胞。
生活的不規(guī)律、經(jīng)常抑制正常排便，會(huì)導(dǎo)致不固定的排便習(xí)慣，使得便秘成了現(xiàn)代人的難言之隱。而堆積的糞便，時(shí)常會(huì)發(fā)酵產(chǎn)生脹氣，而毒素、細(xì)菌更會(huì)侵入血液循環(huán)系統(tǒng)，使身體負(fù)擔(dān)加重。大腸的不干凈加上便秘，很容易便會(huì)引起大腸病變，增加致癌的可能性�，F(xiàn)在就讓我們一起來(lái)看看，如何清潔保養(yǎng)我們?nèi)梭w的下水道。
1、優(yōu)酪乳、乳酸菌 直接進(jìn)駐的外籍兵團(tuán)“有益菌”，打擊有害細(xì)菌的為非作歹，是目前頗為流行的做法。大量繁殖后所產(chǎn)生的死菌細(xì)胞壁，可增加糞便體積、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，協(xié)助腸道做大掃除，以達(dá)到減少便秘的發(fā)生。
, 百拇醫(yī)藥
2、洋車前種皮粉(Psyllium Husk) 是一種純天然植物纖維來(lái)源，對(duì)于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、清腸、軟化糞便的效果還是不錯(cuò)的。遇水之后會(huì)吸水膨脹、形成果凍狀的黏稠物質(zhì)，因此可增加糞便的含水量與體積，避免便秘的發(fā)生，此外，它比其它植物纖維吸水度較佳，可軟化糞便。偶爾使用這種“腸內(nèi)菜瓜布”，可使腸道清潔更徹底。
3、適量的植物油、卵磷脂 使用適量的植物性食用油(例如橄欖油、亞麻種子油)，飯后或空腹食用2～3茶匙(約10～15克)或卵磷脂，可潤(rùn)滑腸道、軟化大便，使排便順暢。
4、番瀉葉 一般減肥茶、排宿便的藥草茶中，普遍含有番瀉葉。過(guò)量使用容易會(huì)有腹絞痛，因此安全使用量是每日12毫克以下。
5、蒟蒻 蒟蒻的營(yíng)養(yǎng)，我們可發(fā)現(xiàn)是以水為主要成分，另外只含有少量可吸收的蛋白質(zhì)、糖類，熱量可說(shuō)是非常的低，蒟蒻所含的多糖類主要成分為葡糖甘露糖膠(glucomannan)，人體中缺乏可分解的酶，因此無(wú)法被人體消化吸收，進(jìn)食后容易有飽足感，可減少食量、降低熱量攝取。而將近97﹪的含水量，搭配膳食纖維的特色，在形成糞便時(shí)，除了可以軟化大便之外，亦可提供實(shí)體的來(lái)源，因此在解決便秘的效果上十分顯著。另外，蒟蒻也幫助人體胃腸蠕動(dòng)、促進(jìn)腸內(nèi)廢物及有害菌之排泄，以達(dá)到預(yù)防大腸癌的發(fā)生。
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二、清血脂、保健康——血液循環(huán)系統(tǒng)
談過(guò)人體下水道——消化系統(tǒng)的保養(yǎng)后，接著讓我們來(lái)關(guān)心一下，我們的血液循環(huán)系統(tǒng)�，F(xiàn)代人的動(dòng)物性食品攝取過(guò)量，相對(duì)的血液中便多了許多的膽固醇、血脂肪，造成血液循環(huán)的沉重負(fù)擔(dān)。因此清血脂、保健康的訴求，也成了體內(nèi)環(huán)保的重要課題。
1、卵磷脂 由大豆或蛋黃之中，可以提煉出卵磷脂。在生理調(diào)節(jié)功能方面，促進(jìn)細(xì)胞活化、增強(qiáng)腦部記憶力、協(xié)助膽固醇排泄、促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收，都有不錯(cuò)的效果。卵磷脂中含有豐富的膽堿，可協(xié)助肝臟中脂肪的代謝，防止脂肪肝發(fā)生、保護(hù)肝臟機(jī)能。
2、ω-3脂肪酸 在人們的飲食習(xí)慣中，烹調(diào)大多使用含豐富ω-6脂肪酸的植物油，例如色拉油、花生油。在分析我們所攝取的脂肪酸種類時(shí)，我們發(fā)現(xiàn)ω-6脂肪酸的攝取有過(guò)量的趨勢(shì)，而ω-3脂肪酸卻略嫌不足。適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充ω-3脂肪酸(例如魚油、月見(jiàn)草油、黑醋栗油、琉璃苣油、亞麻仁油等)，可以平衡過(guò)量ω-6脂肪酸所帶來(lái)的缺點(diǎn)，進(jìn)而達(dá)到保養(yǎng)血液循環(huán)系統(tǒng)的目的。
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三、細(xì)胞保養(yǎng)最重要
細(xì)胞是生理學(xué)上最小的單位，任何的人體組織器官，都是經(jīng)由細(xì)胞一個(gè)個(gè)的累積、架構(gòu)起來(lái)。幾乎所有的新陳代謝都是在細(xì)胞中進(jìn)行，因此細(xì)胞可說(shuō)是生命的基礎(chǔ)，保養(yǎng)細(xì)胞便成了體內(nèi)環(huán)保最重要的一環(huán)。
抗氧化劑 細(xì)胞膜上的磷脂質(zhì)，維系著細(xì)胞膜正常的通透性。藉由細(xì)胞膜篩選、隔離的作用，使得營(yíng)養(yǎng)素或代謝廢物進(jìn)出細(xì)胞有所節(jié)制�？墒羌�(xì)胞膜上的磷脂質(zhì)，容易受到自由基的攻擊，造成脂質(zhì)過(guò)氧化的現(xiàn)象，造成細(xì)胞膜不正常的通透性，甚至使細(xì)胞膜受損、導(dǎo)致細(xì)胞的壞死。常見(jiàn)的商品化抗氧化劑包括有：(1)維生素類:維生素 C、維生素E等；(2)抗氧化植物色素:胡蘿卜素、蕃茄紅素、花青素、葉綠素等；(3)抗氧化植物濃縮素:花椰菜、甘藍(lán)菜、去味大蒜、花椰菜頭、胡蘿卜汁等；(4)多酚類:綠茶、葡萄籽等；(5)抗氧化酵素:過(guò)氧化氫酵素Catalase、葡萄糖氧化酵素Glucose Oxidase、過(guò)氧化酵素Peroxidase等。
水 水是最佳的生物溶劑，代謝廢物的運(yùn)輸者。因此每天喝足八大杯水，或每公斤體重補(bǔ)充30ml的水，是比較恰當(dāng)?shù)娘嬎�。多喝白開(kāi)水，不要喝含糖飲料或汽水。我們應(yīng)有一個(gè)健康的觀念，就是飲用水越單純?cè)胶�，一般的咖啡、茶葉、含糖飲料、碳酸飲料，只能當(dāng)成嗜好性飲料，不可以用來(lái)取代飲用水。, 百拇醫(yī)藥
食物在消化道經(jīng)過(guò)消化吸收之后，所殘留的剩余物資，在排泄之前是儲(chǔ)存于結(jié)腸之中。一般而言，糞便的組成份為：四分之三的水和四分之一的固體物質(zhì)，固體物質(zhì)中有30%的死菌細(xì)胞壁、10%～20%的脂肪、10%～20%的無(wú)機(jī)物、2%～3%的蛋白質(zhì)和30%未消化的食物殘?jiān)�，還有膽汁色素、脫落的上皮細(xì)胞。
生活的不規(guī)律、經(jīng)常抑制正常排便，會(huì)導(dǎo)致不固定的排便習(xí)慣，使得便秘成了現(xiàn)代人的難言之隱。而堆積的糞便，時(shí)常會(huì)發(fā)酵產(chǎn)生脹氣，而毒素、細(xì)菌更會(huì)侵入血液循環(huán)系統(tǒng)，使身體負(fù)擔(dān)加重。大腸的不干凈加上便秘，很容易便會(huì)引起大腸病變，增加致癌的可能性�，F(xiàn)在就讓我們一起來(lái)看看，如何清潔保養(yǎng)我們?nèi)梭w的下水道。
1、優(yōu)酪乳、乳酸菌 直接進(jìn)駐的外籍兵團(tuán)“有益菌”，打擊有害細(xì)菌的為非作歹，是目前頗為流行的做法。大量繁殖后所產(chǎn)生的死菌細(xì)胞壁，可增加糞便體積、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，協(xié)助腸道做大掃除，以達(dá)到減少便秘的發(fā)生。
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2、洋車前種皮粉(Psyllium Husk) 是一種純天然植物纖維來(lái)源，對(duì)于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、清腸、軟化糞便的效果還是不錯(cuò)的。遇水之后會(huì)吸水膨脹、形成果凍狀的黏稠物質(zhì)，因此可增加糞便的含水量與體積，避免便秘的發(fā)生，此外，它比其它植物纖維吸水度較佳，可軟化糞便。偶爾使用這種“腸內(nèi)菜瓜布”，可使腸道清潔更徹底。
3、適量的植物油、卵磷脂 使用適量的植物性食用油(例如橄欖油、亞麻種子油)，飯后或空腹食用2～3茶匙(約10～15克)或卵磷脂，可潤(rùn)滑腸道、軟化大便，使排便順暢。
4、番瀉葉 一般減肥茶、排宿便的藥草茶中，普遍含有番瀉葉。過(guò)量使用容易會(huì)有腹絞痛，因此安全使用量是每日12毫克以下。
5、蒟蒻 蒟蒻的營(yíng)養(yǎng)，我們可發(fā)現(xiàn)是以水為主要成分，另外只含有少量可吸收的蛋白質(zhì)、糖類，熱量可說(shuō)是非常的低，蒟蒻所含的多糖類主要成分為葡糖甘露糖膠(glucomannan)，人體中缺乏可分解的酶，因此無(wú)法被人體消化吸收，進(jìn)食后容易有飽足感，可減少食量、降低熱量攝取。而將近97﹪的含水量，搭配膳食纖維的特色，在形成糞便時(shí)，除了可以軟化大便之外，亦可提供實(shí)體的來(lái)源，因此在解決便秘的效果上十分顯著。另外，蒟蒻也幫助人體胃腸蠕動(dòng)、促進(jìn)腸內(nèi)廢物及有害菌之排泄，以達(dá)到預(yù)防大腸癌的發(fā)生。
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二、清血脂、保健康——血液循環(huán)系統(tǒng)
談過(guò)人體下水道——消化系統(tǒng)的保養(yǎng)后，接著讓我們來(lái)關(guān)心一下，我們的血液循環(huán)系統(tǒng)�，F(xiàn)代人的動(dòng)物性食品攝取過(guò)量，相對(duì)的血液中便多了許多的膽固醇、血脂肪，造成血液循環(huán)的沉重負(fù)擔(dān)。因此清血脂、保健康的訴求，也成了體內(nèi)環(huán)保的重要課題。
1、卵磷脂 由大豆或蛋黃之中，可以提煉出卵磷脂。在生理調(diào)節(jié)功能方面，促進(jìn)細(xì)胞活化、增強(qiáng)腦部記憶力、協(xié)助膽固醇排泄、促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收，都有不錯(cuò)的效果。卵磷脂中含有豐富的膽堿，可協(xié)助肝臟中脂肪的代謝，防止脂肪肝發(fā)生、保護(hù)肝臟機(jī)能。
2、ω-3脂肪酸 在人們的飲食習(xí)慣中，烹調(diào)大多使用含豐富ω-6脂肪酸的植物油，例如色拉油、花生油。在分析我們所攝取的脂肪酸種類時(shí)，我們發(fā)現(xiàn)ω-6脂肪酸的攝取有過(guò)量的趨勢(shì)，而ω-3脂肪酸卻略嫌不足。適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充ω-3脂肪酸(例如魚油、月見(jiàn)草油、黑醋栗油、琉璃苣油、亞麻仁油等)，可以平衡過(guò)量ω-6脂肪酸所帶來(lái)的缺點(diǎn)，進(jìn)而達(dá)到保養(yǎng)血液循環(huán)系統(tǒng)的目的。
, http://www.www.srpcoatings.com
三、細(xì)胞保養(yǎng)最重要
細(xì)胞是生理學(xué)上最小的單位，任何的人體組織器官，都是經(jīng)由細(xì)胞一個(gè)個(gè)的累積、架構(gòu)起來(lái)。幾乎所有的新陳代謝都是在細(xì)胞中進(jìn)行，因此細(xì)胞可說(shuō)是生命的基礎(chǔ)，保養(yǎng)細(xì)胞便成了體內(nèi)環(huán)保最重要的一環(huán)。
抗氧化劑 細(xì)胞膜上的磷脂質(zhì)，維系著細(xì)胞膜正常的通透性。藉由細(xì)胞膜篩選、隔離的作用，使得營(yíng)養(yǎng)素或代謝廢物進(jìn)出細(xì)胞有所節(jié)制�？墒羌�(xì)胞膜上的磷脂質(zhì)，容易受到自由基的攻擊，造成脂質(zhì)過(guò)氧化的現(xiàn)象，造成細(xì)胞膜不正常的通透性，甚至使細(xì)胞膜受損、導(dǎo)致細(xì)胞的壞死。常見(jiàn)的商品化抗氧化劑包括有：(1)維生素類:維生素 C、維生素E等；(2)抗氧化植物色素:胡蘿卜素、蕃茄紅素、花青素、葉綠素等；(3)抗氧化植物濃縮素:花椰菜、甘藍(lán)菜、去味大蒜、花椰菜頭、胡蘿卜汁等；(4)多酚類:綠茶、葡萄籽等；(5)抗氧化酵素:過(guò)氧化氫酵素Catalase、葡萄糖氧化酵素Glucose Oxidase、過(guò)氧化酵素Peroxidase等。
水 水是最佳的生物溶劑，代謝廢物的運(yùn)輸者。因此每天喝足八大杯水，或每公斤體重補(bǔ)充30ml的水，是比較恰當(dāng)?shù)娘嬎�。多喝白開(kāi)水，不要喝含糖飲料或汽水。我們應(yīng)有一個(gè)健康的觀念，就是飲用水越單純?cè)胶�，一般的咖啡、茶葉、含糖飲料、碳酸飲料，只能當(dāng)成嗜好性飲料，不可以用來(lái)取代飲用水。, 百拇醫(yī)藥
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