日常養(yǎng)生“四三”說(shuō)
一、洗漱的“冷、溫、熱”
冷水洗臉：堅(jiān)持用冷水洗臉能夠有效改善面部血液循環(huán)，增強(qiáng)面部皮膚彈性和御寒能力，從而延緩面部皺紋生成，并能預(yù)防感冒等。
溫水刷牙：日本專(zhuān)家對(duì)牙齒生態(tài)的調(diào)查與研究顯示，刷牙水溫宜在35℃～36℃，水溫過(guò)熱或過(guò)冷都會(huì)刺激牙齒和牙齦引起血管痙攣或牙齦出血，導(dǎo)致牙周炎、牙齦炎及口腔潰瘍等。
熱水洗腳：俗話(huà)說(shuō)：“晚上燙腳，賽吃補(bǔ)藥”。常用熱水洗腳，尤其是在睡前用60℃～70℃熱水泡腳能舒筋活絡(luò)、活血化瘀，促進(jìn)全身氣血運(yùn)行和新陳代謝；若在泡腳的同時(shí)對(duì)足心穴位進(jìn)行揉搓按摩，還能消除疲勞，有助于入睡和祛病強(qiáng)身。我國(guó)名醫(yī)施今墨老先生就是每晚用熱花椒水泡足半小時(shí)并按摩足心涌泉穴來(lái)“引熱下行，壯體強(qiáng)身”的。
, 百拇醫(yī)藥
二、姿勢(shì)的“清、穩(wěn)、沉”
清風(fēng)徐步：古語(yǔ)說(shuō)：“人老先老腿，防老多走跑”。年紀(jì)再大，也應(yīng)堅(jiān)持每天散步。行走時(shí)，身體要挺直，上肢自然擺動(dòng)，步伐輕松勻和，做到行如清風(fēng)徐徐，步態(tài)不緩不疾。
穩(wěn)實(shí)端坐：中老年人入座時(shí)動(dòng)作應(yīng)輕柔平穩(wěn)，入座后姿勢(shì)要端正自然，上身正直，自然放松，下肢自然屈曲，不要含胸弓背，更不要翹“二郎腿”。坐的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，坐一段時(shí)間后起來(lái)走動(dòng)一下，使緊張的肌肉和韌帶得以放松。切忌猛然落座或突然起立。
沉弓入夢(mèng)：入睡前避免過(guò)飽，不飲咖啡和濃茶，不吸煙飲酒；不看情節(jié)緊張的電視、書(shū)報(bào)；不思考問(wèn)題；臥室溫度適中，空氣流通，無(wú)強(qiáng)光聲響；定時(shí)睡眠，早睡早起，不干擾睡眠生物鐘。入睡時(shí)，心沉情穩(wěn)，勿浮躁輾轉(zhuǎn)。睡姿宜向右側(cè)臥，如弓形，以減輕對(duì)心臟的壓迫，利于胃腸道蠕動(dòng)。當(dāng)然也不能長(zhǎng)久保持一個(gè)固定臥姿，注意適當(dāng)翻身，保證氣血暢通。
, 百拇醫(yī)藥
三、用餐的“遲、軟、少”
遲進(jìn)早餐：人體消化系統(tǒng)經(jīng)過(guò)一夜工作，至次日清晨方得以休息。老年人由于消化系統(tǒng)功能減退，所以新陳代謝需要更多的時(shí)間和能量。如早餐過(guò)早，則會(huì)干擾胃腸休息，對(duì)消化系統(tǒng)功能的恢復(fù)極為不利。因此老年人早餐不宜太早。
軟食為好：飲食重在平衡，各人可根據(jù)自身體質(zhì)、活動(dòng)等具體情況進(jìn)行選擇。老年人由于腎氣虛弱，牙齒松動(dòng)缺失，胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液減少，故不宜過(guò)多進(jìn)食油炸火烤類(lèi)食品，宜多吃溫?zé)崛彳浀氖澄铮虼耸澄锱胝{(diào)時(shí)，以蒸、煮、燉、燴為主。食粥養(yǎng)生，對(duì)老年人尤其適宜。清代醫(yī)學(xué)家王孟英曾將粥譽(yù)為“世界第一補(bǔ)物”�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也認(rèn)為老人食粥，對(duì)身體有益，如在粥中加上蓮子、紅棗、山藥、核桃仁、桂圓等，則養(yǎng)生效果更佳。
少食半飽：“飲食過(guò)飽，易使人老”。過(guò)食，會(huì)引起胃腸功能障礙，引發(fā)消化道疾患；長(zhǎng)期飽食，可引起纖維芽胞生長(zhǎng)因子在大腦中的積聚，易導(dǎo)致腦血管硬化，誘發(fā)老年癡呆；過(guò)食還可導(dǎo)致肥胖、脂肪肝、糖尿病、早衰等。因此，“飯吃大半飽”有益于健康。
, 百拇醫(yī)藥
四、心理的“熱、平、緩”
“熱”待生活：朝霞多燦爛，余暉無(wú)限好。老年人不應(yīng)一味地感嘆逝去的青春，而應(yīng)熱愛(ài)生活、善待生活�？少p心于夫妻、父子、母女、手足之情中，追尋天倫之樂(lè)；不拘年歲行輩廣交老中青朋友，追尋“忘年”之樂(lè)；急人之難，助人之困，充滿(mǎn)俠義之情，追尋助人之樂(lè)；想象美好明天，勤于構(gòu)思未來(lái)，追尋“理想”之樂(lè)。
“平”待失意：人生不如意事十之八九。要有一顆平常心，遇事不惱不怒，以平和寧?kù)o的心態(tài)，淡泊對(duì)待人生。對(duì)非原則的事情，不與人計(jì)較，忍讓可貴，吃虧是福；常懷寬容之心，嚴(yán)于律已，寬以待人；對(duì)己不苛求，煩惱多拋開(kāi)，自處超然，失意泰然。
“緩”待事變：老年人各項(xiàng)功能減退，因此遇有突發(fā)事件時(shí)，要掌握“宜緩不宜急，宜穩(wěn)不宜躁，宜慢不宜快”的原則。如需要辦理事情時(shí)，不要急于求成，爭(zhēng)時(shí)間、搶速度；發(fā)生樂(lè)憂(yōu)之事時(shí)，忌大喜大悲、情緒起落。, 百拇醫(yī)藥(柏正宏)
冷水洗臉：堅(jiān)持用冷水洗臉能夠有效改善面部血液循環(huán)，增強(qiáng)面部皮膚彈性和御寒能力，從而延緩面部皺紋生成，并能預(yù)防感冒等。
溫水刷牙：日本專(zhuān)家對(duì)牙齒生態(tài)的調(diào)查與研究顯示，刷牙水溫宜在35℃～36℃，水溫過(guò)熱或過(guò)冷都會(huì)刺激牙齒和牙齦引起血管痙攣或牙齦出血，導(dǎo)致牙周炎、牙齦炎及口腔潰瘍等。
熱水洗腳：俗話(huà)說(shuō)：“晚上燙腳，賽吃補(bǔ)藥”。常用熱水洗腳，尤其是在睡前用60℃～70℃熱水泡腳能舒筋活絡(luò)、活血化瘀，促進(jìn)全身氣血運(yùn)行和新陳代謝；若在泡腳的同時(shí)對(duì)足心穴位進(jìn)行揉搓按摩，還能消除疲勞，有助于入睡和祛病強(qiáng)身。我國(guó)名醫(yī)施今墨老先生就是每晚用熱花椒水泡足半小時(shí)并按摩足心涌泉穴來(lái)“引熱下行，壯體強(qiáng)身”的。
, 百拇醫(yī)藥
二、姿勢(shì)的“清、穩(wěn)、沉”
清風(fēng)徐步：古語(yǔ)說(shuō)：“人老先老腿，防老多走跑”。年紀(jì)再大，也應(yīng)堅(jiān)持每天散步。行走時(shí)，身體要挺直，上肢自然擺動(dòng)，步伐輕松勻和，做到行如清風(fēng)徐徐，步態(tài)不緩不疾。
穩(wěn)實(shí)端坐：中老年人入座時(shí)動(dòng)作應(yīng)輕柔平穩(wěn)，入座后姿勢(shì)要端正自然，上身正直，自然放松，下肢自然屈曲，不要含胸弓背，更不要翹“二郎腿”。坐的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，坐一段時(shí)間后起來(lái)走動(dòng)一下，使緊張的肌肉和韌帶得以放松。切忌猛然落座或突然起立。
沉弓入夢(mèng)：入睡前避免過(guò)飽，不飲咖啡和濃茶，不吸煙飲酒；不看情節(jié)緊張的電視、書(shū)報(bào)；不思考問(wèn)題；臥室溫度適中，空氣流通，無(wú)強(qiáng)光聲響；定時(shí)睡眠，早睡早起，不干擾睡眠生物鐘。入睡時(shí)，心沉情穩(wěn)，勿浮躁輾轉(zhuǎn)。睡姿宜向右側(cè)臥，如弓形，以減輕對(duì)心臟的壓迫，利于胃腸道蠕動(dòng)。當(dāng)然也不能長(zhǎng)久保持一個(gè)固定臥姿，注意適當(dāng)翻身，保證氣血暢通。
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三、用餐的“遲、軟、少”
遲進(jìn)早餐：人體消化系統(tǒng)經(jīng)過(guò)一夜工作，至次日清晨方得以休息。老年人由于消化系統(tǒng)功能減退，所以新陳代謝需要更多的時(shí)間和能量。如早餐過(guò)早，則會(huì)干擾胃腸休息，對(duì)消化系統(tǒng)功能的恢復(fù)極為不利。因此老年人早餐不宜太早。
軟食為好：飲食重在平衡，各人可根據(jù)自身體質(zhì)、活動(dòng)等具體情況進(jìn)行選擇。老年人由于腎氣虛弱，牙齒松動(dòng)缺失，胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液減少，故不宜過(guò)多進(jìn)食油炸火烤類(lèi)食品，宜多吃溫?zé)崛彳浀氖澄铮虼耸澄锱胝{(diào)時(shí)，以蒸、煮、燉、燴為主。食粥養(yǎng)生，對(duì)老年人尤其適宜。清代醫(yī)學(xué)家王孟英曾將粥譽(yù)為“世界第一補(bǔ)物”�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也認(rèn)為老人食粥，對(duì)身體有益，如在粥中加上蓮子、紅棗、山藥、核桃仁、桂圓等，則養(yǎng)生效果更佳。
少食半飽：“飲食過(guò)飽，易使人老”。過(guò)食，會(huì)引起胃腸功能障礙，引發(fā)消化道疾患；長(zhǎng)期飽食，可引起纖維芽胞生長(zhǎng)因子在大腦中的積聚，易導(dǎo)致腦血管硬化，誘發(fā)老年癡呆；過(guò)食還可導(dǎo)致肥胖、脂肪肝、糖尿病、早衰等。因此，“飯吃大半飽”有益于健康。
, 百拇醫(yī)藥
四、心理的“熱、平、緩”
“熱”待生活：朝霞多燦爛，余暉無(wú)限好。老年人不應(yīng)一味地感嘆逝去的青春，而應(yīng)熱愛(ài)生活、善待生活�？少p心于夫妻、父子、母女、手足之情中，追尋天倫之樂(lè)；不拘年歲行輩廣交老中青朋友，追尋“忘年”之樂(lè)；急人之難，助人之困，充滿(mǎn)俠義之情，追尋助人之樂(lè)；想象美好明天，勤于構(gòu)思未來(lái)，追尋“理想”之樂(lè)。
“平”待失意：人生不如意事十之八九。要有一顆平常心，遇事不惱不怒，以平和寧?kù)o的心態(tài)，淡泊對(duì)待人生。對(duì)非原則的事情，不與人計(jì)較，忍讓可貴，吃虧是福；常懷寬容之心，嚴(yán)于律已，寬以待人；對(duì)己不苛求，煩惱多拋開(kāi)，自處超然，失意泰然。
“緩”待事變：老年人各項(xiàng)功能減退，因此遇有突發(fā)事件時(shí)，要掌握“宜緩不宜急，宜穩(wěn)不宜躁，宜慢不宜快”的原則。如需要辦理事情時(shí)，不要急于求成，爭(zhēng)時(shí)間、搶速度；發(fā)生樂(lè)憂(yōu)之事時(shí)，忌大喜大悲、情緒起落。, 百拇醫(yī)藥(柏正宏)
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