中老年人請多關(guān)愛你的脊柱
作者:孫清廉
大概人人都患過落枕，或者是早上醒來之后，你自覺頸肩沉重不適、蜷縮或僵硬，或腰背感到極不舒服，特別是中老年人更為常見，醫(yī)學家將這種現(xiàn)象稱為脊柱退化。
脊柱位于背部正中，呈鏈狀長條形，是人體中軸，由頸椎7塊、胸椎12塊、腰椎5塊以及骶骨和尾骨組成。具有保護脊髓、負重、運動軀干等重要功能。脊柱是否柔韌堅強，與人生活質(zhì)量高低及健康長壽密切相關(guān)。
俄羅斯著名醫(yī)生尼古拉·阿莫索夫指出：“衰老不是從眼角的第一道皺紋、鬢角的第一根白發(fā)開始的，而脊柱的種種病變，身體柔韌性的減弱才是人體衰老的第一征兆。”
造成脊柱退化的原因很多。首先，同任何使用過度的零件一樣，椎間盤會逐漸磨損。其次，脊柱的狀態(tài)取決于肌肉和韌帶的好壞。如果你不愛運動鍛煉，疏于活動，自己的肌肉筋腱不能保持良好狀態(tài)，它就可能逐漸松弛，脊柱會因此而慢慢松動。此外，挫傷、勞損和各種不正確的姿勢等也是其中的重要原因。
, 百拇醫(yī)藥
脊柱的大多數(shù)病變發(fā)展緩慢，一般是多年形成的，椎間盤逐漸變薄，椎骨腔隙內(nèi)的所有神經(jīng)根和血管都受到一定的壓迫，與它們有關(guān)的各個器官也因此受到傷害；血液流通和神經(jīng)感應不暢，大腦對全身指揮失靈，各個器官的功能因而會受到一定的影響。
除隱性脊柱裂等先天性疾病外，脊柱疾患常見的有脊椎結(jié)核、類風濕性關(guān)節(jié)炎、肥大性脊椎炎、老年性脊椎骨松化癥、脊椎轉(zhuǎn)移腫瘤以及腰背肌肉風濕癥(腰背肌纖維組織炎)等。
然而與我們生活關(guān)系最密切、發(fā)病率最高、危害也最大的則是脊椎外傷、勞損性病變以及骨質(zhì)增生癥等，特別是腰椎間盤突出癥、頸椎病甚至外傷導致的截癱等。
外傷性腰痛多因肩挑重擔或勞作搬運重物等用力不慎，致使肌肉強烈收縮或關(guān)節(jié)扭錯，造成筋膜、肌纖維撕裂、肌肉痙攣以及腰骶小關(guān)節(jié)或骶骼關(guān)節(jié)錯位，這就是扭傷。其中最糟的情況就是椎間盤突出，其形成的機理是腰部在外力作用下，腰椎間盤結(jié)構(gòu)損傷，椎間盤變窄，纖維環(huán)錯裂，髓核突出，壓迫周圍神經(jīng)根。主要癥狀是腰痛(甚至鉆心樣劇痛)伴放射性腿痛，凡脊髓腔壓力增加的動作，均會使疼痛加劇。
, 百拇醫(yī)藥
慢性損傷性疾患多有長期勞傷史或反復扭傷史，或在長期勞作中經(jīng)常長時間維持某一姿勢，使腰部肌肉長期緊張，超過了正常的耐受限度，肌纖維發(fā)生充血水腫，稱為勞損。表現(xiàn)為：持續(xù)性腰痛，時輕時重，勞作運動后加劇，病變部位多有壓痛，或肌肉痙攣而呈僵硬狀。疼痛還多與天氣變化有關(guān)，常在陰雨寒冷季節(jié)加重。
骨質(zhì)增生癥脊柱部位以頸部、腰部最為多見，骨形態(tài)改變，骨質(zhì)形成尖樣或口唇樣不同的骨刺，骨刺或刺激或壓迫神經(jīng)根，可導致病區(qū)或相應肢體功能異常，多呈慢性過程。骨質(zhì)增生發(fā)生在頸椎的又叫頸椎病。醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，中老年人的肩、頸、頭部、面部出現(xiàn)的一些不明原因的不適癥狀，許多都與頸椎病有關(guān)。
上述三種疾病治療方法雖多(包括內(nèi)服中藥、按摩、局部封閉、理療及手術(shù)等)，但長期療效多不滿意，手術(shù)治療椎間盤突出癥等，不但痛苦大，且并發(fā)癥、后遺癥多。所以脊柱病變應重在預防，多加關(guān)心愛護脊柱，為此專家對我們提出以下忠告：
1、經(jīng)常參加各項健身運動，特別是應加強頸肩、腰背肌鍛煉，提高身體素質(zhì)。
, 百拇醫(yī)藥
2、選擇枕頭高矮要合適，睡覺之時，頭平放在枕上，而肩部正好輕壓床墊。
3、學習、工作和睡眠應保持正確姿勢，一般而言應站如松、坐如鐘、臥如弓。
4、腰部扭傷多因勞動中用力不慎，如扛抬重物時“直腿彎腰”很易損傷。為預防損傷，應避免負荷超載。抬舉重物時應像運動員舉重一樣“屈膝彎腰”，主要通過膝蓋的屈伸動作而不是通過脊柱的彎曲來用力；提取重物所有的負荷都應該雙手雙攤而不宜用單手提拿；小孩子最好是抱在胸前，而不是背在背后，或讓他們坐在有背帶的嬰兒椅上。
5、腰部勞損多與勞動時姿勢有關(guān)。應盡量避免與減少長時間的彎腰勞動，或在勞動間歇適當活動腰部，放松肌肉后，再繼續(xù)勞動。舉重等運動員或抬重物時，還可用闊腰帶保護腰部；長期伏案工作者，應經(jīng)常起身活動，改變脊柱位置，活動身體，如側(cè)側(cè)身體、伸伸懶腰等。
6、如果脊柱部位不舒適，就不宜再做劇烈運動，即使做早操，也不要讓背部受力。最好是背躺在地上或硬板木床上，不宜睡鋼絲床、席夢思或棕床。
7、有慢性腰痛者，平時應加強腰部活動(如轉(zhuǎn)腰運動)，并常進行自我推拿(拇指在前按在腰部用手指手掌上下左右推拿點按腰部肌肉)，有預防復發(fā)的作用。
8、如果清早起來感到脖子不舒服，背部僵直，或在平時，特別是勞作運動后感到腰部疼痛，活動受限，應及時去醫(yī)院檢查治療
《求醫(yī)問藥-開卷有益》, 百拇醫(yī)藥
大概人人都患過落枕，或者是早上醒來之后，你自覺頸肩沉重不適、蜷縮或僵硬，或腰背感到極不舒服，特別是中老年人更為常見，醫(yī)學家將這種現(xiàn)象稱為脊柱退化。
脊柱位于背部正中，呈鏈狀長條形，是人體中軸，由頸椎7塊、胸椎12塊、腰椎5塊以及骶骨和尾骨組成。具有保護脊髓、負重、運動軀干等重要功能。脊柱是否柔韌堅強，與人生活質(zhì)量高低及健康長壽密切相關(guān)。
俄羅斯著名醫(yī)生尼古拉·阿莫索夫指出：“衰老不是從眼角的第一道皺紋、鬢角的第一根白發(fā)開始的，而脊柱的種種病變，身體柔韌性的減弱才是人體衰老的第一征兆。”
造成脊柱退化的原因很多。首先，同任何使用過度的零件一樣，椎間盤會逐漸磨損。其次，脊柱的狀態(tài)取決于肌肉和韌帶的好壞。如果你不愛運動鍛煉，疏于活動，自己的肌肉筋腱不能保持良好狀態(tài)，它就可能逐漸松弛，脊柱會因此而慢慢松動。此外，挫傷、勞損和各種不正確的姿勢等也是其中的重要原因。
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脊柱的大多數(shù)病變發(fā)展緩慢，一般是多年形成的，椎間盤逐漸變薄，椎骨腔隙內(nèi)的所有神經(jīng)根和血管都受到一定的壓迫，與它們有關(guān)的各個器官也因此受到傷害；血液流通和神經(jīng)感應不暢，大腦對全身指揮失靈，各個器官的功能因而會受到一定的影響。
除隱性脊柱裂等先天性疾病外，脊柱疾患常見的有脊椎結(jié)核、類風濕性關(guān)節(jié)炎、肥大性脊椎炎、老年性脊椎骨松化癥、脊椎轉(zhuǎn)移腫瘤以及腰背肌肉風濕癥(腰背肌纖維組織炎)等。
然而與我們生活關(guān)系最密切、發(fā)病率最高、危害也最大的則是脊椎外傷、勞損性病變以及骨質(zhì)增生癥等，特別是腰椎間盤突出癥、頸椎病甚至外傷導致的截癱等。
外傷性腰痛多因肩挑重擔或勞作搬運重物等用力不慎，致使肌肉強烈收縮或關(guān)節(jié)扭錯，造成筋膜、肌纖維撕裂、肌肉痙攣以及腰骶小關(guān)節(jié)或骶骼關(guān)節(jié)錯位，這就是扭傷。其中最糟的情況就是椎間盤突出，其形成的機理是腰部在外力作用下，腰椎間盤結(jié)構(gòu)損傷，椎間盤變窄，纖維環(huán)錯裂，髓核突出，壓迫周圍神經(jīng)根。主要癥狀是腰痛(甚至鉆心樣劇痛)伴放射性腿痛，凡脊髓腔壓力增加的動作，均會使疼痛加劇。
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慢性損傷性疾患多有長期勞傷史或反復扭傷史，或在長期勞作中經(jīng)常長時間維持某一姿勢，使腰部肌肉長期緊張，超過了正常的耐受限度，肌纖維發(fā)生充血水腫，稱為勞損。表現(xiàn)為：持續(xù)性腰痛，時輕時重，勞作運動后加劇，病變部位多有壓痛，或肌肉痙攣而呈僵硬狀。疼痛還多與天氣變化有關(guān)，常在陰雨寒冷季節(jié)加重。
骨質(zhì)增生癥脊柱部位以頸部、腰部最為多見，骨形態(tài)改變，骨質(zhì)形成尖樣或口唇樣不同的骨刺，骨刺或刺激或壓迫神經(jīng)根，可導致病區(qū)或相應肢體功能異常，多呈慢性過程。骨質(zhì)增生發(fā)生在頸椎的又叫頸椎病。醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，中老年人的肩、頸、頭部、面部出現(xiàn)的一些不明原因的不適癥狀，許多都與頸椎病有關(guān)。
上述三種疾病治療方法雖多(包括內(nèi)服中藥、按摩、局部封閉、理療及手術(shù)等)，但長期療效多不滿意，手術(shù)治療椎間盤突出癥等，不但痛苦大，且并發(fā)癥、后遺癥多。所以脊柱病變應重在預防，多加關(guān)心愛護脊柱，為此專家對我們提出以下忠告：
1、經(jīng)常參加各項健身運動，特別是應加強頸肩、腰背肌鍛煉，提高身體素質(zhì)。
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2、選擇枕頭高矮要合適，睡覺之時，頭平放在枕上，而肩部正好輕壓床墊。
3、學習、工作和睡眠應保持正確姿勢，一般而言應站如松、坐如鐘、臥如弓。
4、腰部扭傷多因勞動中用力不慎，如扛抬重物時“直腿彎腰”很易損傷。為預防損傷，應避免負荷超載。抬舉重物時應像運動員舉重一樣“屈膝彎腰”，主要通過膝蓋的屈伸動作而不是通過脊柱的彎曲來用力；提取重物所有的負荷都應該雙手雙攤而不宜用單手提拿；小孩子最好是抱在胸前，而不是背在背后，或讓他們坐在有背帶的嬰兒椅上。
5、腰部勞損多與勞動時姿勢有關(guān)。應盡量避免與減少長時間的彎腰勞動，或在勞動間歇適當活動腰部，放松肌肉后，再繼續(xù)勞動。舉重等運動員或抬重物時，還可用闊腰帶保護腰部；長期伏案工作者，應經(jīng)常起身活動，改變脊柱位置，活動身體，如側(cè)側(cè)身體、伸伸懶腰等。
6、如果脊柱部位不舒適，就不宜再做劇烈運動，即使做早操，也不要讓背部受力。最好是背躺在地上或硬板木床上，不宜睡鋼絲床、席夢思或棕床。
7、有慢性腰痛者，平時應加強腰部活動(如轉(zhuǎn)腰運動)，并常進行自我推拿(拇指在前按在腰部用手指手掌上下左右推拿點按腰部肌肉)，有預防復發(fā)的作用。
8、如果清早起來感到脖子不舒服，背部僵直，或在平時，特別是勞作運動后感到腰部疼痛，活動受限，應及時去醫(yī)院檢查治療
《求醫(yī)問藥-開卷有益》, 百拇醫(yī)藥
參見：首頁 > 醫(yī)療版 > 疾病專題 > 骨科 > 骨折 > 脊柱、脊髓損傷
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