當(dāng)疼痛從背后襲來
上海醫(yī)科大學(xué)華山醫(yī)院骨科副教授馬昕
“最近我的背痛又發(fā)作了�！边@是我們骨科醫(yī)生常聽到的患者的訴苦——35歲以上的現(xiàn)代人多數(shù)都會(huì)遭受背痛的困擾。
從生理學(xué)角度看，隨著年齡的增長，機(jī)體組織修復(fù)、抗損傷能力逐漸減退。但是，更為重要的是相當(dāng)一部分成年人，35歲之后體重開始增加。工作繁忙，平時(shí)又疏于體育鍛煉。使肩背部的肌肉、關(guān)節(jié)、結(jié)統(tǒng)組織很容易發(fā)生勞損。這才是背痛的主要內(nèi)在原因。在此基礎(chǔ)上，外來因素主要是不良的工作姿勢(shì)和生活習(xí)慣。如果能結(jié)合適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，有意識(shí)地改變一下不良的工作姿勢(shì)和生活習(xí)慣，必然能使你遠(yuǎn)離背痛的困擾。
下面，讓我們看看哪些情形會(huì)產(chǎn)生背痛，你該如何尋找竅門來避免之：
一、長時(shí)間伏案工作。導(dǎo)致頸肩背部肌肉疲勞，出現(xiàn)頸肩背部酸痛。
建議：每隔1小時(shí)抬起頭，將頭向后放在靠背上放松一下。公文或書本離胸部遠(yuǎn)一點(diǎn)、高一點(diǎn)，避免過分彎曲你的頸部。
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二、長時(shí)間電腦操作，尤其是過多使用鼠標(biāo),又是長時(shí)間全神貫注。以致不知不覺中使肩背部肌肉長時(shí)間處于緊張收縮狀態(tài)，出現(xiàn)肩背部酸痛就不奇怪了。
建議：肘或腕避免長時(shí)間騰空，設(shè)法找一個(gè)支撐點(diǎn)。這樣可放松肩背部肌肉。當(dāng)然，每隔一段時(shí)間變換一下體位也是非常重要的。
三、長時(shí)間彎腰勞作，使得腰背部肌肉像怒張的弓一樣被牽拉著，腰背部疼痛便在所難兔。
建議：分開雙腿站立，這樣可降低你的高度。也可以采取跪的姿勢(shì)；或用手支撐一下，或者一側(cè)下肢屈膝，腳踏在高處。并將胸部靠在膝上借把力。彎腰勞作時(shí)。應(yīng)注意不時(shí)調(diào)整姿勢(shì)，讓腰背部肌肉得以松弛。勞動(dòng)后，在床上伸幾個(gè)懶腰常能收到緩解酸痛的奇效。
四、腰背部扭轉(zhuǎn)不當(dāng)，導(dǎo)致腰背酸痛。如果你的電腦放在寫字臺(tái)的一側(cè)，使你不得不經(jīng)常扭身去操作，那么，很快你就會(huì)出現(xiàn)一側(cè)腰背酸痛。同理，其他工作和生活用品如果擺放位置不合理，也會(huì)產(chǎn)生同樣問題。
, 百拇醫(yī)藥
建議；如果不能把你的電腦放在你的正前方，就換坐能旋轉(zhuǎn)的椅子。盡量使肩與腿處在同一個(gè)方向。拿取不在正前方的東西時(shí)。盡量多動(dòng)腿，少扭肩和腰。
五、手提或肩挑重物。單側(cè)用力極易導(dǎo)致一側(cè)背痛。
建議：兩手或兩肩平均承擔(dān)重量，或兩側(cè)頻繁交替用力。
為了不讓你的背部出現(xiàn)疼痛，工作間隙應(yīng)盡量多做軀體和四肢的伸展和旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)�！肮らg操”是一種有效緩解背部肌肉緊繃狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)。
需要強(qiáng)調(diào)的是。循序漸進(jìn)且持之以恒的體育鍛煉是預(yù)防背痛的重要手段。鍛煉能夠增強(qiáng)背部肌肉的力量和耐力，也能夠加快損傷組織的修復(fù)。
如果突發(fā)背痛，可以試一下
1.馬上停止工作，向后靠一會(huì)兒。最好能仰臥或側(cè)臥在略硬一點(diǎn)的床上休息。還可在腰背部放只枕頭，做幾個(gè)挺胸、挺腹動(dòng)作。
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2.舒服地俯臥在床上。讓你的家人在你疼痛的部位按摩幾下。
3.如果背痛較劇烈�？捎盟芰洗b些冰塊，外面再包裹一層干毛巾，放在疼痛的部位.通常能止痛。慢性背痛或超過兩天的急性背痛。可以用一只熱水袋敷在疼痛部位。以緩解疼痛并促進(jìn)損傷修復(fù)。
如果你該用的辦法都用過了，疼痛卻越來越重或者出現(xiàn)了下面幾種情況，你應(yīng)該及時(shí)去看醫(yī)生：
1.深呼吸時(shí)疼痛明顯加重。
2.疼痛持續(xù)存在且漸加重，與腰背姿勢(shì)沒有明顯關(guān)系。休息后也不能緩解。
3.長時(shí)間行走疼痛加重，中途蹲下休息后疼痛能緩解。
4.兩腿無力，某些部位感覺麻木。
5.同時(shí)有大小便困難。
6.伴有其他關(guān)節(jié)的疼痛或腫脹，如膝關(guān)節(jié)、手指等。
7.對(duì)自己克服背痛缺乏信心。懷疑是某種疾病導(dǎo)致的背痛。
摘自《大眾醫(yī)學(xué)》, 百拇醫(yī)藥
“最近我的背痛又發(fā)作了�！边@是我們骨科醫(yī)生常聽到的患者的訴苦——35歲以上的現(xiàn)代人多數(shù)都會(huì)遭受背痛的困擾。
從生理學(xué)角度看，隨著年齡的增長，機(jī)體組織修復(fù)、抗損傷能力逐漸減退。但是，更為重要的是相當(dāng)一部分成年人，35歲之后體重開始增加。工作繁忙，平時(shí)又疏于體育鍛煉。使肩背部的肌肉、關(guān)節(jié)、結(jié)統(tǒng)組織很容易發(fā)生勞損。這才是背痛的主要內(nèi)在原因。在此基礎(chǔ)上，外來因素主要是不良的工作姿勢(shì)和生活習(xí)慣。如果能結(jié)合適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，有意識(shí)地改變一下不良的工作姿勢(shì)和生活習(xí)慣，必然能使你遠(yuǎn)離背痛的困擾。
下面，讓我們看看哪些情形會(huì)產(chǎn)生背痛，你該如何尋找竅門來避免之：
一、長時(shí)間伏案工作。導(dǎo)致頸肩背部肌肉疲勞，出現(xiàn)頸肩背部酸痛。
建議：每隔1小時(shí)抬起頭，將頭向后放在靠背上放松一下。公文或書本離胸部遠(yuǎn)一點(diǎn)、高一點(diǎn)，避免過分彎曲你的頸部。
, http://www.www.srpcoatings.com
二、長時(shí)間電腦操作，尤其是過多使用鼠標(biāo),又是長時(shí)間全神貫注。以致不知不覺中使肩背部肌肉長時(shí)間處于緊張收縮狀態(tài)，出現(xiàn)肩背部酸痛就不奇怪了。
建議：肘或腕避免長時(shí)間騰空，設(shè)法找一個(gè)支撐點(diǎn)。這樣可放松肩背部肌肉。當(dāng)然，每隔一段時(shí)間變換一下體位也是非常重要的。
三、長時(shí)間彎腰勞作，使得腰背部肌肉像怒張的弓一樣被牽拉著，腰背部疼痛便在所難兔。
建議：分開雙腿站立，這樣可降低你的高度。也可以采取跪的姿勢(shì)；或用手支撐一下，或者一側(cè)下肢屈膝，腳踏在高處。并將胸部靠在膝上借把力。彎腰勞作時(shí)。應(yīng)注意不時(shí)調(diào)整姿勢(shì)，讓腰背部肌肉得以松弛。勞動(dòng)后，在床上伸幾個(gè)懶腰常能收到緩解酸痛的奇效。
四、腰背部扭轉(zhuǎn)不當(dāng)，導(dǎo)致腰背酸痛。如果你的電腦放在寫字臺(tái)的一側(cè)，使你不得不經(jīng)常扭身去操作，那么，很快你就會(huì)出現(xiàn)一側(cè)腰背酸痛。同理，其他工作和生活用品如果擺放位置不合理，也會(huì)產(chǎn)生同樣問題。
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建議；如果不能把你的電腦放在你的正前方，就換坐能旋轉(zhuǎn)的椅子。盡量使肩與腿處在同一個(gè)方向。拿取不在正前方的東西時(shí)。盡量多動(dòng)腿，少扭肩和腰。
五、手提或肩挑重物。單側(cè)用力極易導(dǎo)致一側(cè)背痛。
建議：兩手或兩肩平均承擔(dān)重量，或兩側(cè)頻繁交替用力。
為了不讓你的背部出現(xiàn)疼痛，工作間隙應(yīng)盡量多做軀體和四肢的伸展和旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)�！肮らg操”是一種有效緩解背部肌肉緊繃狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)。
需要強(qiáng)調(diào)的是。循序漸進(jìn)且持之以恒的體育鍛煉是預(yù)防背痛的重要手段。鍛煉能夠增強(qiáng)背部肌肉的力量和耐力，也能夠加快損傷組織的修復(fù)。
如果突發(fā)背痛，可以試一下
1.馬上停止工作，向后靠一會(huì)兒。最好能仰臥或側(cè)臥在略硬一點(diǎn)的床上休息。還可在腰背部放只枕頭，做幾個(gè)挺胸、挺腹動(dòng)作。
, http://www.www.srpcoatings.com
2.舒服地俯臥在床上。讓你的家人在你疼痛的部位按摩幾下。
3.如果背痛較劇烈�？捎盟芰洗b些冰塊，外面再包裹一層干毛巾，放在疼痛的部位.通常能止痛。慢性背痛或超過兩天的急性背痛。可以用一只熱水袋敷在疼痛部位。以緩解疼痛并促進(jìn)損傷修復(fù)。
如果你該用的辦法都用過了，疼痛卻越來越重或者出現(xiàn)了下面幾種情況，你應(yīng)該及時(shí)去看醫(yī)生：
1.深呼吸時(shí)疼痛明顯加重。
2.疼痛持續(xù)存在且漸加重，與腰背姿勢(shì)沒有明顯關(guān)系。休息后也不能緩解。
3.長時(shí)間行走疼痛加重，中途蹲下休息后疼痛能緩解。
4.兩腿無力，某些部位感覺麻木。
5.同時(shí)有大小便困難。
6.伴有其他關(guān)節(jié)的疼痛或腫脹，如膝關(guān)節(jié)、手指等。
7.對(duì)自己克服背痛缺乏信心。懷疑是某種疾病導(dǎo)致的背痛。
摘自《大眾醫(yī)學(xué)》, 百拇醫(yī)藥
百拇醫(yī)藥網(wǎng) http://www.www.srpcoatings.com/Html/Info/News/370/37041.htm