疲勞性質(zhì)不同 休息方法不同
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2001年2月26日
有許多人常感到休息不好,但又找不出什么原因,這主要是對疲勞的性質(zhì)缺乏正確的理解,不懂得不同性質(zhì)的疲勞需要采取不同的休息方法。
體力疲勞:主要指身體肌肉勞累而言。表現(xiàn)為四肢乏力、肌肉酸痛,但精神尚好。產(chǎn)生體力疲勞的原因是代謝產(chǎn)物在血液里堆積過多,使肌肉不能繼續(xù)進(jìn)行有效的活動。這一信息傳到中樞神經(jīng),人就產(chǎn)生了疲勞感。
消除體力疲勞的最佳方法是睡眠,臨睡前洗一個(gè)熱水澡,或用熱水泡泡腳會使疲勞消除得更快些,且更容易入睡。一般較輕度的疲勞,坐一會兒或躺一會兒即可消除疲勞感,如再配合保健按摩,效果則更好。
腦力疲勞:是指因長時(shí)間用腦,引起腦的血液和氧氣供應(yīng)不足而大腦出現(xiàn)疲勞感。主要表現(xiàn)為頭暈?zāi)X脹、食欲不振、記憶力下降、注意力不能集中等。
消除腦力疲勞的最好方法是適當(dāng)參加一些體育活動,這被稱為積極的休息。如打打球 、做做操、散散步等。但活動的強(qiáng)度不宜過大,時(shí)間不宜過長,可使大腦在運(yùn)動中得到放松,消除疲勞。
心理疲勞:即精神疲勞。這是因?yàn)樾睦硎艿綇?qiáng)烈或持久的劣性精神刺激而引起的一種消極心理。主要表現(xiàn)為精神焦慮、情緒抑郁、意志消沉等。
對待心理疲勞靠單純的睡眠休息是解除不了的,應(yīng)及時(shí)宣泄自己的不良情緒,不要悶在心里,更不要鉆牛角尖,可找?guī)讉(gè)知心朋友談?wù)勑牧牧奶,或參加一些健康有益的文體娛樂活動。同時(shí)應(yīng)講究心理衛(wèi)生,加強(qiáng)品德修養(yǎng),調(diào)整好自己的精神狀態(tài),開闊心胸,以減少產(chǎn)生心理疲勞的誘因。(文 擇), 百拇醫(yī)藥
體力疲勞:主要指身體肌肉勞累而言。表現(xiàn)為四肢乏力、肌肉酸痛,但精神尚好。產(chǎn)生體力疲勞的原因是代謝產(chǎn)物在血液里堆積過多,使肌肉不能繼續(xù)進(jìn)行有效的活動。這一信息傳到中樞神經(jīng),人就產(chǎn)生了疲勞感。
消除體力疲勞的最佳方法是睡眠,臨睡前洗一個(gè)熱水澡,或用熱水泡泡腳會使疲勞消除得更快些,且更容易入睡。一般較輕度的疲勞,坐一會兒或躺一會兒即可消除疲勞感,如再配合保健按摩,效果則更好。
腦力疲勞:是指因長時(shí)間用腦,引起腦的血液和氧氣供應(yīng)不足而大腦出現(xiàn)疲勞感。主要表現(xiàn)為頭暈?zāi)X脹、食欲不振、記憶力下降、注意力不能集中等。
消除腦力疲勞的最好方法是適當(dāng)參加一些體育活動,這被稱為積極的休息。如打打球 、做做操、散散步等。但活動的強(qiáng)度不宜過大,時(shí)間不宜過長,可使大腦在運(yùn)動中得到放松,消除疲勞。
心理疲勞:即精神疲勞。這是因?yàn)樾睦硎艿綇?qiáng)烈或持久的劣性精神刺激而引起的一種消極心理。主要表現(xiàn)為精神焦慮、情緒抑郁、意志消沉等。
對待心理疲勞靠單純的睡眠休息是解除不了的,應(yīng)及時(shí)宣泄自己的不良情緒,不要悶在心里,更不要鉆牛角尖,可找?guī)讉(gè)知心朋友談?wù)勑牧牧奶,或參加一些健康有益的文體娛樂活動。同時(shí)應(yīng)講究心理衛(wèi)生,加強(qiáng)品德修養(yǎng),調(diào)整好自己的精神狀態(tài),開闊心胸,以減少產(chǎn)生心理疲勞的誘因。(文 擇), 百拇醫(yī)藥
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