蹲立運(yùn)動(dòng):“辦公族”最簡單的保健方法
“辦公族”是現(xiàn)代生活方式病如心腦血管病、肥胖、糖尿病、癌癥等的易患人群,可能很大程度上與他們長期缺乏運(yùn)動(dòng)和久坐有關(guān)。如何讓“辦公族”保證自己的健康呢?在此介紹行之有效的“蹲立運(yùn)動(dòng)”保健法,操作簡單,特別適合“辦公族”的工作生活特點(diǎn)。
具體方法
兩腿站立,與肩等寬,雙手平伸,目視前方,掌心向下,反復(fù)蹲下去、立起來,并保持均勻較快速度。每蹲立一次心中默念“一、二、三”,每回可做20~30次,每日晨起、上下午、睡前均可行之(尤其餐前)。同時(shí),配合做深呼吸則效果更佳。若能在直立時(shí)踮起腳尖,還可起到按摩涌泉穴的作用。
保健效果
其保健效果有兩個(gè)方面:一方面,人體有“兩個(gè)心臟”,真正的心臟是“主泵”,負(fù)責(zé)血液循環(huán),保證氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)在體內(nèi)的運(yùn)輸;第二個(gè)“心臟”是人的兩腿,是血液循環(huán)的“輔助泵”,它通過肌肉活動(dòng)的擠壓,使外周循環(huán)運(yùn)轉(zhuǎn)通暢,同時(shí)改善血流狀態(tài)。另一方面,根據(jù)物理學(xué)理論,通常身高在1.70米左右的人蹲立一次,其心臟位移100~110厘米,相當(dāng)于一次爬了3~4級(jí)樓梯。若按每次蹲立20~30次計(jì)算,則相當(dāng)于爬了60~120級(jí)樓梯,即10層左右的高樓。且身高越高,心臟位移越大,爬的樓層越高。通過這樣的活動(dòng),可改善心肺腦及血管功能,從而預(yù)防心腦血管病、糖尿病、癌癥以及抑郁癥等。, 百拇醫(yī)藥(南昌副教授 胡春松 北京大學(xué)人民醫(yī)院教授 胡大一)
具體方法
兩腿站立,與肩等寬,雙手平伸,目視前方,掌心向下,反復(fù)蹲下去、立起來,并保持均勻較快速度。每蹲立一次心中默念“一、二、三”,每回可做20~30次,每日晨起、上下午、睡前均可行之(尤其餐前)。同時(shí),配合做深呼吸則效果更佳。若能在直立時(shí)踮起腳尖,還可起到按摩涌泉穴的作用。
保健效果
其保健效果有兩個(gè)方面:一方面,人體有“兩個(gè)心臟”,真正的心臟是“主泵”,負(fù)責(zé)血液循環(huán),保證氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)在體內(nèi)的運(yùn)輸;第二個(gè)“心臟”是人的兩腿,是血液循環(huán)的“輔助泵”,它通過肌肉活動(dòng)的擠壓,使外周循環(huán)運(yùn)轉(zhuǎn)通暢,同時(shí)改善血流狀態(tài)。另一方面,根據(jù)物理學(xué)理論,通常身高在1.70米左右的人蹲立一次,其心臟位移100~110厘米,相當(dāng)于一次爬了3~4級(jí)樓梯。若按每次蹲立20~30次計(jì)算,則相當(dāng)于爬了60~120級(jí)樓梯,即10層左右的高樓。且身高越高,心臟位移越大,爬的樓層越高。通過這樣的活動(dòng),可改善心肺腦及血管功能,從而預(yù)防心腦血管病、糖尿病、癌癥以及抑郁癥等。, 百拇醫(yī)藥(南昌副教授 胡春松 北京大學(xué)人民醫(yī)院教授 胡大一)
百拇醫(yī)藥網(wǎng) http://www.www.srpcoatings.com/html/200708/2752/5553.htm