經(jīng)期 女性運(yùn)動(dòng)宜輕柔
女運(yùn)動(dòng)員們都遇到過特殊時(shí)期的運(yùn)動(dòng)困擾：經(jīng)期可以運(yùn)動(dòng)嗎？怎樣運(yùn)動(dòng)才安全呢？同樣，這個(gè)難題也困擾著眾多有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性。
部分女性，經(jīng)期前后或期間，會(huì)出現(xiàn)不同程度的下腹痛、墜脹、腰酸等不適。因此，許多女性會(huì)選擇在經(jīng)期到來時(shí)停止運(yùn)動(dòng)。這樣一停通常就是一周。經(jīng)期結(jié)束后，不少人發(fā)現(xiàn)原來保持的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣開始減退，需要重新開始調(diào)整才能再次進(jìn)入狀態(tài)。
有關(guān)運(yùn)動(dòng)專家介紹，身體健康的、具有一定運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，在經(jīng)期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不會(huì)有副作用，相反還有利于身體。例如，有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán)，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松，有利于經(jīng)血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經(jīng)作用。
調(diào)整運(yùn)動(dòng)形式
月經(jīng)期間，許多女性會(huì)出現(xiàn)身體不適的情況。因此，在經(jīng)期到來的前三天，可以根據(jù)自己的情況來決定運(yùn)動(dòng)形式，以較為輕柔、舒緩、放松、拉伸的運(yùn)動(dòng)為主，如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操，或只是在家做一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作。通過這些輕運(yùn)動(dòng)幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運(yùn)動(dòng)期間，一定要避免對(duì)腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運(yùn)動(dòng)。
經(jīng)期第五天，身體開始恢復(fù)，此時(shí)可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。不過，還是要避免一些球類及負(fù)重較大的運(yùn)動(dòng)。
提醒：以上是針對(duì)正常情況進(jìn)行分析，個(gè)別有特殊情況的女性不在此列。
運(yùn)動(dòng)要小心
經(jīng)期運(yùn)動(dòng)要注意以下幾點(diǎn)：
1.控制運(yùn)動(dòng)量，不進(jìn)行高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳躍。不宜下水游泳。
2.避免參加會(huì)引起腹內(nèi)壓增加和使腹部震動(dòng)劇烈的運(yùn)動(dòng)，如俯臥撐、仰臥起坐、跳高、跳遠(yuǎn)、投籃等。
3.運(yùn)動(dòng)后應(yīng)注意保暖，避免運(yùn)動(dòng)后大量出汗而受風(fēng)。
4.如果在運(yùn)動(dòng)過程中感到頭暈、惡心、心慌，則應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，不要勉為其難。
5.痛經(jīng)、月經(jīng)過多或月經(jīng)失調(diào)者，應(yīng)在專業(yè)的健身教練指導(dǎo)下進(jìn)行月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)鍛煉。
調(diào)整飲食安排
經(jīng)期抵抗力下降，情緒易波動(dòng)，恰當(dāng)科學(xué)的飲食安排，能夠使經(jīng)期變得更加順暢和舒適，合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充能夠?yàn)榻?jīng)期運(yùn)動(dòng)帶來更好的效果。
月經(jīng)來潮的前一周飲食宜清淡、易消化、富含營(yíng)養(yǎng)，增加綠葉蔬菜、水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。
月經(jīng)期間，應(yīng)補(bǔ)充一些有利于“經(jīng)水之行”的食品，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、牛奶、紅糖、益母草、當(dāng)歸、桂圓等為身體溫補(bǔ)。還可以多吃豆類、魚類等高蛋白食物，以補(bǔ)充經(jīng)期流失的營(yíng)養(yǎng)素。同時(shí)避免吃太熱、太涼、辛辣的食物，避免喝刺激性如含咖啡因類的飲料。 (文萱), http://www.www.srpcoatings.com
部分女性，經(jīng)期前后或期間，會(huì)出現(xiàn)不同程度的下腹痛、墜脹、腰酸等不適。因此，許多女性會(huì)選擇在經(jīng)期到來時(shí)停止運(yùn)動(dòng)。這樣一停通常就是一周。經(jīng)期結(jié)束后，不少人發(fā)現(xiàn)原來保持的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣開始減退，需要重新開始調(diào)整才能再次進(jìn)入狀態(tài)。
有關(guān)運(yùn)動(dòng)專家介紹，身體健康的、具有一定運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，在經(jīng)期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不會(huì)有副作用，相反還有利于身體。例如，有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán)，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松，有利于經(jīng)血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經(jīng)作用。
調(diào)整運(yùn)動(dòng)形式
月經(jīng)期間，許多女性會(huì)出現(xiàn)身體不適的情況。因此，在經(jīng)期到來的前三天，可以根據(jù)自己的情況來決定運(yùn)動(dòng)形式，以較為輕柔、舒緩、放松、拉伸的運(yùn)動(dòng)為主，如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操，或只是在家做一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作。通過這些輕運(yùn)動(dòng)幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運(yùn)動(dòng)期間，一定要避免對(duì)腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運(yùn)動(dòng)。
經(jīng)期第五天，身體開始恢復(fù)，此時(shí)可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。不過，還是要避免一些球類及負(fù)重較大的運(yùn)動(dòng)。
提醒：以上是針對(duì)正常情況進(jìn)行分析，個(gè)別有特殊情況的女性不在此列。
運(yùn)動(dòng)要小心
經(jīng)期運(yùn)動(dòng)要注意以下幾點(diǎn)：
1.控制運(yùn)動(dòng)量，不進(jìn)行高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳躍。不宜下水游泳。
2.避免參加會(huì)引起腹內(nèi)壓增加和使腹部震動(dòng)劇烈的運(yùn)動(dòng)，如俯臥撐、仰臥起坐、跳高、跳遠(yuǎn)、投籃等。
3.運(yùn)動(dòng)后應(yīng)注意保暖，避免運(yùn)動(dòng)后大量出汗而受風(fēng)。
4.如果在運(yùn)動(dòng)過程中感到頭暈、惡心、心慌，則應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，不要勉為其難。
5.痛經(jīng)、月經(jīng)過多或月經(jīng)失調(diào)者，應(yīng)在專業(yè)的健身教練指導(dǎo)下進(jìn)行月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)鍛煉。
調(diào)整飲食安排
經(jīng)期抵抗力下降，情緒易波動(dòng)，恰當(dāng)科學(xué)的飲食安排，能夠使經(jīng)期變得更加順暢和舒適，合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充能夠?yàn)榻?jīng)期運(yùn)動(dòng)帶來更好的效果。
月經(jīng)來潮的前一周飲食宜清淡、易消化、富含營(yíng)養(yǎng)，增加綠葉蔬菜、水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。
月經(jīng)期間，應(yīng)補(bǔ)充一些有利于“經(jīng)水之行”的食品，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、牛奶、紅糖、益母草、當(dāng)歸、桂圓等為身體溫補(bǔ)。還可以多吃豆類、魚類等高蛋白食物，以補(bǔ)充經(jīng)期流失的營(yíng)養(yǎng)素。同時(shí)避免吃太熱、太涼、辛辣的食物，避免喝刺激性如含咖啡因類的飲料。 (文萱), http://www.www.srpcoatings.com
百拇醫(yī)藥網(wǎng) http://www.www.srpcoatings.com/html/200711/0150/2375.htm