細(xì)腰豐胸五式
極限伸展雙手伸向左側(cè),直至最大限度。以腰為軸向下轉(zhuǎn)動(dòng),伸展至極限。再向右側(cè),同樣至極限。上收小腹將身體提起。想象整個(gè)動(dòng)作如扇子打開(kāi)與合上。每個(gè)動(dòng)作之間沒(méi)有停頓,整套動(dòng)作如鐘表一樣循環(huán)。每個(gè)動(dòng)作都要盡可能延展到極限。
挺胸收臀臀大肌用力向里向上收緊。胸部上挺,頸椎盡力上引,直到踮起腳尖。臀部始終保持收緊,小腿肌肉收緊上提。初練時(shí)可以嘗試在大腿內(nèi)側(cè)夾住一張紙,以保證臀部收緊。
收腹坐姿,手尖盡力前伸,肚臍回縮,身體弓成一個(gè)山洞狀,由肚臍向脊柱推.借助這個(gè)力量,身體逐漸向下躺,感覺(jué)自己的身體像一個(gè)緩慢滾動(dòng)的輪子。注意保持動(dòng)作的緩慢,只有這樣才能將肌肉練成層狀,而不是塊狀。
“摸墻”伸展雙臂,仿佛觸摸遠(yuǎn)處的墻壁,從骶尾骨一點(diǎn)點(diǎn)向前伸展,努力將脊椎拉至最長(zhǎng)點(diǎn)。起來(lái)時(shí)的力量相反,應(yīng)如貓打呵欠,動(dòng)力從小腹開(kāi)始,先提收小腹,一點(diǎn)點(diǎn)往上起身。整個(gè)過(guò)程如長(zhǎng)鞭甩出。
開(kāi)胸先含胸將體內(nèi)廢氣吐出,然后吸氣,向后展胸。展胸的過(guò)程從尾骨一直到頸椎向上挑起,下頜、鼻尖上抬。此動(dòng)作不僅起到開(kāi)胸的作用,也使頸椎充分伸展,并避免雙下巴的產(chǎn)生。
文/丁海霞, 百拇醫(yī)藥
挺胸收臀臀大肌用力向里向上收緊。胸部上挺,頸椎盡力上引,直到踮起腳尖。臀部始終保持收緊,小腿肌肉收緊上提。初練時(shí)可以嘗試在大腿內(nèi)側(cè)夾住一張紙,以保證臀部收緊。
收腹坐姿,手尖盡力前伸,肚臍回縮,身體弓成一個(gè)山洞狀,由肚臍向脊柱推.借助這個(gè)力量,身體逐漸向下躺,感覺(jué)自己的身體像一個(gè)緩慢滾動(dòng)的輪子。注意保持動(dòng)作的緩慢,只有這樣才能將肌肉練成層狀,而不是塊狀。
“摸墻”伸展雙臂,仿佛觸摸遠(yuǎn)處的墻壁,從骶尾骨一點(diǎn)點(diǎn)向前伸展,努力將脊椎拉至最長(zhǎng)點(diǎn)。起來(lái)時(shí)的力量相反,應(yīng)如貓打呵欠,動(dòng)力從小腹開(kāi)始,先提收小腹,一點(diǎn)點(diǎn)往上起身。整個(gè)過(guò)程如長(zhǎng)鞭甩出。
開(kāi)胸先含胸將體內(nèi)廢氣吐出,然后吸氣,向后展胸。展胸的過(guò)程從尾骨一直到頸椎向上挑起,下頜、鼻尖上抬。此動(dòng)作不僅起到開(kāi)胸的作用,也使頸椎充分伸展,并避免雙下巴的產(chǎn)生。
文/丁海霞, 百拇醫(yī)藥
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