老年人按摩強(qiáng)身法
自我保健按摩強(qiáng)身法,操作簡便,效果良好,又不需要他人照料,值得每個老年人一試,現(xiàn)簡要介紹如下。
1.頭面部:
運舌:口唇輕閉,舌體在口腔內(nèi)、外卷伸運動,約30次。
擦臉:兩手掌在臉頰部上下做“洗臉”動作式的來回摩擦,不用毛巾,不用水,約20次。
梳頭:手指(除拇指)微微彎曲呈雞爪狀,從前額沿頭頂至腦后梳刮頭皮或直接用木梳反復(fù)梳刮頭皮約20~30次。
點迎香穴:迎香(在鼻翼外緣中點旁,當(dāng)鼻唇溝中)。在鼻翼兩旁揉壓迎香穴,每次同時揉壓3~5秒做5~10次。
揉太陽穴:兩拇指指腹分別按揉太陽穴,共5~10次。
理眉:兩手中指指腹分別自眉間開始,向外沿著眉弓反復(fù)理抹,共5~10次。
2.胸腹部:
擦胸:用手掌面在前胸皮膚上下順序摩擦,共30~40次。
揉腹:右手掌放臍部,左手放右手背上,在腹部做順時針方向揉壓旋轉(zhuǎn)30~40次。
叩腰:取坐位,兩手半握拳,以拳眼輕叩腰背或腎俞穴,共30~40次。腎俞:在腰部,當(dāng)?shù)诙导幌,旁開1.5寸。
3.四肢:
摩拳:一手握拳,另一手掌包拳以摩擦,左右交互進(jìn)行,同時旋轉(zhuǎn)手,共40~50次。
揉合谷:合谷位于兩手虎口,以另一手拇指按壓合谷穴,同時揉壓。張旭, 百拇醫(yī)藥
1.頭面部:
運舌:口唇輕閉,舌體在口腔內(nèi)、外卷伸運動,約30次。
擦臉:兩手掌在臉頰部上下做“洗臉”動作式的來回摩擦,不用毛巾,不用水,約20次。
梳頭:手指(除拇指)微微彎曲呈雞爪狀,從前額沿頭頂至腦后梳刮頭皮或直接用木梳反復(fù)梳刮頭皮約20~30次。
點迎香穴:迎香(在鼻翼外緣中點旁,當(dāng)鼻唇溝中)。在鼻翼兩旁揉壓迎香穴,每次同時揉壓3~5秒做5~10次。
揉太陽穴:兩拇指指腹分別按揉太陽穴,共5~10次。
理眉:兩手中指指腹分別自眉間開始,向外沿著眉弓反復(fù)理抹,共5~10次。
2.胸腹部:
擦胸:用手掌面在前胸皮膚上下順序摩擦,共30~40次。
揉腹:右手掌放臍部,左手放右手背上,在腹部做順時針方向揉壓旋轉(zhuǎn)30~40次。
叩腰:取坐位,兩手半握拳,以拳眼輕叩腰背或腎俞穴,共30~40次。腎俞:在腰部,當(dāng)?shù)诙导幌,旁開1.5寸。
3.四肢:
摩拳:一手握拳,另一手掌包拳以摩擦,左右交互進(jìn)行,同時旋轉(zhuǎn)手,共40~50次。
揉合谷:合谷位于兩手虎口,以另一手拇指按壓合谷穴,同時揉壓。張旭, 百拇醫(yī)藥
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