徒步健身行風景別錯過
生活中,晨起或晚上徒步是老年人健身的一項有效運動。但老人選擇徒步健身時,要循序漸進,不急于求成,希望一下子就能見到效果是不現(xiàn)實的,同時要做到六注意。
一定要按照自己的速度來走 不要逞強埋頭猛走,這樣會大量消耗體力,結(jié)果欲速則不達。如果和好多人一起徒步,最好找一個和自己速度差不多的同伴。
科學衡量自己的體能 開始幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時,而不要計劃一定要走多遠,通過這樣的幾次“摸底”,對自己的能力有所了解后,再適當增加強度。
不要錯過周圍的風景 在戶外徒步,強身健體只是其中一個目的,不要為了一些所謂“自虐”的目的來暴走,高強度地體力付出,會得不償失。記住戶外徒步的時候,最恰當?shù)乃俣仁悄軌蚓S持自己走一整天的速度。
學會使自己舒適的步法 對于走路,每個人都有一套自己的辦法,在徒步的時候,應該用自己覺得比較舒適的方法走路,這樣體力能夠得到科學有效地利用。
徒步健身需要“多吃多喝” 這里的多吃多喝是指吃喝的次數(shù)。徒步的時候,人體熱量損失大,為了補充體力,需要及時補充水和食物。在爬大坡之前可以適當?shù)囟嗪纫恍┧?br/>
注意科學休息 一般每走50分鐘后需要休息10分鐘,不同的人可根據(jù)自身情況衡量增減。海云, http://www.www.srpcoatings.com
一定要按照自己的速度來走 不要逞強埋頭猛走,這樣會大量消耗體力,結(jié)果欲速則不達。如果和好多人一起徒步,最好找一個和自己速度差不多的同伴。
科學衡量自己的體能 開始幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時,而不要計劃一定要走多遠,通過這樣的幾次“摸底”,對自己的能力有所了解后,再適當增加強度。
不要錯過周圍的風景 在戶外徒步,強身健體只是其中一個目的,不要為了一些所謂“自虐”的目的來暴走,高強度地體力付出,會得不償失。記住戶外徒步的時候,最恰當?shù)乃俣仁悄軌蚓S持自己走一整天的速度。
學會使自己舒適的步法 對于走路,每個人都有一套自己的辦法,在徒步的時候,應該用自己覺得比較舒適的方法走路,這樣體力能夠得到科學有效地利用。
徒步健身需要“多吃多喝” 這里的多吃多喝是指吃喝的次數(shù)。徒步的時候,人體熱量損失大,為了補充體力,需要及時補充水和食物。在爬大坡之前可以適當?shù)囟嗪纫恍┧?br/>
注意科學休息 一般每走50分鐘后需要休息10分鐘,不同的人可根據(jù)自身情況衡量增減。海云, http://www.www.srpcoatings.com
百拇醫(yī)藥網(wǎng) http://www.www.srpcoatings.com/html/200711/2256/0500.htm