日本外科教授推薦抬腿體操治關(guān)節(jié)炎
不少人都會遇到膝關(guān)節(jié)疼痛的問題。日本順天堂大學(xué)外科教授指出,進行腿部肌肉鍛煉,可以減輕關(guān)節(jié)承受的重量,阻止關(guān)節(jié)變形。此外,運動能改善血液循環(huán),抑制疼痛。他推薦了一套抬腿體操,簡單實用。
首先,平躺,抬起一側(cè)的膝蓋彎曲呈90度,雙手放松,自然放于身體兩側(cè);平伸的腿,緩慢抬起,抬到離床或地板10厘米的高度,停頓5秒,然后復(fù)原,休息1~2秒后繼續(xù)練習(xí);一側(cè)重復(fù)20次后左右交替。如能堅持每天早晚各一次,一周左右就會有很好的效果。熟練后可以在腳上放個0.5千克左右的啞鈴。
劉東強
10厘米, 百拇醫(yī)藥
首先,平躺,抬起一側(cè)的膝蓋彎曲呈90度,雙手放松,自然放于身體兩側(cè);平伸的腿,緩慢抬起,抬到離床或地板10厘米的高度,停頓5秒,然后復(fù)原,休息1~2秒后繼續(xù)練習(xí);一側(cè)重復(fù)20次后左右交替。如能堅持每天早晚各一次,一周左右就會有很好的效果。熟練后可以在腳上放個0.5千克左右的啞鈴。
劉東強
10厘米, 百拇醫(yī)藥
百拇醫(yī)藥網(wǎng) http://www.www.srpcoatings.com/html/200712/0655/9461.htm