跳繩蕩悠悠洋溢晚霞情
跳繩運(yùn)動(dòng),源于我國(guó)古代宮廷,是宮女們健美、助消化、抗衰老、消除幽怨的娛樂(lè)強(qiáng)身活動(dòng),并很快傳遍民間,播及海內(nèi)外,無(wú)論是少年兒童還是中老年人都樂(lè)此不疲。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為,跳繩運(yùn)動(dòng)是老年人最佳的耐力運(yùn)動(dòng)。
跳繩運(yùn)動(dòng)具有相當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量。由于兩腿的彈跳和兩臂的甩動(dòng),上下肢大肌肉群及肩、肘、腕、髖、膝、踝等大關(guān)節(jié)有節(jié)奏地收縮與松弛,能消耗能量,消除多余的脂肪,強(qiáng)壯筋骨,促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)功能,擴(kuò)大肺活量和心輸出量,增強(qiáng)心臟的貯備能力。據(jù)國(guó)外檢測(cè),連續(xù)跳繩8分鐘,相當(dāng)于跑步1600米和溜冰1個(gè)小時(shí);連續(xù)跳繩15分鐘,相當(dāng)于單打3局網(wǎng)球;連續(xù)跳繩30分鐘,相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量,是標(biāo)準(zhǔn)的有氧運(yùn)動(dòng)?焖偬K時(shí)心率可增加到170次/分鐘,全身毛細(xì)血管和肺泡充分開(kāi)放,呼吸加快,代謝率提高,能獲取更多的氧。
堅(jiān)持跳繩鍛煉,能有效地預(yù)防和輔助治療高脂血癥、動(dòng)脈硬化、肥胖、糖尿病、高血壓、冠心病、慢性支氣管炎、肺氣腫、骨質(zhì)增生、骨質(zhì)疏松、失眠、抑郁癥、更年期綜合征及老年性癡呆等中老年人的多發(fā)病,促使肌纖維中的蛋白質(zhì)含量增加,能源物質(zhì)的貯備增多,毛細(xì)血管網(wǎng)增生,防止隨年齡增長(zhǎng)而發(fā)生的肌萎縮,使肌肉變得結(jié)實(shí)而富有彈性,腿部、臀部、腕部、足踝部堅(jiān)韌靈活,防止摔傷及骨折。英國(guó)諾丁漢大學(xué)近年來(lái)報(bào)告,跳繩運(yùn)動(dòng)時(shí)地面的反作用力,可減少骨鈣量的丟失,刺激骨質(zhì)形成。每天堅(jiān)持10分鐘,即可使骨密度增加,對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松癥幫助極大。
跳繩的每一個(gè)動(dòng)作都要求在極短時(shí)間內(nèi)上下肢、腰腹部互相配合、協(xié)調(diào)一致,大腦的指揮功能也得到了鍛煉。經(jīng)常跳繩,對(duì)提高智力,發(fā)展大腦的分析、判斷、應(yīng)變能力以及快速反應(yīng)和自控能力都極有幫助。跳繩時(shí)兩腿有節(jié)奏地彈跳,刺激腳底的經(jīng)絡(luò)穴位及反射區(qū),有調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)及內(nèi)分泌功能的作用,使人產(chǎn)生輕松愉快感,消除緊張和疲勞。
跳繩除了一根3米長(zhǎng)的細(xì)繩為工具外,不需要特殊設(shè)備,也不受場(chǎng)地、氣候條件的限制,在運(yùn)動(dòng)中極少發(fā)生傷害和意外;可快跳,也可慢跳;可單腿跳,也可雙腿跳,可一人獨(dú)跳,也可兩人、三人甚至更多的人一起跳,其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間完全掌握在個(gè)人手里!疤K蕩悠悠,洋溢晚霞情!痹父嘀欣夏昱笥鸭尤胩K健身的行列中!
湖北省襄樊市 盧克山, http://www.www.srpcoatings.com
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堅(jiān)持跳繩鍛煉,能有效地預(yù)防和輔助治療高脂血癥、動(dòng)脈硬化、肥胖、糖尿病、高血壓、冠心病、慢性支氣管炎、肺氣腫、骨質(zhì)增生、骨質(zhì)疏松、失眠、抑郁癥、更年期綜合征及老年性癡呆等中老年人的多發(fā)病,促使肌纖維中的蛋白質(zhì)含量增加,能源物質(zhì)的貯備增多,毛細(xì)血管網(wǎng)增生,防止隨年齡增長(zhǎng)而發(fā)生的肌萎縮,使肌肉變得結(jié)實(shí)而富有彈性,腿部、臀部、腕部、足踝部堅(jiān)韌靈活,防止摔傷及骨折。英國(guó)諾丁漢大學(xué)近年來(lái)報(bào)告,跳繩運(yùn)動(dòng)時(shí)地面的反作用力,可減少骨鈣量的丟失,刺激骨質(zhì)形成。每天堅(jiān)持10分鐘,即可使骨密度增加,對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松癥幫助極大。
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