自我保健常照三面“鏡子”
俗話(huà)說(shuō)：隱患險(xiǎn)于明火，健康亦然。早發(fā)現(xiàn)疾病的不是醫(yī)生，而是你自己。只有你自己，才最了解自己的身體狀況。如果你想時(shí)時(shí)刻刻做一個(gè)健康快樂(lè)的人，就不要忘記時(shí)時(shí)刻刻關(guān)注你的身體。怎樣才能做到呢？經(jīng)常照照“鏡子”也許會(huì)對(duì)你有所幫助，知己知彼，才能百戰(zhàn)不殆。
●第一面鏡子——就是你自己
所謂以自己為鏡，就是要先看一看、查一查自己身心健康的現(xiàn)狀，存在哪些實(shí)際問(wèn)題，這是自我保健的出發(fā)點(diǎn)。具體說(shuō)來(lái)，就是先了解自己近期的體重、血壓、脈搏、血糖、膽固醇和心電圖等是否正常，心、腦、血管、肝、腎、肺、胃、前列腺等重要器官是否正常，患有何種重要疾病，病的性質(zhì)、程度如何，是否得到確診和正確的治療。其次，應(yīng)了解自己在身體和心理上存在哪些弱點(diǎn)或特征。如對(duì)上述情況特別是對(duì)自己的健康狀況不明，應(yīng)及早去醫(yī)院進(jìn)行一次全面、系統(tǒng)的健康檢查，從而做到心中有數(shù)。
自己在家做一些簡(jiǎn)單的測(cè)量，參考下列指標(biāo)可以初步了解自己的健康狀況：
血壓 維持在120/80毫米汞柱左右，若收縮壓超過(guò)140毫米汞柱，就需要注意飲食調(diào)節(jié)，超過(guò)160毫米汞柱必須立即看醫(yī)生治療。
心臟 心跳頻率為每分鐘70~90次，慢跑30分鐘后心跳可達(dá)每分鐘110次。這時(shí)如果沒(méi)有不舒服的感覺(jué)，那么心臟就是健康的。
胃腸 能吃能喝并能順暢排泄，無(wú)疼痛感覺(jué)，不時(shí)放屁通氣。
睡眠 能安然熟睡7~8小時(shí)(含午睡)。
運(yùn)動(dòng)能力 能走、能跑、能跳而無(wú)不適感。
心智 頭腦清醒，精神正常，無(wú)過(guò)度健忘現(xiàn)象。
●第二面鏡子——自己的生身父母和同胞兄弟姐妹
自己的親人與自己的血緣關(guān)系最近。自己父母所患的遺傳性疾病和某些特征(生理上和心理上的弱點(diǎn)或特點(diǎn))可以通過(guò)遺傳傳到自己身上，這是由遺傳規(guī)律所決定的。人的身體源于父母，體內(nèi)的病態(tài)基因也源于父母。如果父母雙方或一方患有遺傳病，其后代患此種遺傳病的可能性顯著大于一般人群，自己的同胞如患遺傳病，則自己患同種遺傳病的可能性也比一般人大。
以父母為鏡的另一個(gè)原因是，子女自幼長(zhǎng)期密切地與父母生活在一起，受相同或相近外界環(huán)境的影響，加上生活習(xí)慣相近，與一般人相比，子女與其父母容易患同一種病源的傳染病和地方病。
很多常見(jiàn)疾病有明顯的遺傳傾向，如高血壓、冠心病、糖尿病、血脂異常、精神分裂癥、動(dòng)脈硬化、腦中風(fēng)、乳腺癌、胃癌、大腸癌、哮喘等。如果自己屬于這些疾病的高危人群，就應(yīng)該未雨綢繆，及早防治，阻斷它們?cè)谧约荷砩涎永m(xù)。
●第三面鏡子——醫(yī)學(xué)知識(shí)
這面鏡子需要自己去買(mǎi)、去做。買(mǎi)什么？買(mǎi)醫(yī)學(xué)科普書(shū)籍，訂閱保健養(yǎng)生報(bào)刊。要從自身的實(shí)際情況出發(fā)，根據(jù)對(duì)照頭兩面鏡子的結(jié)果進(jìn)行分析、綜合，看看自己最需要、最缺乏哪些方面的醫(yī)學(xué)知識(shí)，然后“對(duì)號(hào)入座”。比如，自己患有高血壓病和糖尿病，就應(yīng)買(mǎi)防治高血壓和糖尿病的讀物；自己心理上有些未解的問(wèn)題，就應(yīng)買(mǎi)有關(guān)心理保健方面的讀物。這方面最好有醫(yī)生的指導(dǎo)。買(mǎi)來(lái)之后，要認(rèn)真學(xué)習(xí)。一旦知識(shí)到手，就要及時(shí)糾正自己的失誤，制定新的養(yǎng)生計(jì)劃，并付諸行動(dòng)，切忌紙上談兵。
沈如榮, 百拇醫(yī)藥
●第一面鏡子——就是你自己
所謂以自己為鏡，就是要先看一看、查一查自己身心健康的現(xiàn)狀，存在哪些實(shí)際問(wèn)題，這是自我保健的出發(fā)點(diǎn)。具體說(shuō)來(lái)，就是先了解自己近期的體重、血壓、脈搏、血糖、膽固醇和心電圖等是否正常，心、腦、血管、肝、腎、肺、胃、前列腺等重要器官是否正常，患有何種重要疾病，病的性質(zhì)、程度如何，是否得到確診和正確的治療。其次，應(yīng)了解自己在身體和心理上存在哪些弱點(diǎn)或特征。如對(duì)上述情況特別是對(duì)自己的健康狀況不明，應(yīng)及早去醫(yī)院進(jìn)行一次全面、系統(tǒng)的健康檢查，從而做到心中有數(shù)。
自己在家做一些簡(jiǎn)單的測(cè)量，參考下列指標(biāo)可以初步了解自己的健康狀況：
血壓 維持在120/80毫米汞柱左右，若收縮壓超過(guò)140毫米汞柱，就需要注意飲食調(diào)節(jié)，超過(guò)160毫米汞柱必須立即看醫(yī)生治療。
心臟 心跳頻率為每分鐘70~90次，慢跑30分鐘后心跳可達(dá)每分鐘110次。這時(shí)如果沒(méi)有不舒服的感覺(jué)，那么心臟就是健康的。
胃腸 能吃能喝并能順暢排泄，無(wú)疼痛感覺(jué)，不時(shí)放屁通氣。
睡眠 能安然熟睡7~8小時(shí)(含午睡)。
運(yùn)動(dòng)能力 能走、能跑、能跳而無(wú)不適感。
心智 頭腦清醒，精神正常，無(wú)過(guò)度健忘現(xiàn)象。
●第二面鏡子——自己的生身父母和同胞兄弟姐妹
自己的親人與自己的血緣關(guān)系最近。自己父母所患的遺傳性疾病和某些特征(生理上和心理上的弱點(diǎn)或特點(diǎn))可以通過(guò)遺傳傳到自己身上，這是由遺傳規(guī)律所決定的。人的身體源于父母，體內(nèi)的病態(tài)基因也源于父母。如果父母雙方或一方患有遺傳病，其后代患此種遺傳病的可能性顯著大于一般人群，自己的同胞如患遺傳病，則自己患同種遺傳病的可能性也比一般人大。
以父母為鏡的另一個(gè)原因是，子女自幼長(zhǎng)期密切地與父母生活在一起，受相同或相近外界環(huán)境的影響，加上生活習(xí)慣相近，與一般人相比，子女與其父母容易患同一種病源的傳染病和地方病。
很多常見(jiàn)疾病有明顯的遺傳傾向，如高血壓、冠心病、糖尿病、血脂異常、精神分裂癥、動(dòng)脈硬化、腦中風(fēng)、乳腺癌、胃癌、大腸癌、哮喘等。如果自己屬于這些疾病的高危人群，就應(yīng)該未雨綢繆，及早防治，阻斷它們?cè)谧约荷砩涎永m(xù)。
●第三面鏡子——醫(yī)學(xué)知識(shí)
這面鏡子需要自己去買(mǎi)、去做。買(mǎi)什么？買(mǎi)醫(yī)學(xué)科普書(shū)籍，訂閱保健養(yǎng)生報(bào)刊。要從自身的實(shí)際情況出發(fā)，根據(jù)對(duì)照頭兩面鏡子的結(jié)果進(jìn)行分析、綜合，看看自己最需要、最缺乏哪些方面的醫(yī)學(xué)知識(shí)，然后“對(duì)號(hào)入座”。比如，自己患有高血壓病和糖尿病，就應(yīng)買(mǎi)防治高血壓和糖尿病的讀物；自己心理上有些未解的問(wèn)題，就應(yīng)買(mǎi)有關(guān)心理保健方面的讀物。這方面最好有醫(yī)生的指導(dǎo)。買(mǎi)來(lái)之后，要認(rèn)真學(xué)習(xí)。一旦知識(shí)到手，就要及時(shí)糾正自己的失誤，制定新的養(yǎng)生計(jì)劃，并付諸行動(dòng)，切忌紙上談兵。
沈如榮, 百拇醫(yī)藥
百拇醫(yī)藥網(wǎng) http://www.www.srpcoatings.com/html/200712/2755/9608.htm