中年人自我保健十法
這是一些省時(shí)、易學(xué)、簡(jiǎn)便并且有效的鍛煉身體的方法。長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)的中年人不妨一試。
搓腳心法
每晚用熱水洗腳后，取坐姿，將一條腿屈膝抬放在另一條腿上，搓左腳心時(shí)用右手，搓右腳心時(shí)用左手，每次5~10分鐘。按摩腳心，有益精補(bǔ)腎，防止高血壓及動(dòng)脈硬化的作用。
意守丹田法
當(dāng)工作學(xué)習(xí)疲倦時(shí)，可以閉上眼睛，舌尖頂著上顎，排除雜念，使整個(gè)意識(shí)集中在臍下的丹田部位，時(shí)間可以靈活掌握。運(yùn)用此方法會(huì)感到精力充沛。
強(qiáng)壯心臟法
經(jīng)常按壓勞宮穴(位于手心，握拳屈指的中指尖處)，有強(qiáng)壯心臟的作用�？捎脙墒帜粗富ハ喟磯�，也可將雙手頂在桌角上，按勞宮穴，時(shí)間自由掌握。
壯腰健腎法
扭擺腰部可以起到保健腎功能的作用，方法是：站立，兩手插握在腰部，上身向前稍頃，慢慢將腰部左右扭擺，漸漸加快，使腰部感到發(fā)熱時(shí)為宜，每日早晚各做一次。
暖腎法
具體做法是用手煨陰囊按摩睪丸。此法每晚臨睡前，用兩手交替輕輕按摩睪丸各81次，動(dòng)作如手中握著兩個(gè)球來(lái)回滾動(dòng)，每天堅(jiān)持。
按摩小腹法
每晚臨睡前，將右手放在丹田部位，先順時(shí)針按揉36次，再逆時(shí)針按揉36次。有助消化、健脾胃之功效。
灸足三里法
足三里是全身強(qiáng)壯要穴之一，經(jīng)常灸該穴，有很好的保健功能。做法是將足三里穴(用自己的掌心蓋住自己的膝蓋骨，五指朝下，中指尖水平畫(huà)線，與食指方向延線交會(huì)處即是)處放一三角形艾絨，用火柴點(diǎn)燃，約一分鐘，使皮膚感到發(fā)熱為度，大約7~10天內(nèi)，雙側(cè)各灸一次。
牙齒保健法
大、小便時(shí)，將嘴閉住，憋足一口氣。此法長(zhǎng)期堅(jiān)持可以使牙齒堅(jiān)固不易脫落。
促進(jìn)睡眠法
每晚臨睡前半小時(shí)，先擦熱雙掌，而后將雙掌貼于面頰，兩手中指從迎香穴(位于面部，在鼻翼旁開(kāi)約一厘米皺紋中)向上推至發(fā)際，經(jīng)精明(位于眼部?jī)?nèi)側(cè)，內(nèi)眼角上方凹陷處)、攢竹(眉毛內(nèi)側(cè)邊緣) 、童子髎(在眼眶骨外側(cè)，小眼角外端)等穴位，然后兩手分別向兩側(cè)經(jīng)耳門穴(位于頭部側(cè)面耳前部，耳珠上方稍前缺口凹陷中，微張口時(shí)取穴)返回起點(diǎn)，反復(fù)按摩30~40次。
散步法
散步可以增加大腦中的氧，飯后散步有助消化。如果身體過(guò)胖，飯前走15分鐘可以減少食欲，有助控制體重增加。散步時(shí)間可以靈活掌握。笑聲, http://www.www.srpcoatings.com
搓腳心法
每晚用熱水洗腳后，取坐姿，將一條腿屈膝抬放在另一條腿上，搓左腳心時(shí)用右手，搓右腳心時(shí)用左手，每次5~10分鐘。按摩腳心，有益精補(bǔ)腎，防止高血壓及動(dòng)脈硬化的作用。
意守丹田法
當(dāng)工作學(xué)習(xí)疲倦時(shí)，可以閉上眼睛，舌尖頂著上顎，排除雜念，使整個(gè)意識(shí)集中在臍下的丹田部位，時(shí)間可以靈活掌握。運(yùn)用此方法會(huì)感到精力充沛。
強(qiáng)壯心臟法
經(jīng)常按壓勞宮穴(位于手心，握拳屈指的中指尖處)，有強(qiáng)壯心臟的作用�？捎脙墒帜粗富ハ喟磯�，也可將雙手頂在桌角上，按勞宮穴，時(shí)間自由掌握。
壯腰健腎法
扭擺腰部可以起到保健腎功能的作用，方法是：站立，兩手插握在腰部，上身向前稍頃，慢慢將腰部左右扭擺，漸漸加快，使腰部感到發(fā)熱時(shí)為宜，每日早晚各做一次。
暖腎法
具體做法是用手煨陰囊按摩睪丸。此法每晚臨睡前，用兩手交替輕輕按摩睪丸各81次，動(dòng)作如手中握著兩個(gè)球來(lái)回滾動(dòng)，每天堅(jiān)持。
按摩小腹法
每晚臨睡前，將右手放在丹田部位，先順時(shí)針按揉36次，再逆時(shí)針按揉36次。有助消化、健脾胃之功效。
灸足三里法
足三里是全身強(qiáng)壯要穴之一，經(jīng)常灸該穴，有很好的保健功能。做法是將足三里穴(用自己的掌心蓋住自己的膝蓋骨，五指朝下，中指尖水平畫(huà)線，與食指方向延線交會(huì)處即是)處放一三角形艾絨，用火柴點(diǎn)燃，約一分鐘，使皮膚感到發(fā)熱為度，大約7~10天內(nèi)，雙側(cè)各灸一次。
牙齒保健法
大、小便時(shí)，將嘴閉住，憋足一口氣。此法長(zhǎng)期堅(jiān)持可以使牙齒堅(jiān)固不易脫落。
促進(jìn)睡眠法
每晚臨睡前半小時(shí)，先擦熱雙掌，而后將雙掌貼于面頰，兩手中指從迎香穴(位于面部，在鼻翼旁開(kāi)約一厘米皺紋中)向上推至發(fā)際，經(jīng)精明(位于眼部?jī)?nèi)側(cè)，內(nèi)眼角上方凹陷處)、攢竹(眉毛內(nèi)側(cè)邊緣) 、童子髎(在眼眶骨外側(cè)，小眼角外端)等穴位，然后兩手分別向兩側(cè)經(jīng)耳門穴(位于頭部側(cè)面耳前部，耳珠上方稍前缺口凹陷中，微張口時(shí)取穴)返回起點(diǎn)，反復(fù)按摩30~40次。
散步法
散步可以增加大腦中的氧，飯后散步有助消化。如果身體過(guò)胖，飯前走15分鐘可以減少食欲，有助控制體重增加。散步時(shí)間可以靈活掌握。笑聲, http://www.www.srpcoatings.com
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