專家稱做無氧運動可提高體內(nèi)雄激素含量
“荷爾蒙”即我們常說的“激素”。激素如影隨形伴著我們一生，它決定我們的性別、外貌、感受、想法、言行舉止，我們的健康及衰老的程度；它存在于機體的每一個部位，從大腦、腸胃，一直到生殖器官、腎臟及肝臟等器官中。
“性荷爾蒙”是機體荷爾蒙中至關(guān)重要的“荷爾蒙”，但除此以外，還有控制代謝的“甲狀腺荷爾蒙”，與壓力相關(guān)的“壓力荷爾蒙”，與體重相關(guān)的“胰腺荷爾蒙”，與心情、睡眠、食欲相關(guān)的血清素等等。
主要的“荷爾蒙”在我們身體里有50、60種之多，但直接與女性青春容顏相關(guān)的重要“荷爾蒙”包括雌激素、“壓力荷爾蒙”、胰島素和情緒“荷爾蒙”。
雌激素是顯示女性特征的重要“荷爾蒙”，是皮膚灼灼光彩，眼睛似水柔情，胸部豐滿，腦子清醒的保證。是雌激素將懵懵懂懂的少女蛻變成性感成熟的女性，然而，隨著時間的推移，中年女性體內(nèi)雌激素含量逐漸下降，女性的特質(zhì)也似乎消失殆盡，從此一些女性似乎不得不放棄她們的青春和“女人味”了。
“壓力荷爾蒙”由我們的腎上腺釋放出來的一種叫皮質(zhì)醇的“荷爾蒙”來幫助緩解日常生活中發(fā)生的各種壓力，被稱為“加壓荷爾蒙”；另有“減壓荷爾蒙”，它又有著“抗衰老功臣”的美譽。它們在人的機體中就像天平的兩端，控制著機體的健康。
其次，適量的碳水化合物能夠為大腦提供葡萄糖，而過量的碳水化合物則會引起產(chǎn)生胰島素過量，而胰島素過量可引起X-綜合征，包括：體重增加、脂肪肝、高血壓、心臟病、糖尿病等。而高血糖指數(shù)的碳水化合物有：米飯、面條、面包、蛋糕、餅干……
至于血清素的“荷爾蒙”，它則控制著我們的情緒、食欲和睡眠，它在夜間轉(zhuǎn)化為褪黑素。血清素和褪黑素交替調(diào)節(jié)著睡覺及清醒的循環(huán)，并監(jiān)控著“荷爾蒙”的釋放。但大量的工作壓力和高強度的節(jié)奏使我們所用的血清素過多，因此機體用完血清素的可能遠遠大于重建它們的機會。血清素下降直接導(dǎo)致的亞健康狀況就是：情緒低落或失控、抑郁、失眠、疲勞以及嗜吃糖、酒、咖啡因、尼古丁等刺激物。
“我要魅力久久”
·調(diào)節(jié)壓力
改變看待問題的方式和角度。既然現(xiàn)實已經(jīng)不可逆轉(zhuǎn)，那么唯一明智的就是改變你的心情。正面看待自己、學(xué)會安排時間的藝術(shù)、收養(yǎng)寵物、培養(yǎng)自己的興趣愛好。
·4:3:3荷爾蒙平衡飲食即40%的熱卡來自碳水化合物(以血糖指數(shù)低于80為主，如蔬菜、水果等)，30%的熱卡來自蛋白質(zhì)(瘦肉、禽類、雞蛋、豆制品等)，剩下30%的熱卡則來自脂肪酸(堅果、深海魚等)。
·交替健身交替健身應(yīng)包括兩種運動：增加力量型(無氧健身)和提高心率型(有氧健身)。適當?shù)挠醒踅∩砜梢越档腕w內(nèi)胰島素的含量，如散步、跑步等等；而無氧健身則會提高體內(nèi)的雄激素和生長激素的含量，如舉啞鈴、仰臥起坐、俯臥撐等等；還有許多健身訓(xùn)練是這兩種運動的自然結(jié)合，如快速爬山。
·營養(yǎng)素平衡6種營養(yǎng)素在呵護荷爾蒙平衡及增加荷爾蒙間的交流中起著不可或缺的作用，包括：Ω必需脂肪酸、抗氧化劑、鎂/鈣均衡、復(fù)合維生素B、鋅及鉻等。
夏奈爾·黃博士簡介：
美國神經(jīng)骨科博士、醫(yī)學(xué)博士、營養(yǎng)學(xué)學(xué)士，美國抗衰老醫(yī)學(xué)協(xié)會專家，“生活方式型荷爾蒙失衡”的倡導(dǎo)者，《傾聽你的荷爾蒙》的作者，曾任美國知名電視臺黃金抗衰老欄目顧問醫(yī)師。黃博士率先在美國提出并稱之為“生活方式型荷爾蒙失衡”的理念，得到了美國抗衰老領(lǐng)域的青睞。
“性荷爾蒙”是機體荷爾蒙中至關(guān)重要的“荷爾蒙”，但除此以外，還有控制代謝的“甲狀腺荷爾蒙”，與壓力相關(guān)的“壓力荷爾蒙”，與體重相關(guān)的“胰腺荷爾蒙”，與心情、睡眠、食欲相關(guān)的血清素等等。
主要的“荷爾蒙”在我們身體里有50、60種之多，但直接與女性青春容顏相關(guān)的重要“荷爾蒙”包括雌激素、“壓力荷爾蒙”、胰島素和情緒“荷爾蒙”。
雌激素是顯示女性特征的重要“荷爾蒙”，是皮膚灼灼光彩，眼睛似水柔情，胸部豐滿，腦子清醒的保證。是雌激素將懵懵懂懂的少女蛻變成性感成熟的女性，然而，隨著時間的推移，中年女性體內(nèi)雌激素含量逐漸下降，女性的特質(zhì)也似乎消失殆盡，從此一些女性似乎不得不放棄她們的青春和“女人味”了。
“壓力荷爾蒙”由我們的腎上腺釋放出來的一種叫皮質(zhì)醇的“荷爾蒙”來幫助緩解日常生活中發(fā)生的各種壓力，被稱為“加壓荷爾蒙”；另有“減壓荷爾蒙”，它又有著“抗衰老功臣”的美譽。它們在人的機體中就像天平的兩端，控制著機體的健康。
其次，適量的碳水化合物能夠為大腦提供葡萄糖，而過量的碳水化合物則會引起產(chǎn)生胰島素過量，而胰島素過量可引起X-綜合征，包括：體重增加、脂肪肝、高血壓、心臟病、糖尿病等。而高血糖指數(shù)的碳水化合物有：米飯、面條、面包、蛋糕、餅干……
至于血清素的“荷爾蒙”，它則控制著我們的情緒、食欲和睡眠，它在夜間轉(zhuǎn)化為褪黑素。血清素和褪黑素交替調(diào)節(jié)著睡覺及清醒的循環(huán)，并監(jiān)控著“荷爾蒙”的釋放。但大量的工作壓力和高強度的節(jié)奏使我們所用的血清素過多，因此機體用完血清素的可能遠遠大于重建它們的機會。血清素下降直接導(dǎo)致的亞健康狀況就是：情緒低落或失控、抑郁、失眠、疲勞以及嗜吃糖、酒、咖啡因、尼古丁等刺激物。
“我要魅力久久”
·調(diào)節(jié)壓力
改變看待問題的方式和角度。既然現(xiàn)實已經(jīng)不可逆轉(zhuǎn)，那么唯一明智的就是改變你的心情。正面看待自己、學(xué)會安排時間的藝術(shù)、收養(yǎng)寵物、培養(yǎng)自己的興趣愛好。
·4:3:3荷爾蒙平衡飲食即40%的熱卡來自碳水化合物(以血糖指數(shù)低于80為主，如蔬菜、水果等)，30%的熱卡來自蛋白質(zhì)(瘦肉、禽類、雞蛋、豆制品等)，剩下30%的熱卡則來自脂肪酸(堅果、深海魚等)。
·交替健身交替健身應(yīng)包括兩種運動：增加力量型(無氧健身)和提高心率型(有氧健身)。適當?shù)挠醒踅∩砜梢越档腕w內(nèi)胰島素的含量，如散步、跑步等等；而無氧健身則會提高體內(nèi)的雄激素和生長激素的含量，如舉啞鈴、仰臥起坐、俯臥撐等等；還有許多健身訓(xùn)練是這兩種運動的自然結(jié)合，如快速爬山。
·營養(yǎng)素平衡6種營養(yǎng)素在呵護荷爾蒙平衡及增加荷爾蒙間的交流中起著不可或缺的作用，包括：Ω必需脂肪酸、抗氧化劑、鎂/鈣均衡、復(fù)合維生素B、鋅及鉻等。
夏奈爾·黃博士簡介：
美國神經(jīng)骨科博士、醫(yī)學(xué)博士、營養(yǎng)學(xué)學(xué)士，美國抗衰老醫(yī)學(xué)協(xié)會專家，“生活方式型荷爾蒙失衡”的倡導(dǎo)者，《傾聽你的荷爾蒙》的作者，曾任美國知名電視臺黃金抗衰老欄目顧問醫(yī)師。黃博士率先在美國提出并稱之為“生活方式型荷爾蒙失衡”的理念，得到了美國抗衰老領(lǐng)域的青睞。
百拇醫(yī)藥網(wǎng) http://www.www.srpcoatings.com/html/200801/1107/6450.htm