做些小動(dòng)作緩解肩周炎
近年來(lái)肩周炎有向年輕人靠近的現(xiàn)象,肩周炎病人參加體育鍛煉不僅可增強(qiáng)體質(zhì),還可促進(jìn)局部及全身血液循環(huán),減少粘連,避免關(guān)節(jié)發(fā)僵,減輕疼痛。以下介紹幾種小動(dòng)作可以鍛煉肩周,患者可每天酌情選做一二項(xiàng),以緩解肩周炎癥狀。
甩手:兩腳分開(kāi)站立,先用手揉擦肩部,使局部肌肉松弛,然后甩動(dòng)手臂,先前后,后左右,甩動(dòng)幅度由小到大(與身體呈30~90度),速度由慢到快(每分鐘30~60次),每次1~5分鐘。
劃圓圈:兩臂分別由前向后,由后向前,呈順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较騽潏A圈,劃圓圈幅度由小到大,盡可能達(dá)到最大限度為止,每次50~100下。
沖天炮:立位或坐位均可,兩手互握拳,先放在頭頂上,然后逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展,直到最大限度,每次30~50下。
摸頸:坐位或立位均可,兩手交替摸頸的后部,每天2次,每次50~100下。
聳肩:坐位或立位,兩肩聳動(dòng),幅度由弱到強(qiáng),每天2次,每次50~100下。, http://www.www.srpcoatings.com(江蘇副主任醫(yī)師 李敏)
甩手:兩腳分開(kāi)站立,先用手揉擦肩部,使局部肌肉松弛,然后甩動(dòng)手臂,先前后,后左右,甩動(dòng)幅度由小到大(與身體呈30~90度),速度由慢到快(每分鐘30~60次),每次1~5分鐘。
劃圓圈:兩臂分別由前向后,由后向前,呈順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较騽潏A圈,劃圓圈幅度由小到大,盡可能達(dá)到最大限度為止,每次50~100下。
沖天炮:立位或坐位均可,兩手互握拳,先放在頭頂上,然后逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展,直到最大限度,每次30~50下。
摸頸:坐位或立位均可,兩手交替摸頸的后部,每天2次,每次50~100下。
聳肩:坐位或立位,兩肩聳動(dòng),幅度由弱到強(qiáng),每天2次,每次50~100下。, http://www.www.srpcoatings.com(江蘇副主任醫(yī)師 李敏)
百拇醫(yī)藥網(wǎng) http://www.www.srpcoatings.com/html/200801/1452/3515.htm