雙手擎天俏頸肩
通過此練習可改變頸部運動模式,增強頸部肌肉的力量,預防肩部功能退化,對肩周炎的康復有一定作用。
動作要領 雙腳分開與肩同寬,腳與膝關節(jié)朝前,微微屈腿(力量比較好的、年輕的人,下蹲的幅度可以略大些,甚至可以做到大腿與地面平行的馬步姿勢),上身保持直立。雙手掌心向上提到胸前,然后翻手,手心向上猶如托重物一般舉過頭頂,如雙手托天。手臂盡量向后,雙肘自然彎曲,肘關節(jié)與耳在同一水平。
注意事項 雙手托天時,在立直腰的前提下,通過肩的伸展使手臂盡量向上、向后。同時一定做到眼隨手走,直到雙手托天時可以看到雙手中間的天為止。此動作堅持1~2分鐘。
北京市全民健身專家講師團秘書長 趙之心, http://www.www.srpcoatings.com
動作要領 雙腳分開與肩同寬,腳與膝關節(jié)朝前,微微屈腿(力量比較好的、年輕的人,下蹲的幅度可以略大些,甚至可以做到大腿與地面平行的馬步姿勢),上身保持直立。雙手掌心向上提到胸前,然后翻手,手心向上猶如托重物一般舉過頭頂,如雙手托天。手臂盡量向后,雙肘自然彎曲,肘關節(jié)與耳在同一水平。
注意事項 雙手托天時,在立直腰的前提下,通過肩的伸展使手臂盡量向上、向后。同時一定做到眼隨手走,直到雙手托天時可以看到雙手中間的天為止。此動作堅持1~2分鐘。
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