盲目減肥是干擾荷爾蒙的大敵
女性身體特點(diǎn)：
陳志遼表示，此階段被稱為“卵泡期”，女性體內(nèi)雌激素將緩慢爬升恢復(fù)，所以體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和消化都處于高水平期，所以比較適合進(jìn)行強(qiáng)度稍大的運(yùn)動訓(xùn)練。
運(yùn)動指導(dǎo)：
專家表示，如果女性自身有打網(wǎng)球、騎車、長跑、游泳等愛好，或是需要實(shí)現(xiàn)瘦身減肥等目標(biāo)，都可集中選擇在此時間段進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，此階段為每月消耗人體熱量的“黃金期”，也是健身收效最好的階段。
排卵期(月經(jīng)前14天至月經(jīng)來潮日)
女性身體特點(diǎn)：
陳志遼表示，此階段女性體內(nèi)雌激素逐漸攀升直至最高峰，然后在排卵后期，即快靠近月經(jīng)來潮時又逐漸回落。所以排卵前期仍可以持續(xù)進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動鍛煉，后期則慢慢減小運(yùn)動強(qiáng)度、縮短鍛煉時間。
運(yùn)動指導(dǎo)：
專家認(rèn)為，此階段前期仍可實(shí)施大消耗量的健身項(xiàng)目，接近月經(jīng)來潮的幾日則可改換為平緩的運(yùn)動類型，如早操、慢跑等，陳志遼表示，如果排卵后期依然堅(jiān)持強(qiáng)體能訓(xùn)練，女性可能出現(xiàn)體重增加和水腫等現(xiàn)象。
盲目減肥是干擾荷爾蒙的“大敵”
專家介紹，女性荷爾蒙受多種因素的干擾，從自身角度而言，進(jìn)入更年期以后，由于女性荷爾蒙的濃度急劇降低，讓身體產(chǎn)生強(qiáng)烈變化，代表女性生育能力終止；而患腫瘤疾病，如宮頸癌、卵巢癌等都會引起荷爾蒙失調(diào)，影響月經(jīng)規(guī)律；如果患上糖尿病、貧血或厭食癥等，也會引起荷爾蒙失調(diào)。另外，一些不良生活習(xí)慣都可能人為干擾女性的荷爾蒙分泌，導(dǎo)致失調(diào)。專家提醒，以下三種為常見可嚴(yán)重影響內(nèi)分泌水平的行為，女性應(yīng)警惕并避免：
不正確減肥：市面上不少減肥法鼓吹節(jié)食或吃藥減肥，體重下降迅速而身體各方面機(jī)能無法適應(yīng)、跟上減肥的步伐，從而導(dǎo)致荷爾蒙失調(diào)。
運(yùn)動過度：運(yùn)動過度會改變身體的脂肪和肌肉組織的比例，而影響荷爾蒙的分泌，因而出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)則，甚至閉經(jīng)的問題。
不當(dāng)行為：濫用精神科藥物，吸食毒品，服用抗癌或者避孕藥物以及酗酒等，都會擾亂荷爾蒙分泌。
女性荷爾蒙調(diào)整7大主要目標(biāo)
如何衡量自身女性荷爾蒙水平是否調(diào)整恰當(dāng)？專家表示，不同年齡層女性可參照以下7大主要目標(biāo)自查：
1.終日工作過程中能基本保持充沛的體力和良好的精神狀態(tài)；
2.消除經(jīng)前期癥候(痛經(jīng)、暴躁、憂郁、月經(jīng)不調(diào)、腹痛、乳房腫脹、腰酸背疼等)；
3.推遲延緩更年期；
4.消除更年期癥狀(潮紅、暴躁、憂郁、陰道干澀、關(guān)節(jié)痛、尿頻、性功能低下、記憶力減退、骨質(zhì)疏松等)；
5.收緊產(chǎn)后松弛的皮膚，增加皮膚的彈性及淡化色斑；
6.平衡體內(nèi)的荷爾蒙、延緩衰老、解除疲勞、促進(jìn)深睡眠、恢復(fù)精力、調(diào)整情緒、平和心境；
7.改善黑眼圈，收緊眼袋、舒緩眼部皺紋。
陳志遼表示，此階段被稱為“卵泡期”，女性體內(nèi)雌激素將緩慢爬升恢復(fù)，所以體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和消化都處于高水平期，所以比較適合進(jìn)行強(qiáng)度稍大的運(yùn)動訓(xùn)練。
運(yùn)動指導(dǎo)：
專家表示，如果女性自身有打網(wǎng)球、騎車、長跑、游泳等愛好，或是需要實(shí)現(xiàn)瘦身減肥等目標(biāo)，都可集中選擇在此時間段進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，此階段為每月消耗人體熱量的“黃金期”，也是健身收效最好的階段。
排卵期(月經(jīng)前14天至月經(jīng)來潮日)
女性身體特點(diǎn)：
陳志遼表示，此階段女性體內(nèi)雌激素逐漸攀升直至最高峰，然后在排卵后期，即快靠近月經(jīng)來潮時又逐漸回落。所以排卵前期仍可以持續(xù)進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動鍛煉，后期則慢慢減小運(yùn)動強(qiáng)度、縮短鍛煉時間。
運(yùn)動指導(dǎo)：
專家認(rèn)為，此階段前期仍可實(shí)施大消耗量的健身項(xiàng)目，接近月經(jīng)來潮的幾日則可改換為平緩的運(yùn)動類型，如早操、慢跑等，陳志遼表示，如果排卵后期依然堅(jiān)持強(qiáng)體能訓(xùn)練，女性可能出現(xiàn)體重增加和水腫等現(xiàn)象。
盲目減肥是干擾荷爾蒙的“大敵”
專家介紹，女性荷爾蒙受多種因素的干擾，從自身角度而言，進(jìn)入更年期以后，由于女性荷爾蒙的濃度急劇降低，讓身體產(chǎn)生強(qiáng)烈變化，代表女性生育能力終止；而患腫瘤疾病，如宮頸癌、卵巢癌等都會引起荷爾蒙失調(diào)，影響月經(jīng)規(guī)律；如果患上糖尿病、貧血或厭食癥等，也會引起荷爾蒙失調(diào)。另外，一些不良生活習(xí)慣都可能人為干擾女性的荷爾蒙分泌，導(dǎo)致失調(diào)。專家提醒，以下三種為常見可嚴(yán)重影響內(nèi)分泌水平的行為，女性應(yīng)警惕并避免：
不正確減肥：市面上不少減肥法鼓吹節(jié)食或吃藥減肥，體重下降迅速而身體各方面機(jī)能無法適應(yīng)、跟上減肥的步伐，從而導(dǎo)致荷爾蒙失調(diào)。
運(yùn)動過度：運(yùn)動過度會改變身體的脂肪和肌肉組織的比例，而影響荷爾蒙的分泌，因而出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)則，甚至閉經(jīng)的問題。
不當(dāng)行為：濫用精神科藥物，吸食毒品，服用抗癌或者避孕藥物以及酗酒等，都會擾亂荷爾蒙分泌。
女性荷爾蒙調(diào)整7大主要目標(biāo)
如何衡量自身女性荷爾蒙水平是否調(diào)整恰當(dāng)？專家表示，不同年齡層女性可參照以下7大主要目標(biāo)自查：
1.終日工作過程中能基本保持充沛的體力和良好的精神狀態(tài)；
2.消除經(jīng)前期癥候(痛經(jīng)、暴躁、憂郁、月經(jīng)不調(diào)、腹痛、乳房腫脹、腰酸背疼等)；
3.推遲延緩更年期；
4.消除更年期癥狀(潮紅、暴躁、憂郁、陰道干澀、關(guān)節(jié)痛、尿頻、性功能低下、記憶力減退、骨質(zhì)疏松等)；
5.收緊產(chǎn)后松弛的皮膚，增加皮膚的彈性及淡化色斑；
6.平衡體內(nèi)的荷爾蒙、延緩衰老、解除疲勞、促進(jìn)深睡眠、恢復(fù)精力、調(diào)整情緒、平和心境；
7.改善黑眼圈，收緊眼袋、舒緩眼部皺紋。
百拇醫(yī)藥網(wǎng) http://www.www.srpcoatings.com/html/200802/1807/6665.htm