日本流行“慢減肥”
本報訊(路千)如今,在日本不少人正嘗試“慢減肥”。慢減肥實踐者從吃的方法、材料以及準備工作上都提供了很可行而有效的建議。
★從少吃一口開始 少吃一口,心情上并沒有太大不同,不會有強烈的剝奪感,但在實際意義上,就表示不再過量。如果已經(jīng)可以適應(yīng),下次吃飯時,再少吃一口,慢慢地少吃,漸漸可以找出自己的“適量”。
★細細嚼,慢慢吃 這是最基本的減肥原則。這和大腦的活動有關(guān),稱為瘦素的荷爾蒙要刺激中樞神經(jīng)需要20分鐘左右,吃得快的人往往還沒感到吃飽,就已經(jīng)吃得太多了。
★多吃全谷類食物 糙米、五谷米、全谷類的米飯或面食,可以細嚼慢咽。
★慢減肥最不能欠缺黃豆 黃豆可以降低膽固醇,也含有植物雌激素,可以增加骨質(zhì)密度,豆類也是可以細嚼的食物之一。
★根莖類增加飽腹感 根莖類纖維足,可以通過自然咀嚼,刺激食欲中樞,感到飽足。, http://www.www.srpcoatings.com
★從少吃一口開始 少吃一口,心情上并沒有太大不同,不會有強烈的剝奪感,但在實際意義上,就表示不再過量。如果已經(jīng)可以適應(yīng),下次吃飯時,再少吃一口,慢慢地少吃,漸漸可以找出自己的“適量”。
★細細嚼,慢慢吃 這是最基本的減肥原則。這和大腦的活動有關(guān),稱為瘦素的荷爾蒙要刺激中樞神經(jīng)需要20分鐘左右,吃得快的人往往還沒感到吃飽,就已經(jīng)吃得太多了。
★多吃全谷類食物 糙米、五谷米、全谷類的米飯或面食,可以細嚼慢咽。
★慢減肥最不能欠缺黃豆 黃豆可以降低膽固醇,也含有植物雌激素,可以增加骨質(zhì)密度,豆類也是可以細嚼的食物之一。
★根莖類增加飽腹感 根莖類纖維足,可以通過自然咀嚼,刺激食欲中樞,感到飽足。, http://www.www.srpcoatings.com
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