年邁體弱者的床上運(yùn)動(dòng)
床上運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)便易行,隨時(shí)可做。全套共八式,練習(xí)時(shí)可根據(jù)自身狀況,選2~3式練習(xí),循序漸進(jìn),定會(huì)收到良好的健身效果。
靜坐:平坐床上,兩腿伸直,兩手放膝蓋上,兩眼注視前方的一個(gè)目標(biāo),平心靜氣,坐5~10分鐘。
全身?yè)崮Γ红o坐結(jié)束后,將全身由上到下,由左到右輕輕撫摩一遍,給末梢神經(jīng)一種良性刺激。
搬足運(yùn)動(dòng):兩手從膝蓋上輕輕抬起,由下后方往前上方左右各劃一圈,手往前伸,上身前彎,兩手搬足心涌泉穴處(腳底前三分之一與腳中線(xiàn)的焦點(diǎn)),如此10次。動(dòng)作宜緩慢均勻,呼吸自然。
固腎運(yùn)動(dòng):兩手交叉,手心向上,舉至頭上,兩腳蹬直,手從上往下落,上身前屈,手盡量接觸足尖。反復(fù)連做10次,其作用是固精健腎。
加壓運(yùn)動(dòng):平臥床上,兩腿合攏,兩手握拳墊于臀下。兩腿用力上舉,下肢和軀干呈90度角,若感覺(jué)勞累時(shí)可屈膝休息,不累時(shí)再伸直,如此連做10次。加壓運(yùn)動(dòng)有助于內(nèi)臟上升,防治內(nèi)臟下垂。
側(cè)身平衡運(yùn)動(dòng):左側(cè)平臥,兩腿伸直,右腿放在左腿上,用左上肢支持上身抬起,右上肢放在髖上,左手用力,下身抬起,全身重心在左上肢,下面著力處在左足,身體挺直,不可彎曲。左右各做3次,對(duì)鍛煉上肢筋骨很有好處。
蹬足運(yùn)動(dòng):仰臥床上,先用兩手支持上身起坐,而后兩足用力,全身呈弓形離床,只有兩手兩足著床,抬起左下肢,用腳后跟向左上方蹬,左右輪換各5次?墒瓜轮p健,全身靈活。
搖擺運(yùn)動(dòng):俯臥,手足著床,身體抬起,以臀部為中心,前后移動(dòng)。臀部向前時(shí),頭部向上,胸部貼床;臀部后移時(shí),頭部向下,臀部高舉,如此10次。搖擺運(yùn)動(dòng)不僅能使四肢強(qiáng)健有力,且全身也都能得到鍛煉。
做床上運(yùn)動(dòng)前應(yīng)注意解大小便,最好喝一杯溫開(kāi)水,為使全身舒展,運(yùn)動(dòng)時(shí)宜寬衣松帶。同時(shí),最好有家人陪同練習(xí)。
宋偉, http://www.www.srpcoatings.com
靜坐:平坐床上,兩腿伸直,兩手放膝蓋上,兩眼注視前方的一個(gè)目標(biāo),平心靜氣,坐5~10分鐘。
全身?yè)崮Γ红o坐結(jié)束后,將全身由上到下,由左到右輕輕撫摩一遍,給末梢神經(jīng)一種良性刺激。
搬足運(yùn)動(dòng):兩手從膝蓋上輕輕抬起,由下后方往前上方左右各劃一圈,手往前伸,上身前彎,兩手搬足心涌泉穴處(腳底前三分之一與腳中線(xiàn)的焦點(diǎn)),如此10次。動(dòng)作宜緩慢均勻,呼吸自然。
固腎運(yùn)動(dòng):兩手交叉,手心向上,舉至頭上,兩腳蹬直,手從上往下落,上身前屈,手盡量接觸足尖。反復(fù)連做10次,其作用是固精健腎。
加壓運(yùn)動(dòng):平臥床上,兩腿合攏,兩手握拳墊于臀下。兩腿用力上舉,下肢和軀干呈90度角,若感覺(jué)勞累時(shí)可屈膝休息,不累時(shí)再伸直,如此連做10次。加壓運(yùn)動(dòng)有助于內(nèi)臟上升,防治內(nèi)臟下垂。
側(cè)身平衡運(yùn)動(dòng):左側(cè)平臥,兩腿伸直,右腿放在左腿上,用左上肢支持上身抬起,右上肢放在髖上,左手用力,下身抬起,全身重心在左上肢,下面著力處在左足,身體挺直,不可彎曲。左右各做3次,對(duì)鍛煉上肢筋骨很有好處。
蹬足運(yùn)動(dòng):仰臥床上,先用兩手支持上身起坐,而后兩足用力,全身呈弓形離床,只有兩手兩足著床,抬起左下肢,用腳后跟向左上方蹬,左右輪換各5次?墒瓜轮p健,全身靈活。
搖擺運(yùn)動(dòng):俯臥,手足著床,身體抬起,以臀部為中心,前后移動(dòng)。臀部向前時(shí),頭部向上,胸部貼床;臀部后移時(shí),頭部向下,臀部高舉,如此10次。搖擺運(yùn)動(dòng)不僅能使四肢強(qiáng)健有力,且全身也都能得到鍛煉。
做床上運(yùn)動(dòng)前應(yīng)注意解大小便,最好喝一杯溫開(kāi)水,為使全身舒展,運(yùn)動(dòng)時(shí)宜寬衣松帶。同時(shí),最好有家人陪同練習(xí)。
宋偉, http://www.www.srpcoatings.com
百拇醫(yī)藥網(wǎng) http://www.www.srpcoatings.com/html/200802/2155/8733.htm