春季鍛煉節(jié)奏要慢
春日漸來,越來越多的老年人開始到戶外健身器械上鍛煉身體。但健身器械運用不當(dāng),反而會危害健康。為此,專家提醒老年人,上器械前應(yīng)當(dāng)先做準備活動,鍛煉中節(jié)奏要慢、動作要柔和。
據(jù)新疆師范大學(xué)健身指導(dǎo)員黎世華介紹,老年人大多心臟不好、骨質(zhì)疏松,大運動量容易損傷身體。對此,黎世華建議老年人春季鍛煉注意五方面。一是器械鍛煉前應(yīng)先通過散步、做操等準備活動預(yù)熱身體,以身體微微出汗為宜;二是進行器械鍛煉時,動作應(yīng)舒緩,能夠保持正常的呼吸和心跳;三是適合老年人使用的健身器材有騎馬機、腰背按摩器和太空漫步機,鍛煉時以每組15~20個動作為宜;四是老年人應(yīng)養(yǎng)成清晨測脈搏的習(xí)慣,平靜狀態(tài)下每分鐘脈搏次數(shù)超過正常值(80~82次/分鐘)6次,就應(yīng)減少運動量;五是老年人最好結(jié)伴鍛煉,以防出現(xiàn)意外無法求救。(徐晶晶 李娜), 百拇醫(yī)藥
據(jù)新疆師范大學(xué)健身指導(dǎo)員黎世華介紹,老年人大多心臟不好、骨質(zhì)疏松,大運動量容易損傷身體。對此,黎世華建議老年人春季鍛煉注意五方面。一是器械鍛煉前應(yīng)先通過散步、做操等準備活動預(yù)熱身體,以身體微微出汗為宜;二是進行器械鍛煉時,動作應(yīng)舒緩,能夠保持正常的呼吸和心跳;三是適合老年人使用的健身器材有騎馬機、腰背按摩器和太空漫步機,鍛煉時以每組15~20個動作為宜;四是老年人應(yīng)養(yǎng)成清晨測脈搏的習(xí)慣,平靜狀態(tài)下每分鐘脈搏次數(shù)超過正常值(80~82次/分鐘)6次,就應(yīng)減少運動量;五是老年人最好結(jié)伴鍛煉,以防出現(xiàn)意外無法求救。(徐晶晶 李娜), 百拇醫(yī)藥
百拇醫(yī)藥網(wǎng) http://www.www.srpcoatings.com/html/200802/2555/7959.htm