肩周炎的“運動健康操”
肩周炎是一種肩關節(jié)囊與關節(jié)周圍軟組織的慢性退行性病變所引起的肩關節(jié)周圍炎,參加體育鍛煉不僅可增強體質(zhì),還可促進局部及全身血液循環(huán),減少粘連,避免關節(jié)發(fā)僵,減輕疼痛。要想治好肩周炎,除打太極拳、練易筋經(jīng)、八段錦外,還可做一些肩關節(jié)運動。
甩手鍛煉 兩腳分開站立,先用手揉搓肩部,使局部肌肉松弛,然后甩動手臂,先前后,后左右,甩動幅度由小到大(與身體呈30~90度),速度由慢到快(每分鐘30~60次),每次1~5分鐘。
畫圓圈運動 兩臂分別由前向后,由后向前,呈順時針或逆時針方向畫圓圈,畫圓圈幅度由小到大,盡可能達到最大限度為止,每次50~100下。
爬墻鍛煉 患側(cè)手指接觸墻壁,逐漸將手向上移至最高點,然后慢慢放下來,反復做10~12次。
沖天炮 立位或坐位均可,兩手互握拳,先放在頭頂上,然后逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展,直到最大限度,每次30~50下。
展臂 站立,兩腳同肩寬,兩臂伸直向兩側(cè)抬起(外展)與身體呈90℃,兩臂展開后停5~10秒鐘后緩緩放下,每天做30~50次。
摸頸 坐位或立位均可,兩手交替摸頸的后部,每天2次,每次50~100下。
聳肩 坐位或立位,兩肩聳動,幅度由弱到強,每天2次,每次50~100下。 王佳, 百拇醫(yī)藥
甩手鍛煉 兩腳分開站立,先用手揉搓肩部,使局部肌肉松弛,然后甩動手臂,先前后,后左右,甩動幅度由小到大(與身體呈30~90度),速度由慢到快(每分鐘30~60次),每次1~5分鐘。
畫圓圈運動 兩臂分別由前向后,由后向前,呈順時針或逆時針方向畫圓圈,畫圓圈幅度由小到大,盡可能達到最大限度為止,每次50~100下。
爬墻鍛煉 患側(cè)手指接觸墻壁,逐漸將手向上移至最高點,然后慢慢放下來,反復做10~12次。
沖天炮 立位或坐位均可,兩手互握拳,先放在頭頂上,然后逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展,直到最大限度,每次30~50下。
展臂 站立,兩腳同肩寬,兩臂伸直向兩側(cè)抬起(外展)與身體呈90℃,兩臂展開后停5~10秒鐘后緩緩放下,每天做30~50次。
摸頸 坐位或立位均可,兩手交替摸頸的后部,每天2次,每次50~100下。
聳肩 坐位或立位,兩肩聳動,幅度由弱到強,每天2次,每次50~100下。 王佳, 百拇醫(yī)藥
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