測試一下你的健康水平
學(xué)生時代能一口氣做十幾個引體向上,輕輕一跳就能夠到球場籃筐,更別提區(qū)區(qū)1500米跑了。但是自從上班后才發(fā)現(xiàn),這些輝煌一去不復(fù)返了。做完以下4個動作就能檢測你的健康狀況。
1.5公里挑戰(zhàn)賽測試
世界級的賽跑選手跑1.5公里,在4分鐘完成是很容易的,而普通的健康人6分鐘完成它就可以了。找個場地,測算您跑1.5公里所需要的時間。
測試標(biāo)準(zhǔn):完全不健康:10分鐘;平均水平:8分鐘以內(nèi);健康:7分鐘以內(nèi);很健康:6分鐘以內(nèi)。
單腿深蹲測試
站在一個長椅上,把胳膊舉在胸前,伸縮左腳踝,使腳趾朝上。盡可能地保持身體垂直,右側(cè)膝蓋彎曲,讓身體慢慢下降,直到左側(cè)腳后跟接觸到地面。停留1秒鐘,然后站起身來,1次動作就完成了。
測試標(biāo)準(zhǔn):完全不健康:無法完成;平均水平:1次;健康:3次;很健康:多于5次。
縱跳測試
背靠墻,伸展胳膊,用粉筆標(biāo)記一下達(dá)到的高度。然后,盡自己最大努力向上跳,畫下另一個標(biāo)記。兩個標(biāo)記之間的距離就是縱跳高度。
測試標(biāo)準(zhǔn):完全不健康:小于40.6厘米;平均水平:40.6~45.7厘米;健康:48.3~61厘米;很健康:大于61厘米。
引體向上測試
大部分的鍛煉集中在身體前部的肌肉群,后背的力量同樣不容忽視。握住單杠,雙手距離與肩同寬,手掌朝向自己。用力使下巴越過橫梁,然后身體回到初始位置。
測試標(biāo)準(zhǔn):完全不健康:無法完成;平均水平:4次;健康:8次;很健康:多于9次。江盈, 百拇醫(yī)藥
1.5公里挑戰(zhàn)賽測試
世界級的賽跑選手跑1.5公里,在4分鐘完成是很容易的,而普通的健康人6分鐘完成它就可以了。找個場地,測算您跑1.5公里所需要的時間。
測試標(biāo)準(zhǔn):完全不健康:10分鐘;平均水平:8分鐘以內(nèi);健康:7分鐘以內(nèi);很健康:6分鐘以內(nèi)。
單腿深蹲測試
站在一個長椅上,把胳膊舉在胸前,伸縮左腳踝,使腳趾朝上。盡可能地保持身體垂直,右側(cè)膝蓋彎曲,讓身體慢慢下降,直到左側(cè)腳后跟接觸到地面。停留1秒鐘,然后站起身來,1次動作就完成了。
測試標(biāo)準(zhǔn):完全不健康:無法完成;平均水平:1次;健康:3次;很健康:多于5次。
縱跳測試
背靠墻,伸展胳膊,用粉筆標(biāo)記一下達(dá)到的高度。然后,盡自己最大努力向上跳,畫下另一個標(biāo)記。兩個標(biāo)記之間的距離就是縱跳高度。
測試標(biāo)準(zhǔn):完全不健康:小于40.6厘米;平均水平:40.6~45.7厘米;健康:48.3~61厘米;很健康:大于61厘米。
引體向上測試
大部分的鍛煉集中在身體前部的肌肉群,后背的力量同樣不容忽視。握住單杠,雙手距離與肩同寬,手掌朝向自己。用力使下巴越過橫梁,然后身體回到初始位置。
測試標(biāo)準(zhǔn):完全不健康:無法完成;平均水平:4次;健康:8次;很健康:多于9次。江盈, 百拇醫(yī)藥
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