治療便秘“六字訣”
1.心:即調(diào)整心理。緊張、焦慮等不良情緒會加重便秘,而從容、輕松的心態(tài)會減輕便秘。
2.喝:即補充水分。多飲水可使糞便松軟,每日清晨起床后空腹飲500毫升溫開水(適當加蜂蜜則效果更好),晚睡前、夜間醒來時各飲300~400毫升溫開水。
3.吃:即合理膳食。常吃含纖維素多的食物,如水果、蔬菜,少吃脂肪高的食物,有利于通便。
4.摩:按摩胃腸部位,增加胃腸蠕動。早晚揉腹,手放臍周,向同一方向進行按摩。另外,每日做收腹提肛動作,早晚各做60次。
5.動:早晚進行腰部運動,提高胃腸部蠕動功能,以促進排便。腰部運動多種多樣,可選擇不劇烈的運動項目。如前后彎腰、左右側(cè)彎腰、轉(zhuǎn)腰等運動項目都適合老年人,活動時動作要緩慢。轉(zhuǎn)腰動作每天早晚最少要做60次。
6.定:要養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣,即使是暫時沒有便意也要定時排便。排便時千萬不要緊張。注意力要集中,不要在排便時看書報、吸煙。老年人發(fā)生便秘時千萬不要操之過急,要悠著點,宜慢,順其自然解出,防止干硬的糞塊將腸黏膜及肛門邊緣撐破,引起潰瘍、肛裂、痔瘡等疾患。
江文, 百拇醫(yī)藥
2.喝:即補充水分。多飲水可使糞便松軟,每日清晨起床后空腹飲500毫升溫開水(適當加蜂蜜則效果更好),晚睡前、夜間醒來時各飲300~400毫升溫開水。
3.吃:即合理膳食。常吃含纖維素多的食物,如水果、蔬菜,少吃脂肪高的食物,有利于通便。
4.摩:按摩胃腸部位,增加胃腸蠕動。早晚揉腹,手放臍周,向同一方向進行按摩。另外,每日做收腹提肛動作,早晚各做60次。
5.動:早晚進行腰部運動,提高胃腸部蠕動功能,以促進排便。腰部運動多種多樣,可選擇不劇烈的運動項目。如前后彎腰、左右側(cè)彎腰、轉(zhuǎn)腰等運動項目都適合老年人,活動時動作要緩慢。轉(zhuǎn)腰動作每天早晚最少要做60次。
6.定:要養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣,即使是暫時沒有便意也要定時排便。排便時千萬不要緊張。注意力要集中,不要在排便時看書報、吸煙。老年人發(fā)生便秘時千萬不要操之過急,要悠著點,宜慢,順其自然解出,防止干硬的糞塊將腸黏膜及肛門邊緣撐破,引起潰瘍、肛裂、痔瘡等疾患。
江文, 百拇醫(yī)藥
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