2型糖尿病運(yùn)動(dòng)療法的3項(xiàng)注意
2型糖尿病的病理特點(diǎn)是胰島素分泌低下和胰島素抵抗,造成這一病理改變的原因除與遺傳因素、肥胖、飲食不當(dāng)之外,還與運(yùn)動(dòng)不足密切相關(guān)。
人到老年,運(yùn)動(dòng)不足可使機(jī)體骨骼肌肉量減少,造成機(jī)體對(duì)胰島素敏感性降低,還可引起熱量消耗下降,導(dǎo)致體內(nèi)脂肪,尤其是內(nèi)臟脂肪增加,這些都會(huì)使得胰島素抵抗加重。而老年人經(jīng)常參加戶外活動(dòng)和體育運(yùn)動(dòng),則可促使骨骼肌大量攝取葡萄糖,致肝糖元輸出量增加和脂肪分解游離脂肪酸增多,從而促進(jìn)葡萄糖利用,減少脂肪蓄積,改善胰島素抵抗,有利于糖尿病的治療。那么,如何能夠使得運(yùn)動(dòng)成為糖尿病的有效療法,以下原則是不可忽視的:
一、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以快走、慢跑最為適宜。這兩個(gè)項(xiàng)目均屬有氧運(yùn)動(dòng),可促進(jìn)內(nèi)臟脂肪分解,脂肪量減少,體重減輕,從而使胰島素敏感性升高,胰島素抵抗減小。因此,專家建議患者將步行、慢跑作為基本的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。
二、運(yùn)動(dòng)量不宜過大,運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不宜過長(zhǎng)。超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)的結(jié)果不能促使血糖降低,反而有可能因?yàn)槭艿揭葝u素抵抗激素的影響,血糖將進(jìn)一步升高,同時(shí)加速肝臟酮體合成亢進(jìn),使得糖尿病代謝惡化,稱為酮癥酸中毒的誘發(fā)因素,所以,糖尿病患者不要認(rèn)為運(yùn)動(dòng)量越大越好,也不要以為時(shí)間越長(zhǎng)越好,而要適量、適度、適中。醫(yī)學(xué)專家建議,糖尿病患者最好以中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)為主,如快走、慢跑及游泳等,每次10~30分鐘,分次活動(dòng),每天不少于30分鐘,每周不少于3天。
三、運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病的改善非一日之功。糖尿病患者只有持之以恒,常年參加運(yùn)動(dòng)鍛煉,才能獲得減輕體重、改善胰島素抵抗和降低血糖的可靠效應(yīng),所以,糖尿病患者應(yīng)當(dāng)將運(yùn)動(dòng)鍛煉列入治療計(jì)劃之中,長(zhǎng)期堅(jiān)持,以發(fā)揮運(yùn)動(dòng)療法緩解和穩(wěn)定病情的積極作用。(韓詠霞), 百拇醫(yī)藥
人到老年,運(yùn)動(dòng)不足可使機(jī)體骨骼肌肉量減少,造成機(jī)體對(duì)胰島素敏感性降低,還可引起熱量消耗下降,導(dǎo)致體內(nèi)脂肪,尤其是內(nèi)臟脂肪增加,這些都會(huì)使得胰島素抵抗加重。而老年人經(jīng)常參加戶外活動(dòng)和體育運(yùn)動(dòng),則可促使骨骼肌大量攝取葡萄糖,致肝糖元輸出量增加和脂肪分解游離脂肪酸增多,從而促進(jìn)葡萄糖利用,減少脂肪蓄積,改善胰島素抵抗,有利于糖尿病的治療。那么,如何能夠使得運(yùn)動(dòng)成為糖尿病的有效療法,以下原則是不可忽視的:
一、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以快走、慢跑最為適宜。這兩個(gè)項(xiàng)目均屬有氧運(yùn)動(dòng),可促進(jìn)內(nèi)臟脂肪分解,脂肪量減少,體重減輕,從而使胰島素敏感性升高,胰島素抵抗減小。因此,專家建議患者將步行、慢跑作為基本的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。
二、運(yùn)動(dòng)量不宜過大,運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不宜過長(zhǎng)。超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)的結(jié)果不能促使血糖降低,反而有可能因?yàn)槭艿揭葝u素抵抗激素的影響,血糖將進(jìn)一步升高,同時(shí)加速肝臟酮體合成亢進(jìn),使得糖尿病代謝惡化,稱為酮癥酸中毒的誘發(fā)因素,所以,糖尿病患者不要認(rèn)為運(yùn)動(dòng)量越大越好,也不要以為時(shí)間越長(zhǎng)越好,而要適量、適度、適中。醫(yī)學(xué)專家建議,糖尿病患者最好以中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)為主,如快走、慢跑及游泳等,每次10~30分鐘,分次活動(dòng),每天不少于30分鐘,每周不少于3天。
三、運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病的改善非一日之功。糖尿病患者只有持之以恒,常年參加運(yùn)動(dòng)鍛煉,才能獲得減輕體重、改善胰島素抵抗和降低血糖的可靠效應(yīng),所以,糖尿病患者應(yīng)當(dāng)將運(yùn)動(dòng)鍛煉列入治療計(jì)劃之中,長(zhǎng)期堅(jiān)持,以發(fā)揮運(yùn)動(dòng)療法緩解和穩(wěn)定病情的積極作用。(韓詠霞), 百拇醫(yī)藥
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