中年女性可以吃出健康
廣州醫(yī)學(xué)院第三附屬醫(yī)院營養(yǎng)醫(yī)師 曾青山/廣州醫(yī)學(xué)院第三附屬醫(yī)院保健科主任 謝威
控制飲食 避免“發(fā)!
一些女性在絕經(jīng)后期,體重增加,脂肪沉積在腹部、腰臀部、背肩、臂部、乳房等處,形成“發(fā)!斌w態(tài)。這樣不僅增加心臟負(fù)擔(dān),而且易患動脈硬化、冠心病、骨質(zhì)疏松癥等疾病。
有所側(cè)重 飲食調(diào)養(yǎng)
1.少食肥肉,減少吃含膽固醇高的魚子、雞皮、鴨皮等食物。
2.要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng),以牛奶、瘦肉、魚、大豆等食物作為蛋白質(zhì)的主要來源,特別是豆制品。因為豆類中含有豐富的大豆異黃酮,能幫助平衡女性體內(nèi)的激素水平。體質(zhì)偏熱者(多夢,舌頭紅)宜用黃豆、扁豆;體質(zhì)偏寒者(經(jīng)常感覺口淡,夜尿多)宜用黑豆、紅豆、黑芝麻、核桃等。
3.要多吃蔬菜、水果和土豆、胡蘿卜等根莖類食物以補(bǔ)充維生素、纖維素、無機(jī)鹽和水分。并應(yīng)多吃富含硫胺素和煙酸的食物,如雜糧、糙米及豆類食品。
4.可吃些海帶、紫菜、香菇、木耳、洋蔥、大蒜等食物,有利于降低血脂。烹調(diào)時要用植物油,少吃油煎食物。
5.為預(yù)防骨質(zhì)疏松癥,更年期女性要多吃含鈣量高的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。絕經(jīng)前的女性每天要補(bǔ)充鈣1000毫克,絕經(jīng)后的女性每天要攝入鈣1500毫克,才能滿足機(jī)體的需要。同時要補(bǔ)充維生素D,以增強(qiáng)鈣的吸收。
6.性生活后容易出現(xiàn)泌尿系統(tǒng)不適的女性,可以嘗試以下方法:鐵觀音或綠茶+紅糖,大量喝。因為茶有促排尿作用,而大量的尿液可把陰道中的炎性物質(zhì)和細(xì)菌沖刷掉,一般連喝2天,不適癥狀就會消失。
睡眠禁忌莫忘
一忌臨睡前進(jìn)食。臨睡前吃東西,大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)會變得興奮,在入睡后常產(chǎn)生噩夢。
二忌睡前用腦。如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣,要先做比較費腦筋的事,后做比較輕松的事,以便放松腦子,容易入睡。
三忌睡前激動。人的喜怒哀樂,都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡甚至造成失眠。, http://www.www.srpcoatings.com
控制飲食 避免“發(fā)!
一些女性在絕經(jīng)后期,體重增加,脂肪沉積在腹部、腰臀部、背肩、臂部、乳房等處,形成“發(fā)!斌w態(tài)。這樣不僅增加心臟負(fù)擔(dān),而且易患動脈硬化、冠心病、骨質(zhì)疏松癥等疾病。
有所側(cè)重 飲食調(diào)養(yǎng)
1.少食肥肉,減少吃含膽固醇高的魚子、雞皮、鴨皮等食物。
2.要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng),以牛奶、瘦肉、魚、大豆等食物作為蛋白質(zhì)的主要來源,特別是豆制品。因為豆類中含有豐富的大豆異黃酮,能幫助平衡女性體內(nèi)的激素水平。體質(zhì)偏熱者(多夢,舌頭紅)宜用黃豆、扁豆;體質(zhì)偏寒者(經(jīng)常感覺口淡,夜尿多)宜用黑豆、紅豆、黑芝麻、核桃等。
3.要多吃蔬菜、水果和土豆、胡蘿卜等根莖類食物以補(bǔ)充維生素、纖維素、無機(jī)鹽和水分。并應(yīng)多吃富含硫胺素和煙酸的食物,如雜糧、糙米及豆類食品。
4.可吃些海帶、紫菜、香菇、木耳、洋蔥、大蒜等食物,有利于降低血脂。烹調(diào)時要用植物油,少吃油煎食物。
5.為預(yù)防骨質(zhì)疏松癥,更年期女性要多吃含鈣量高的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。絕經(jīng)前的女性每天要補(bǔ)充鈣1000毫克,絕經(jīng)后的女性每天要攝入鈣1500毫克,才能滿足機(jī)體的需要。同時要補(bǔ)充維生素D,以增強(qiáng)鈣的吸收。
6.性生活后容易出現(xiàn)泌尿系統(tǒng)不適的女性,可以嘗試以下方法:鐵觀音或綠茶+紅糖,大量喝。因為茶有促排尿作用,而大量的尿液可把陰道中的炎性物質(zhì)和細(xì)菌沖刷掉,一般連喝2天,不適癥狀就會消失。
睡眠禁忌莫忘
一忌臨睡前進(jìn)食。臨睡前吃東西,大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)會變得興奮,在入睡后常產(chǎn)生噩夢。
二忌睡前用腦。如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣,要先做比較費腦筋的事,后做比較輕松的事,以便放松腦子,容易入睡。
三忌睡前激動。人的喜怒哀樂,都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡甚至造成失眠。, http://www.www.srpcoatings.com
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