讓胳膊更發(fā)達(dá)的鍛煉方法
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2008年5月17日
想擁有傲人的上臂嗎?美國著名的健身教練馬克·杰金斯在美國男性健康網(wǎng)站刊文支招,只要你在家里用一副啞鈴每周進(jìn)行一次就可以雕
琢出傲人的上臂,并使全身的脂肪燃燒起來,這套動(dòng)作大概需要12分鐘,是一種既節(jié)省時(shí)間,效果又好的鍛煉方法。
首先,做1組8~12次的深蹲訓(xùn)練。接著,不要休息,做1組肩膊推舉。休息1分鐘,再做1組深蹲訓(xùn)練。然后做3組二頭肌訓(xùn)練,每組之間休
息1分鐘。鍛煉的肌肉部位:上臂、肩膀、大腿和腰。
手握啞鈴做深蹲
站立,手握一對啞鈴,放在身體兩側(cè),掌心相對。身體下蹲,達(dá)到坐姿,使大腿與地面平行。停頓一小會(huì)兒,然后使身體恢復(fù)到初始位置
。
肩膊推舉啞鈴
站立,手握一對啞鈴,使它剛好高過肩膀,手舉過肩,抓住啞鈴,掌心朝前。向上推舉,然后回到肩膀的位置。
背靠健身球擺啞鈴
把啞鈴放在墻前面的長椅上,或者讓別人遞給你。把一個(gè)健身球靠在墻上,高出地面一米左右,站立,使后背下方靠在健身球上,并保持
在這個(gè)位置。用手掌握住啞鈴,雙手朝向大腿兩側(cè)。屈臂舉起啞鈴,手腕向上旋轉(zhuǎn),當(dāng)啞鈴高度達(dá)到肩膀位置時(shí),手掌正好面對你。這可以有
效鍛煉二頭肌。, 百拇醫(yī)藥
琢出傲人的上臂,并使全身的脂肪燃燒起來,這套動(dòng)作大概需要12分鐘,是一種既節(jié)省時(shí)間,效果又好的鍛煉方法。
首先,做1組8~12次的深蹲訓(xùn)練。接著,不要休息,做1組肩膊推舉。休息1分鐘,再做1組深蹲訓(xùn)練。然后做3組二頭肌訓(xùn)練,每組之間休
息1分鐘。鍛煉的肌肉部位:上臂、肩膀、大腿和腰。
手握啞鈴做深蹲
站立,手握一對啞鈴,放在身體兩側(cè),掌心相對。身體下蹲,達(dá)到坐姿,使大腿與地面平行。停頓一小會(huì)兒,然后使身體恢復(fù)到初始位置
。
肩膊推舉啞鈴
站立,手握一對啞鈴,使它剛好高過肩膀,手舉過肩,抓住啞鈴,掌心朝前。向上推舉,然后回到肩膀的位置。
背靠健身球擺啞鈴
把啞鈴放在墻前面的長椅上,或者讓別人遞給你。把一個(gè)健身球靠在墻上,高出地面一米左右,站立,使后背下方靠在健身球上,并保持
在這個(gè)位置。用手掌握住啞鈴,雙手朝向大腿兩側(cè)。屈臂舉起啞鈴,手腕向上旋轉(zhuǎn),當(dāng)啞鈴高度達(dá)到肩膀位置時(shí),手掌正好面對你。這可以有
效鍛煉二頭肌。, 百拇醫(yī)藥
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