俯臥撐的正確姿勢(shì)
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2008年5月17日
很多人做俯臥撐動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn),或者塌下腰,或者撅起臀部,或者動(dòng)作幅度太小……動(dòng)作走樣會(huì)大大降低訓(xùn)練效果,所以應(yīng)該盡量避免。尤
其需要注意的是,身體向下放過程中要讓肘部向外張開,而不是讓肘尖指向身體后方,否則肩前部的肌肉就會(huì)承擔(dān)過多重量,鍛煉的重點(diǎn)就不
是胸肌了。 俯臥撐的正確做法是:雙臂分開,比肩略寬;腳尖支地,用腰腹力量控制軀干成一條直線;然后雙肘向兩側(cè)分開,緩慢下降身體
到上身貼近地面;略作停頓,再控制還原,當(dāng)肘部接近伸直時(shí),立刻進(jìn)行下一次動(dòng)作。隨著力量增強(qiáng),可以將雙腳放在臺(tái)階上來提高難度。
由于俯臥撐是以身體自重為阻力,強(qiáng)度不夠,因此建議“練塊兒”者選擇杠鈴臥推、雙杠臂屈伸等訓(xùn)練動(dòng)作,而把俯臥撐作為訓(xùn)練前的熱
身。此外,女孩應(yīng)多練習(xí)這個(gè)動(dòng)作,它對(duì)塑造胸部曲線,去除上臂后部的贅肉很有幫助。, http://www.www.srpcoatings.com
其需要注意的是,身體向下放過程中要讓肘部向外張開,而不是讓肘尖指向身體后方,否則肩前部的肌肉就會(huì)承擔(dān)過多重量,鍛煉的重點(diǎn)就不
是胸肌了。 俯臥撐的正確做法是:雙臂分開,比肩略寬;腳尖支地,用腰腹力量控制軀干成一條直線;然后雙肘向兩側(cè)分開,緩慢下降身體
到上身貼近地面;略作停頓,再控制還原,當(dāng)肘部接近伸直時(shí),立刻進(jìn)行下一次動(dòng)作。隨著力量增強(qiáng),可以將雙腳放在臺(tái)階上來提高難度。
由于俯臥撐是以身體自重為阻力,強(qiáng)度不夠,因此建議“練塊兒”者選擇杠鈴臥推、雙杠臂屈伸等訓(xùn)練動(dòng)作,而把俯臥撐作為訓(xùn)練前的熱
身。此外,女孩應(yīng)多練習(xí)這個(gè)動(dòng)作,它對(duì)塑造胸部曲線,去除上臂后部的贅肉很有幫助。, http://www.www.srpcoatings.com
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