產(chǎn)后如何正確的運動?
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2008年5月27日
產(chǎn)后運動的目的在預(yù)防或減輕因生產(chǎn)造成之身體不適及功能失調(diào)情形,主要是協(xié)助骨盆韌帶排列恢復(fù),腹部及骨盆肌肉群功能恢復(fù),并使骨盆腔內(nèi)器官位置復(fù)原。產(chǎn)后若沒能實時運動,長期下來可能會產(chǎn)生腹肌無力、背痛及應(yīng)力性尿失禁等現(xiàn)象。產(chǎn)后運動的目的在于促進子宮與會陰肌的收縮,并強化腹肌收縮,以利早日恢復(fù)身材。子宮約需14天才能完全復(fù)位,而腹肌至少6周,腹肌肌力的恢復(fù)則需6個月。
產(chǎn)后運動之注意事項
1.運動前要排空膀胱。
2.選擇硬板床或榻榻米或地板上進行運動。
3.穿寬松或彈性好的衣褲。
4.避免于飯前或飯后一小時內(nèi)做運動。
5.注意周圍環(huán)境的空氣流通。
6.運動后出汗時,記得補充水分。
7.運動時請配合深呼吸,緩慢進行以增加耐力。
8.每天早晚各做十五分鐘,至少持續(xù)2個月。
9.運動次數(shù)由少漸多,勿勉強或過累;若有惡露增多或疼痛增加,則需暫停運動,等待恢復(fù)正常后再開始。, http://www.www.srpcoatings.com
產(chǎn)后運動之注意事項
1.運動前要排空膀胱。
2.選擇硬板床或榻榻米或地板上進行運動。
3.穿寬松或彈性好的衣褲。
4.避免于飯前或飯后一小時內(nèi)做運動。
5.注意周圍環(huán)境的空氣流通。
6.運動后出汗時,記得補充水分。
7.運動時請配合深呼吸,緩慢進行以增加耐力。
8.每天早晚各做十五分鐘,至少持續(xù)2個月。
9.運動次數(shù)由少漸多,勿勉強或過累;若有惡露增多或疼痛增加,則需暫停運動,等待恢復(fù)正常后再開始。, http://www.www.srpcoatings.com
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