產(chǎn)后怎樣收腹？
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2008年6月6日
腹部健美是女性健美的重要課題之一，也是人體中最容易貯存脂肪的地方，尤其是不經(jīng)常運(yùn)動、分娩后和進(jìn)入中年的女性，若不注意鍛煉，就更容易造成腹部的脂肪堆積，影響人體的曲線美。但如果有了腹部的脂肪堆積，也不必?zé)⿶�，只要�?jiān)持鍛煉，就能收到滿意的效果。堅(jiān)持腹部健美鍛煉，還能增強(qiáng)女子的腹肌和骨盆肌，對妊娠和分娩有利；還可使產(chǎn)后腹部變平，使粗大的腰圍變細(xì)，從而使體形更加健美；此外，還可對腹部的內(nèi)臟器官起到自然按摩的作用，可增進(jìn)食欲，促進(jìn)睡眠，防治消化不良、便秘等病癥。
腹部健美操
下面15種健美操可任選1種或數(shù)種進(jìn)行鍛煉。
l.站立，雙腿分開6O厘米左右，兩臂左右平舉。上體前屈，用左手指去觸碰右腳，右臂自然上舉；兩腿和兩臂都不得彎曲。吸氣，還原，呼氣。換一個方向重復(fù)1次。做8次為1組。
2.仰臥，雙臂緊靠兩耳平貼地面，靠腹肌的力量抬上體，雙膝盡量貼住。臉部、背部和腿部都不要彎曲。吸氣，然后再徐徐還原，呼氣。做10次為1組。
3.仰臥，雙臂平貼地面。直腿上舉，盡量靠近上體，吸氣。做此動作時，不得挺腰(借腰部力量舉腿)，要使用腹直肌(下腹部)的力量，然后，靠腹直肌控制，慢慢將腿放下，呼氣。10次為1組。
4.兩手置胯部兩側(cè)而坐，下巴靠近胸部，身體慢慢后仰，再慢慢抬起，反復(fù)做。
5.仰臥，兩臂伸直于頭頂，然后彎曲雙腿，兩手抱膝于胸前，復(fù)原，每分鐘做15-2O次。
6.仰臥，雙臂置體側(cè)，抬頭，同時將雙腿伸直上抬與上體成直角，復(fù)原。每分鐘做15-2O次。
7.雙腿開立，兩肘抬起，身體右側(cè)屈，左臂從體后向右揮動，還原，接著做另一側(cè)練習(xí)，動作同前。每分鐘做25-3O次。
8.仰臥，雙腿半彎曲，兩臂自然伸直于體側(cè)，然后將上身抬至中等高度，慢慢還原。每分鐘做15-2O次。
9.仰臥，雙手置腦后，然后再上抬，用雙手觸摸左腳尖，頭部盡量觸及左膝部，還原，再換右側(cè)動作。每分鐘做2O-3O次。
10.仰臥，抬頭，雙臂伸直置于體側(cè)，雙腿伸直上抬，并向不同方向畫圓。速度同前。
11.雙腳開立，兩手握拉力器，做大轉(zhuǎn)體動作。每分鐘做15-20次。
12.仰臥，抬頭，兩臂置于體測，伸直雙腿，做大幅度上下交叉動作。每分鐘做25-30次。
13.仰臥，兩臂置于腦后，抬起上體，雙腿彎曲，同時將雙臂向后展直，上體盡量前傾，速度同前。
14 坐姿，雙腿叉開，兩臂側(cè)平舉，上體前傾，兩手輪流觸摸腳。每分鐘做25-30次。
15.坐姿，雙臂置于體前，以臂部為支點(diǎn)，上身后側(cè)，頭部向前，雙腿伸直上抬，全身盡量保持平衡。, 百拇醫(yī)藥
腹部健美操
下面15種健美操可任選1種或數(shù)種進(jìn)行鍛煉。
l.站立，雙腿分開6O厘米左右，兩臂左右平舉。上體前屈，用左手指去觸碰右腳，右臂自然上舉；兩腿和兩臂都不得彎曲。吸氣，還原，呼氣。換一個方向重復(fù)1次。做8次為1組。
2.仰臥，雙臂緊靠兩耳平貼地面，靠腹肌的力量抬上體，雙膝盡量貼住。臉部、背部和腿部都不要彎曲。吸氣，然后再徐徐還原，呼氣。做10次為1組。
3.仰臥，雙臂平貼地面。直腿上舉，盡量靠近上體，吸氣。做此動作時，不得挺腰(借腰部力量舉腿)，要使用腹直肌(下腹部)的力量，然后，靠腹直肌控制，慢慢將腿放下，呼氣。10次為1組。
4.兩手置胯部兩側(cè)而坐，下巴靠近胸部，身體慢慢后仰，再慢慢抬起，反復(fù)做。
5.仰臥，兩臂伸直于頭頂，然后彎曲雙腿，兩手抱膝于胸前，復(fù)原，每分鐘做15-2O次。
6.仰臥，雙臂置體側(cè)，抬頭，同時將雙腿伸直上抬與上體成直角，復(fù)原。每分鐘做15-2O次。
7.雙腿開立，兩肘抬起，身體右側(cè)屈，左臂從體后向右揮動，還原，接著做另一側(cè)練習(xí)，動作同前。每分鐘做25-3O次。
8.仰臥，雙腿半彎曲，兩臂自然伸直于體側(cè)，然后將上身抬至中等高度，慢慢還原。每分鐘做15-2O次。
9.仰臥，雙手置腦后，然后再上抬，用雙手觸摸左腳尖，頭部盡量觸及左膝部，還原，再換右側(cè)動作。每分鐘做2O-3O次。
10.仰臥，抬頭，雙臂伸直置于體側(cè)，雙腿伸直上抬，并向不同方向畫圓。速度同前。
11.雙腳開立，兩手握拉力器，做大轉(zhuǎn)體動作。每分鐘做15-20次。
12.仰臥，抬頭，兩臂置于體測，伸直雙腿，做大幅度上下交叉動作。每分鐘做25-30次。
13.仰臥，兩臂置于腦后，抬起上體，雙腿彎曲，同時將雙臂向后展直，上體盡量前傾，速度同前。
14 坐姿，雙腿叉開，兩臂側(cè)平舉，上體前傾，兩手輪流觸摸腳。每分鐘做25-30次。
15.坐姿，雙臂置于體前，以臂部為支點(diǎn)，上身后側(cè)，頭部向前，雙腿伸直上抬，全身盡量保持平衡。, 百拇醫(yī)藥
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