產(chǎn)后怎樣擁有健美的臀部?
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2008年6月6日
產(chǎn)褥期過后,相當一部分女性會因脂肪積累,造成臀部肥大,給人沉重的感覺,而另一部分女性則又會出現(xiàn)臀部干癟,肌肉下垂的現(xiàn)象,失去女性應有的美感。為了恢復強健并富有彈性的臀部,產(chǎn)婦須堅持做臀部健美操。
1.身體上半部俯臥于木板上,兩手前伸握住板緣,然后伸直雙腿,盡力上舉,再屈腿下落。重復做,直至兩腳不能上舉為止。
2.坐姿,兩腿微曲前伸,兩臂前平舉,臀部慢慢向前移動,用力不要過猛,直至疲勞為止。
3.仰臥,兩臂和兩腿伸直,身體呈水平狀。兩腿并攏上舉,離地面約13厘米。還原、反復做,24次為1組。
4.仰臥,兩臂放在身體兩側,兩腿分開與肩同寬并彎曲。臀部抬起,肩膀仍貼地,大腿與腰背部漸成一線,此時,大腿內(nèi)側不要用力,用臀部肌肉的力量。
5.俯臥,兩臂左右平神,雙腿并攏伸直。抬頭,兩臂與兩腿同時上翹,呈反弓形,保持1分鐘。4次為1組。
6.雙手撐地,一條腿跪地,另一條腿先彎曲至胸前,接著快速非最大限度地往后上方伸直,待數(shù)次后再換另一條腿。每分鐘做15-2O次。
7.仰臥,兩胯上放一物體,然后臀部用力上抬,放松落下,每分鐘做20次左右。
8.俯臥,頭偏向一側,雙腿伸直并盡量將腹部上舉。速度在每分鐘20次左右。
9.坐地曲腿,兩臂側平舉,雙腿向一側伸直,再彎曲,身體后傾,是原。兩側交替做,每分鐘25-3O次。
10.身體直貼在椅子邊上,頭部前傾,兩手握椅后側,然后用力收緊臀部肌肉,再放松。每分鐘做20-30次。
11.兩手置腰部,兩腿呈弓箭步,前腿的腳跟抬起落下,上體盡力前傾。兩腿交替做,每分鐘15-2O次。
12.側臥,腿部伸直上舉,上體不動。兩腿交替做,每分鐘20-25次。, 百拇醫(yī)藥
1.身體上半部俯臥于木板上,兩手前伸握住板緣,然后伸直雙腿,盡力上舉,再屈腿下落。重復做,直至兩腳不能上舉為止。
2.坐姿,兩腿微曲前伸,兩臂前平舉,臀部慢慢向前移動,用力不要過猛,直至疲勞為止。
3.仰臥,兩臂和兩腿伸直,身體呈水平狀。兩腿并攏上舉,離地面約13厘米。還原、反復做,24次為1組。
4.仰臥,兩臂放在身體兩側,兩腿分開與肩同寬并彎曲。臀部抬起,肩膀仍貼地,大腿與腰背部漸成一線,此時,大腿內(nèi)側不要用力,用臀部肌肉的力量。
5.俯臥,兩臂左右平神,雙腿并攏伸直。抬頭,兩臂與兩腿同時上翹,呈反弓形,保持1分鐘。4次為1組。
6.雙手撐地,一條腿跪地,另一條腿先彎曲至胸前,接著快速非最大限度地往后上方伸直,待數(shù)次后再換另一條腿。每分鐘做15-2O次。
7.仰臥,兩胯上放一物體,然后臀部用力上抬,放松落下,每分鐘做20次左右。
8.俯臥,頭偏向一側,雙腿伸直并盡量將腹部上舉。速度在每分鐘20次左右。
9.坐地曲腿,兩臂側平舉,雙腿向一側伸直,再彎曲,身體后傾,是原。兩側交替做,每分鐘25-3O次。
10.身體直貼在椅子邊上,頭部前傾,兩手握椅后側,然后用力收緊臀部肌肉,再放松。每分鐘做20-30次。
11.兩手置腰部,兩腿呈弓箭步,前腿的腳跟抬起落下,上體盡力前傾。兩腿交替做,每分鐘15-2O次。
12.側臥,腿部伸直上舉,上體不動。兩腿交替做,每分鐘20-25次。, 百拇醫(yī)藥
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