產(chǎn)后健身操做法有哪些?
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2008年6月14日
產(chǎn)后健身操,產(chǎn)后媽媽的選擇!
針對產(chǎn)后肥胖,科學(xué)的健身方法是必不可少的,若因為急于求成而得不償失,可就太不劃算了。
產(chǎn)后健身操第1周
從產(chǎn)后第1天起就應(yīng)開始加強活動你或許已變得僵硬的肌肉了。
腳踩踏板運動(從第1日起):這項運動可防止腿部腫脹并改善血液循環(huán)。踝部用力將兩腳向上彎,再向下彎。
腹部肌肉的練習(xí)(從第2日起):增強腹部肌肉的一種緩和的方法是當(dāng)你呼氣時緊縮腹部的肌肉,維持數(shù)秒鐘后放松。
仰臥(從第5日起):用兩個枕頭撐住頭及兩肩,兩腿彎曲并少許分開,兩臂在腹部上面交叉。抬頭和兩肩時,呼氣并用兩手掌分別輕壓腹部的兩側(cè)。保持姿勢數(shù)秒鐘,然后吸氣,并放松。每天做3
次。
產(chǎn)后健身操1周以后
向后彎體訓(xùn)練:坐直,兩腿彎曲并稍微分開,兩臂在胸部合攏。呼氣,在你感到舒適的限度內(nèi),盡量保持這種姿勢的時間長些。
側(cè)向轉(zhuǎn)體訓(xùn)練:仰臥,兩臂平放在身體兩側(cè),并且兩手掌分別靠攏在大腿的外側(cè)。頭部微微抬起,身體向左側(cè)偏轉(zhuǎn),左手向下滑動到達小腿。再仰臥,休息片刻,然后向右側(cè)重復(fù)上述動作。左右兩
側(cè)各連續(xù)做2-3次。
向前彎體訓(xùn)練:仰臥于平面上,兩膝彎曲,兩腳少許分開。兩手靠放在大腿上。呼氣,抬起頭部及兩肩,身體向前伸,盡量使兩手觸摸到雙膝。
產(chǎn)后健身操令產(chǎn)后媽媽恢復(fù)自信與美麗!, http://www.www.srpcoatings.com
針對產(chǎn)后肥胖,科學(xué)的健身方法是必不可少的,若因為急于求成而得不償失,可就太不劃算了。
產(chǎn)后健身操第1周
從產(chǎn)后第1天起就應(yīng)開始加強活動你或許已變得僵硬的肌肉了。
腳踩踏板運動(從第1日起):這項運動可防止腿部腫脹并改善血液循環(huán)。踝部用力將兩腳向上彎,再向下彎。
腹部肌肉的練習(xí)(從第2日起):增強腹部肌肉的一種緩和的方法是當(dāng)你呼氣時緊縮腹部的肌肉,維持數(shù)秒鐘后放松。
仰臥(從第5日起):用兩個枕頭撐住頭及兩肩,兩腿彎曲并少許分開,兩臂在腹部上面交叉。抬頭和兩肩時,呼氣并用兩手掌分別輕壓腹部的兩側(cè)。保持姿勢數(shù)秒鐘,然后吸氣,并放松。每天做3
次。
產(chǎn)后健身操1周以后
向后彎體訓(xùn)練:坐直,兩腿彎曲并稍微分開,兩臂在胸部合攏。呼氣,在你感到舒適的限度內(nèi),盡量保持這種姿勢的時間長些。
側(cè)向轉(zhuǎn)體訓(xùn)練:仰臥,兩臂平放在身體兩側(cè),并且兩手掌分別靠攏在大腿的外側(cè)。頭部微微抬起,身體向左側(cè)偏轉(zhuǎn),左手向下滑動到達小腿。再仰臥,休息片刻,然后向右側(cè)重復(fù)上述動作。左右兩
側(cè)各連續(xù)做2-3次。
向前彎體訓(xùn)練:仰臥于平面上,兩膝彎曲,兩腳少許分開。兩手靠放在大腿上。呼氣,抬起頭部及兩肩,身體向前伸,盡量使兩手觸摸到雙膝。
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