產(chǎn)后操怎樣幫你遠(yuǎn)離分娩后遺癥
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2008年6月14日
產(chǎn)后操怎樣幫你遠(yuǎn)離分娩后遺癥呢？ 當(dāng)生了寶貝后，很多媽咪平添了很多原來(lái)沒(méi)有的毛病，如便秘，尿失禁，腰背痛，腿酸痛...其實(shí)，只要在分娩后及時(shí)進(jìn)行針對(duì)性鍛煉，這些麻煩都可避免.下面推薦的產(chǎn)后操，就是通過(guò)增強(qiáng)盆底
，腹部，腿部等部位肌肉，促進(jìn)盆腔及腹腔器官恢復(fù)，幫助新媽咪原理分娩后遺癥。
分娩常見(jiàn)5大后遺癥：1、惡露不易排出，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)而影響子宮復(fù)舊；2、產(chǎn)后尿失禁；3、產(chǎn)后腰背痛；4、發(fā)生便秘；5、產(chǎn)后抑郁癥。
產(chǎn)后操分2個(gè)階段：
產(chǎn)后3天到3個(gè)月：盆底肌肉訓(xùn)練，腹肌運(yùn)動(dòng)，腿部肌肉運(yùn)動(dòng)，胸部運(yùn)動(dòng)等。最好在床上完成。(雖然運(yùn)動(dòng)早開(kāi)始好，但是還是要根據(jù)自身情況，我因?yàn)槭琼槷a(chǎn)，當(dāng)時(shí)產(chǎn)后一個(gè)星期身體都比較虛弱，
加上一般順產(chǎn)是5天拆線，所以我的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)推遲到了產(chǎn)后6天才開(kāi)始做些輕松簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng))。
一 呼吸運(yùn)動(dòng)：通過(guò)腹式呼吸增強(qiáng)腹肌活動(dòng)內(nèi)臟.動(dòng)作：仰臥，雙手自然放在身體兩側(cè)，深呼吸使腹壁下陷，內(nèi)臟牽引向上，然后呼氣。
二 胸部運(yùn)動(dòng)：提升乳房，鍛煉胸部.動(dòng)作：仰臥，雙手平放兩側(cè)，雙臂上舉至頭上方.手心向上，還原。雙手平行上舉至胸前，兩掌相遇，然后兩臂向兩側(cè)打開(kāi)，還原.有點(diǎn)像擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。
三 縮肛運(yùn)動(dòng)：仰臥，雙手平放兩側(cè)，膝蓋彎曲支撐起雙腿，腰貼床面.同時(shí)做一下4個(gè)動(dòng)作：用口呼氣，用力收腹，臀部外側(cè)肌肉夾緊，收縮肛門。
四 膝胸臥位：防止子宮后傾，動(dòng)作：身體向前，雙肩著床，大腿與小腿呈90度，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒，雙膝與肩同寬呈跪姿。
開(kāi)始10多天做產(chǎn)后操只做這4個(gè)運(yùn)動(dòng)。之后等身體逐漸恢復(fù)，有力氣之后才開(kāi)始加了提臀，收腹，抬腿，仰臥起坐，仰臥蹬車等強(qiáng)度力量稍微加大的運(yùn)動(dòng)。, 百拇醫(yī)藥
，腹部，腿部等部位肌肉，促進(jìn)盆腔及腹腔器官恢復(fù)，幫助新媽咪原理分娩后遺癥。
分娩常見(jiàn)5大后遺癥：1、惡露不易排出，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)而影響子宮復(fù)舊；2、產(chǎn)后尿失禁；3、產(chǎn)后腰背痛；4、發(fā)生便秘；5、產(chǎn)后抑郁癥。
產(chǎn)后操分2個(gè)階段：
產(chǎn)后3天到3個(gè)月：盆底肌肉訓(xùn)練，腹肌運(yùn)動(dòng)，腿部肌肉運(yùn)動(dòng)，胸部運(yùn)動(dòng)等。最好在床上完成。(雖然運(yùn)動(dòng)早開(kāi)始好，但是還是要根據(jù)自身情況，我因?yàn)槭琼槷a(chǎn)，當(dāng)時(shí)產(chǎn)后一個(gè)星期身體都比較虛弱，
加上一般順產(chǎn)是5天拆線，所以我的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)推遲到了產(chǎn)后6天才開(kāi)始做些輕松簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng))。
一 呼吸運(yùn)動(dòng)：通過(guò)腹式呼吸增強(qiáng)腹肌活動(dòng)內(nèi)臟.動(dòng)作：仰臥，雙手自然放在身體兩側(cè)，深呼吸使腹壁下陷，內(nèi)臟牽引向上，然后呼氣。
二 胸部運(yùn)動(dòng)：提升乳房，鍛煉胸部.動(dòng)作：仰臥，雙手平放兩側(cè)，雙臂上舉至頭上方.手心向上，還原。雙手平行上舉至胸前，兩掌相遇，然后兩臂向兩側(cè)打開(kāi)，還原.有點(diǎn)像擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。
三 縮肛運(yùn)動(dòng)：仰臥，雙手平放兩側(cè)，膝蓋彎曲支撐起雙腿，腰貼床面.同時(shí)做一下4個(gè)動(dòng)作：用口呼氣，用力收腹，臀部外側(cè)肌肉夾緊，收縮肛門。
四 膝胸臥位：防止子宮后傾，動(dòng)作：身體向前，雙肩著床，大腿與小腿呈90度，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒，雙膝與肩同寬呈跪姿。
開(kāi)始10多天做產(chǎn)后操只做這4個(gè)運(yùn)動(dòng)。之后等身體逐漸恢復(fù)，有力氣之后才開(kāi)始加了提臀，收腹，抬腿，仰臥起坐，仰臥蹬車等強(qiáng)度力量稍微加大的運(yùn)動(dòng)。, 百拇醫(yī)藥
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