產(chǎn)后如何保養(yǎng)最好?
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2008年6月14日
產(chǎn)后如何保養(yǎng)對于新媽媽們有極其重要的意義，良好的產(chǎn)后保養(yǎng)可以使女性有更健康的身體和更美好的未來。
許多姐妹們問到我，產(chǎn)后怎么保養(yǎng)？
我認(rèn)為產(chǎn)后的保養(yǎng)可以分為這么幾塊：
一 ，產(chǎn)后飲食規(guī)范
媽媽產(chǎn)后飲食應(yīng)以精、雜、稀、軟為主要原則：
精是指量不宜過多；雜是指食物品種多樣化；稀是指水分要多一些；軟是指食物燒煮方式應(yīng)以細(xì)軟為主
二 ，產(chǎn)后身材恢復(fù)
產(chǎn)后身材的恢復(fù)主要包括兩方面的內(nèi)容：即減肥和鍛煉。
減肥最好的辦法是做一些有氧運(yùn)動，比如快走、游泳，每周3-5次。但在你結(jié)束哺乳之前不能做上述任何運(yùn)動。如果在懷孕期你沒有做積極的運(yùn)動，要慢慢來，循序漸進(jìn)。如果你的身體可以承受，你
, 百拇醫(yī)藥
覺得取得了一些效果，你可以開始增加鍛煉的時間和強(qiáng)度。堅(jiān)持健美鍛煉是保持健美體形的重要手段。產(chǎn)后1周就可以進(jìn)行健美操鍛煉。但是，鍛煉的時間不宜過長，運(yùn)動量也不可過大，要注意循序漸進(jìn)
，逐漸增加運(yùn)動量�；顒臃秶仓饾u由室內(nèi)轉(zhuǎn)向室外。如果能參加專業(yè)人員組織的健美訓(xùn)練，效果 會更好。
三 ，產(chǎn)后皮膚和頭發(fā)的保養(yǎng)
洗臉是肌膚保養(yǎng)的基本，要每天進(jìn)行，1周2-3次的按摩也是不可缺少的，不但可以 促進(jìn)血液循環(huán)良好，也具有促使新陳代謝活潑的作用。弛緩按摩，不必太用力揉搓，在松弛 地睡眠狀態(tài)下進(jìn)行的
話，效果更好，可使產(chǎn)后的肌膚及早復(fù)原。
1.選擇溫和的洗發(fā)水，盡量不要染發(fā)、燙發(fā)。
2.飲食方面注意多攝取維生素B、維生素C、鋅和鐵等。
, 百拇醫(yī)藥
3.若是有皮膚病，如脂漏性皮膚炎、毛囊炎、干癬，或是本身就有的系統(tǒng)性疾病如，紅斑性狼瘡、甲狀腺亢進(jìn)等，如果因?yàn)閼言袗夯�，就要立即請皮膚科醫(yī)師幫忙了。
4.洗發(fā)后適當(dāng)使用護(hù)發(fā)素。
女人產(chǎn)后如何恢復(fù)
女人產(chǎn)后恢復(fù)，實(shí)際上包含兩個方面的因素，即：女性產(chǎn)后生理恢復(fù)和女性產(chǎn)后心里恢復(fù)。
女人產(chǎn)后生理上的恢復(fù)需要遵從幾個法則：
營養(yǎng)的攝入必須恰到好處。除了產(chǎn)后最初幾天，應(yīng)適宜進(jìn)食一些流質(zhì)或半流質(zhì)的食物外，新媽媽的飲食可以和平時相仿，但要注意葷素搭配，營養(yǎng)均衡�？啥喑孕┦萑狻⒍怪破�、魚、蛋類食物，在
烹制時要盡可能用清淡的做法，少放辛辣和刺激性的佐料。新媽媽還應(yīng)該多吃一些蔬菜水果以及一些雜糧，以提高身體的免疫力，促進(jìn)消化，防止便秘。
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保養(yǎng)“秘密花園”：
1 ， 保持會陰部的清爽健康，由于產(chǎn)后有大量惡露排出，所以各位新媽媽需要經(jīng)常用熱水清洗，同時需要經(jīng)常更換內(nèi)衣，內(nèi)褲和衛(wèi)生巾。如果惡露中有血塊或血量較多，或有異味，都表明子宮恢復(fù)
情況不良，可能有感染，應(yīng)及早看醫(yī)生。
2， 產(chǎn)后性生活不可過急， 經(jīng)過妊娠，新媽媽的生殖系統(tǒng)遭受了不同程度的創(chuàng)傷，在沒有徹底恢復(fù)之前，可別急著過性生活。否則，可能會引起陰道炎、宮頸炎、子宮內(nèi)膜炎等疾病。
三， 休息并注意適當(dāng)?shù)腻憻?br/>
充分的休息對提升新媽媽的健康指數(shù)尤為關(guān)鍵。因?yàn)槌３Ｒ胍蛊饋斫o寶寶喂奶，很多媽媽都飽受睡眠不足之苦。如果是母乳喂養(yǎng)的媽媽，那么就意味著晚上必須起身2—3次。此時，提高睡眠質(zhì)量
, 百拇醫(yī)藥
就是補(bǔ)償睡眠時間的惟一辦法了。你可以在睡前洗一個溫水澡，喝一杯熱牛奶，還可以在睡前吃一餐適量的點(diǎn)心，這樣能防止隔日醒來因睡眠不足引起的頭痛。白天，要和家人商量并安排好一個照顧寶
寶的計(jì)劃，給自己留一段獨(dú)自休息的時間。但要注意午睡時間不能太長，否則到晚上就要輾轉(zhuǎn)反側(cè)了。
1.郁悶。由于雌激素突然下降、身體疲勞和一些心理障礙得不到及時的派遣等原因，新媽媽常常會為一點(diǎn)小事不稱心而感到委屈、甚至傷心落淚。這些癥狀大多數(shù)媽媽在產(chǎn)后一周內(nèi)發(fā)生，并能自行
恢復(fù)，但有些則可能發(fā)展為產(chǎn)后抑郁。因此家人給予新媽媽足夠的理解、關(guān)心、體貼和照顧是非常重要的。
2.樂觀。不管是對育兒還是對于自我調(diào)整，新媽媽首先要抱有一個樂觀的態(tài)度。
3.幽默。幽默感是調(diào)劑緊張情緒，使媽媽更快適應(yīng)新角色、新環(huán)境的有力工具。幽默感能減低你的憤怒和不安，使情緒變得輕松。
, 百拇醫(yī)藥
4.社交。做了媽媽后不要整天都圍著寶寶轉(zhuǎn)，參加一定范圍的社交活動，能保持你的頭腦靈活和增加信息量，這也是新媽媽育兒智慧的一個來源。
5.自控。人的情緒是受人的意識和意志控制的，媽媽們應(yīng)學(xué)習(xí)怎樣駕馭自己的情緒。任意放縱消極情緒滋長，經(jīng)常發(fā)怒，將導(dǎo)致情緒失控。
陰道本身有一定的修復(fù)功能，產(chǎn)后出現(xiàn)的擴(kuò)張現(xiàn)象在產(chǎn)后3個月即可恢復(fù)。但畢竟是經(jīng)過擠壓撕裂，陰道中的肌肉受到損傷，所以陰道彈性的恢復(fù)需要更長的時間。產(chǎn)后媽媽可以通過一些鍛煉來加強(qiáng)
彈性的恢復(fù)，促進(jìn)陰道緊實(shí)。
1、屏住小便：在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，經(jīng)過一段時間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力。
2、提肛運(yùn)動：在有便意的時候，屏住大便，并做提肛運(yùn)動。經(jīng)常反復(fù)，可以很好地鍛練盆腔肌肉。
3、收縮運(yùn)動：仰臥，放松身體，將一個手指輕輕插入陰道，后收縮陰道，夾緊陰道，持續(xù)3秒鐘，后放松，反復(fù)重復(fù)幾次。時間可以逐漸加長。
4、其他運(yùn)動：走路時，有意識地要繃緊大腳內(nèi)側(cè)及會陰部肌肉，后放松，重復(fù)練習(xí)，比如學(xué)走模特步就是其中一項(xiàng)。
經(jīng)過這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復(fù)，對性生活有所幫助。產(chǎn)后如何保養(yǎng)？除了恢復(fù)性的鍛煉，產(chǎn)后媽媽還應(yīng)該保證攝入必需的營養(yǎng)，保證肌
肉的恢復(fù)。, http://www.www.srpcoatings.com
許多姐妹們問到我，產(chǎn)后怎么保養(yǎng)？
我認(rèn)為產(chǎn)后的保養(yǎng)可以分為這么幾塊：
一 ，產(chǎn)后飲食規(guī)范
媽媽產(chǎn)后飲食應(yīng)以精、雜、稀、軟為主要原則：
精是指量不宜過多；雜是指食物品種多樣化；稀是指水分要多一些；軟是指食物燒煮方式應(yīng)以細(xì)軟為主
二 ，產(chǎn)后身材恢復(fù)
產(chǎn)后身材的恢復(fù)主要包括兩方面的內(nèi)容：即減肥和鍛煉。
減肥最好的辦法是做一些有氧運(yùn)動，比如快走、游泳，每周3-5次。但在你結(jié)束哺乳之前不能做上述任何運(yùn)動。如果在懷孕期你沒有做積極的運(yùn)動，要慢慢來，循序漸進(jìn)。如果你的身體可以承受，你
, 百拇醫(yī)藥
覺得取得了一些效果，你可以開始增加鍛煉的時間和強(qiáng)度。堅(jiān)持健美鍛煉是保持健美體形的重要手段。產(chǎn)后1周就可以進(jìn)行健美操鍛煉。但是，鍛煉的時間不宜過長，運(yùn)動量也不可過大，要注意循序漸進(jìn)
，逐漸增加運(yùn)動量�；顒臃秶仓饾u由室內(nèi)轉(zhuǎn)向室外。如果能參加專業(yè)人員組織的健美訓(xùn)練，效果 會更好。
三 ，產(chǎn)后皮膚和頭發(fā)的保養(yǎng)
洗臉是肌膚保養(yǎng)的基本，要每天進(jìn)行，1周2-3次的按摩也是不可缺少的，不但可以 促進(jìn)血液循環(huán)良好，也具有促使新陳代謝活潑的作用。弛緩按摩，不必太用力揉搓，在松弛 地睡眠狀態(tài)下進(jìn)行的
話，效果更好，可使產(chǎn)后的肌膚及早復(fù)原。
1.選擇溫和的洗發(fā)水，盡量不要染發(fā)、燙發(fā)。
2.飲食方面注意多攝取維生素B、維生素C、鋅和鐵等。
, 百拇醫(yī)藥
3.若是有皮膚病，如脂漏性皮膚炎、毛囊炎、干癬，或是本身就有的系統(tǒng)性疾病如，紅斑性狼瘡、甲狀腺亢進(jìn)等，如果因?yàn)閼言袗夯�，就要立即請皮膚科醫(yī)師幫忙了。
4.洗發(fā)后適當(dāng)使用護(hù)發(fā)素。
女人產(chǎn)后如何恢復(fù)
女人產(chǎn)后恢復(fù)，實(shí)際上包含兩個方面的因素，即：女性產(chǎn)后生理恢復(fù)和女性產(chǎn)后心里恢復(fù)。
女人產(chǎn)后生理上的恢復(fù)需要遵從幾個法則：
營養(yǎng)的攝入必須恰到好處。除了產(chǎn)后最初幾天，應(yīng)適宜進(jìn)食一些流質(zhì)或半流質(zhì)的食物外，新媽媽的飲食可以和平時相仿，但要注意葷素搭配，營養(yǎng)均衡�？啥喑孕┦萑狻⒍怪破�、魚、蛋類食物，在
烹制時要盡可能用清淡的做法，少放辛辣和刺激性的佐料。新媽媽還應(yīng)該多吃一些蔬菜水果以及一些雜糧，以提高身體的免疫力，促進(jìn)消化，防止便秘。
, http://www.www.srpcoatings.com
保養(yǎng)“秘密花園”：
1 ， 保持會陰部的清爽健康，由于產(chǎn)后有大量惡露排出，所以各位新媽媽需要經(jīng)常用熱水清洗，同時需要經(jīng)常更換內(nèi)衣，內(nèi)褲和衛(wèi)生巾。如果惡露中有血塊或血量較多，或有異味，都表明子宮恢復(fù)
情況不良，可能有感染，應(yīng)及早看醫(yī)生。
2， 產(chǎn)后性生活不可過急， 經(jīng)過妊娠，新媽媽的生殖系統(tǒng)遭受了不同程度的創(chuàng)傷，在沒有徹底恢復(fù)之前，可別急著過性生活。否則，可能會引起陰道炎、宮頸炎、子宮內(nèi)膜炎等疾病。
三， 休息并注意適當(dāng)?shù)腻憻?br/>
充分的休息對提升新媽媽的健康指數(shù)尤為關(guān)鍵。因?yàn)槌３Ｒ胍蛊饋斫o寶寶喂奶，很多媽媽都飽受睡眠不足之苦。如果是母乳喂養(yǎng)的媽媽，那么就意味著晚上必須起身2—3次。此時，提高睡眠質(zhì)量
, 百拇醫(yī)藥
就是補(bǔ)償睡眠時間的惟一辦法了。你可以在睡前洗一個溫水澡，喝一杯熱牛奶，還可以在睡前吃一餐適量的點(diǎn)心，這樣能防止隔日醒來因睡眠不足引起的頭痛。白天，要和家人商量并安排好一個照顧寶
寶的計(jì)劃，給自己留一段獨(dú)自休息的時間。但要注意午睡時間不能太長，否則到晚上就要輾轉(zhuǎn)反側(cè)了。
1.郁悶。由于雌激素突然下降、身體疲勞和一些心理障礙得不到及時的派遣等原因，新媽媽常常會為一點(diǎn)小事不稱心而感到委屈、甚至傷心落淚。這些癥狀大多數(shù)媽媽在產(chǎn)后一周內(nèi)發(fā)生，并能自行
恢復(fù)，但有些則可能發(fā)展為產(chǎn)后抑郁。因此家人給予新媽媽足夠的理解、關(guān)心、體貼和照顧是非常重要的。
2.樂觀。不管是對育兒還是對于自我調(diào)整，新媽媽首先要抱有一個樂觀的態(tài)度。
3.幽默。幽默感是調(diào)劑緊張情緒，使媽媽更快適應(yīng)新角色、新環(huán)境的有力工具。幽默感能減低你的憤怒和不安，使情緒變得輕松。
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4.社交。做了媽媽后不要整天都圍著寶寶轉(zhuǎn)，參加一定范圍的社交活動，能保持你的頭腦靈活和增加信息量，這也是新媽媽育兒智慧的一個來源。
5.自控。人的情緒是受人的意識和意志控制的，媽媽們應(yīng)學(xué)習(xí)怎樣駕馭自己的情緒。任意放縱消極情緒滋長，經(jīng)常發(fā)怒，將導(dǎo)致情緒失控。
陰道本身有一定的修復(fù)功能，產(chǎn)后出現(xiàn)的擴(kuò)張現(xiàn)象在產(chǎn)后3個月即可恢復(fù)。但畢竟是經(jīng)過擠壓撕裂，陰道中的肌肉受到損傷，所以陰道彈性的恢復(fù)需要更長的時間。產(chǎn)后媽媽可以通過一些鍛煉來加強(qiáng)
彈性的恢復(fù)，促進(jìn)陰道緊實(shí)。
1、屏住小便：在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，經(jīng)過一段時間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力。
2、提肛運(yùn)動：在有便意的時候，屏住大便，并做提肛運(yùn)動。經(jīng)常反復(fù)，可以很好地鍛練盆腔肌肉。
3、收縮運(yùn)動：仰臥，放松身體，將一個手指輕輕插入陰道，后收縮陰道，夾緊陰道，持續(xù)3秒鐘，后放松，反復(fù)重復(fù)幾次。時間可以逐漸加長。
4、其他運(yùn)動：走路時，有意識地要繃緊大腳內(nèi)側(cè)及會陰部肌肉，后放松，重復(fù)練習(xí)，比如學(xué)走模特步就是其中一項(xiàng)。
經(jīng)過這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復(fù)，對性生活有所幫助。產(chǎn)后如何保養(yǎng)？除了恢復(fù)性的鍛煉，產(chǎn)后媽媽還應(yīng)該保證攝入必需的營養(yǎng)，保證肌
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