動(dòng)起來(lái)讓年老健忘遠(yuǎn)離您
現(xiàn)代生活中，常聽(tīng)身邊的老年人說(shuō)：“老了，不中用了，記性越來(lái)越差，剛做完的事立馬就忘得一干二凈!”確實(shí)，健忘的情況在老年人中十分普遍。但有些健忘可能會(huì)是老年癡呆癥的前兆。很多大城市已經(jīng)步入老齡化社會(huì)，老年癡呆癥的發(fā)病率也在不斷上升。一些老年人在察覺(jué)到自己記憶力日漸衰退的同時(shí)，也試圖改變這一狀況。作為老年朋友，不妨從運(yùn)動(dòng)保健方面入手，學(xué)會(huì)一些保持大腦活力的方法，讓老年健忘遠(yuǎn)離您。
常練手指運(yùn)動(dòng)刺激大腦
人只有大腦靈活，才能準(zhǔn)確地控制肢體的各種精細(xì)動(dòng)作，而各種精細(xì)動(dòng)作的操練，反過(guò)來(lái)又能刺激大腦神經(jīng)細(xì)胞，改善大腦功能。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，不妨多做做手指運(yùn)動(dòng)。如做手工、剪紙、彈奏樂(lè)器等，可以刺激大腦皮層神經(jīng)，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩腦神經(jīng)細(xì)胞老化。
有一種解繩結(jié)操，有利于強(qiáng)化手指的活動(dòng)。具體做法是：找一根長(zhǎng)50～60厘米筷子般粗的繩子。每天打上20個(gè)結(jié)，有空的時(shí)候再將繩結(jié)一一解開(kāi)。解繩并不是隨隨便便解開(kāi)就行了，而是有要求的：分別用雙手拇指、食指解5個(gè)結(jié)，拇指、中指解5個(gè)結(jié)，拇指、無(wú)名指解5個(gè)結(jié)，拇指、小指解5個(gè)結(jié)。注意不能用指甲，要用指肚解結(jié)。最初練習(xí)時(shí)，繩結(jié)打得要松，等動(dòng)作熟練以后，可將繩結(jié)越打越緊，增加解繩難度，強(qiáng)化手指鍛煉。
, 百拇醫(yī)藥
另外，經(jīng)常做十指指尖的細(xì)致活動(dòng)，如手工藝、雕刻、制圖、剪紙、打字以及彈奏樂(lè)器等，能使大腦血液流動(dòng)面擴(kuò)大，促進(jìn)血液循環(huán)，有效按摩大腦，預(yù)防癡呆。
經(jīng)常使用手指旋轉(zhuǎn)鋼球或胡桃�！笆种甘谴竽X最突出部分”(康德語(yǔ))。如經(jīng)常做上述運(yùn)動(dòng)，可刺激大腦皮質(zhì)，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩腦神經(jīng)細(xì)胞老化，預(yù)防癡呆。
經(jīng)常咀嚼防止大腦老化
咀嚼肌與大腦之間有條“熱線”，咀嚼食物的鍛煉可以顯著提高大腦的思維能力。咀嚼少的小兒，智商普遍低于以耐咀嚼食物為主要零食的兒童。可見(jiàn)，咀嚼有一定的健腦功能，能夠提高大腦的工作效率。大腦中海馬細(xì)胞的功能衰退，是老年人記憶力下降的原因之一。日本的研究者曾做過(guò)這樣的實(shí)驗(yàn)：給一組成年鼠和小鼠拔去磨牙，以破壞它們咀嚼研磨食物的功能；另一組成年鼠和小鼠不做任何處理，作為對(duì)照組。給這兩組老鼠喂以同樣的食物后，再讓它們做游迷宮試驗(yàn)，結(jié)果拔掉磨牙的一組老鼠記憶力明顯不如另一組老鼠。受到這個(gè)試驗(yàn)結(jié)果的啟發(fā)，研究人員用磁共振顯像技術(shù)觀察到，人在咀嚼時(shí)腦內(nèi)海馬部的活動(dòng)信號(hào)增強(qiáng)。于是，他們提出了用嚼口香糖的方法增強(qiáng)記憶力、預(yù)防老年癡呆癥，此方法既不增加進(jìn)食量，又能刺激海馬的功能。
, 百拇醫(yī)藥
適度的社交活動(dòng)不可少
活動(dòng)過(guò)少，特別是腦力活動(dòng)、集體活動(dòng)、社交活動(dòng)過(guò)少以及睡眠過(guò)多，可能是誘發(fā)老年性癡呆的危險(xiǎn)因素。其實(shí)，積極參與各種活動(dòng)，有可能推遲或減少癡呆的發(fā)生。那些擔(dān)心年齡大了記憶力不好的人，完全可以通過(guò)常用腦來(lái)改善記憶。培養(yǎng)自己的愛(ài)好，多讀書(shū)看報(bào)，或者練習(xí)書(shū)法、樂(lè)器，對(duì)預(yù)防老年性癡呆都是很有效的。人腦中的很多神經(jīng)細(xì)胞是處于休眠狀態(tài)的，只要運(yùn)用，就會(huì)促進(jìn)其功能的恢復(fù)，增強(qiáng)記憶力。
下面幾種人最容易患老年性癡呆癥，更要注意預(yù)防：性情急躁好生氣的人；不愛(ài)交際，朋友少的孤僻的人；無(wú)任何興趣和愛(ài)好，生活單調(diào)的人；埋頭工作，不懂娛樂(lè)的人；不信任他人，對(duì)財(cái)物十分吝嗇的人；自以為是，不聽(tīng)別人意見(jiàn)的人；少言語(yǔ)，不愛(ài)笑的人；常獨(dú)處于空氣不流通、光線又較暗的房子里的人；因某種原因整日陷于抑郁中的人；缺少運(yùn)動(dòng)，情緒不佳的人。, http://www.www.srpcoatings.com((摘自《保健與生活》))
常練手指運(yùn)動(dòng)刺激大腦
人只有大腦靈活，才能準(zhǔn)確地控制肢體的各種精細(xì)動(dòng)作，而各種精細(xì)動(dòng)作的操練，反過(guò)來(lái)又能刺激大腦神經(jīng)細(xì)胞，改善大腦功能。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，不妨多做做手指運(yùn)動(dòng)。如做手工、剪紙、彈奏樂(lè)器等，可以刺激大腦皮層神經(jīng)，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩腦神經(jīng)細(xì)胞老化。
有一種解繩結(jié)操，有利于強(qiáng)化手指的活動(dòng)。具體做法是：找一根長(zhǎng)50～60厘米筷子般粗的繩子。每天打上20個(gè)結(jié)，有空的時(shí)候再將繩結(jié)一一解開(kāi)。解繩并不是隨隨便便解開(kāi)就行了，而是有要求的：分別用雙手拇指、食指解5個(gè)結(jié)，拇指、中指解5個(gè)結(jié)，拇指、無(wú)名指解5個(gè)結(jié)，拇指、小指解5個(gè)結(jié)。注意不能用指甲，要用指肚解結(jié)。最初練習(xí)時(shí)，繩結(jié)打得要松，等動(dòng)作熟練以后，可將繩結(jié)越打越緊，增加解繩難度，強(qiáng)化手指鍛煉。
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另外，經(jīng)常做十指指尖的細(xì)致活動(dòng)，如手工藝、雕刻、制圖、剪紙、打字以及彈奏樂(lè)器等，能使大腦血液流動(dòng)面擴(kuò)大，促進(jìn)血液循環(huán)，有效按摩大腦，預(yù)防癡呆。
經(jīng)常使用手指旋轉(zhuǎn)鋼球或胡桃�！笆种甘谴竽X最突出部分”(康德語(yǔ))。如經(jīng)常做上述運(yùn)動(dòng)，可刺激大腦皮質(zhì)，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩腦神經(jīng)細(xì)胞老化，預(yù)防癡呆。
經(jīng)常咀嚼防止大腦老化
咀嚼肌與大腦之間有條“熱線”，咀嚼食物的鍛煉可以顯著提高大腦的思維能力。咀嚼少的小兒，智商普遍低于以耐咀嚼食物為主要零食的兒童。可見(jiàn)，咀嚼有一定的健腦功能，能夠提高大腦的工作效率。大腦中海馬細(xì)胞的功能衰退，是老年人記憶力下降的原因之一。日本的研究者曾做過(guò)這樣的實(shí)驗(yàn)：給一組成年鼠和小鼠拔去磨牙，以破壞它們咀嚼研磨食物的功能；另一組成年鼠和小鼠不做任何處理，作為對(duì)照組。給這兩組老鼠喂以同樣的食物后，再讓它們做游迷宮試驗(yàn)，結(jié)果拔掉磨牙的一組老鼠記憶力明顯不如另一組老鼠。受到這個(gè)試驗(yàn)結(jié)果的啟發(fā)，研究人員用磁共振顯像技術(shù)觀察到，人在咀嚼時(shí)腦內(nèi)海馬部的活動(dòng)信號(hào)增強(qiáng)。于是，他們提出了用嚼口香糖的方法增強(qiáng)記憶力、預(yù)防老年癡呆癥，此方法既不增加進(jìn)食量，又能刺激海馬的功能。
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適度的社交活動(dòng)不可少
活動(dòng)過(guò)少，特別是腦力活動(dòng)、集體活動(dòng)、社交活動(dòng)過(guò)少以及睡眠過(guò)多，可能是誘發(fā)老年性癡呆的危險(xiǎn)因素。其實(shí)，積極參與各種活動(dòng)，有可能推遲或減少癡呆的發(fā)生。那些擔(dān)心年齡大了記憶力不好的人，完全可以通過(guò)常用腦來(lái)改善記憶。培養(yǎng)自己的愛(ài)好，多讀書(shū)看報(bào)，或者練習(xí)書(shū)法、樂(lè)器，對(duì)預(yù)防老年性癡呆都是很有效的。人腦中的很多神經(jīng)細(xì)胞是處于休眠狀態(tài)的，只要運(yùn)用，就會(huì)促進(jìn)其功能的恢復(fù)，增強(qiáng)記憶力。
下面幾種人最容易患老年性癡呆癥，更要注意預(yù)防：性情急躁好生氣的人；不愛(ài)交際，朋友少的孤僻的人；無(wú)任何興趣和愛(ài)好，生活單調(diào)的人；埋頭工作，不懂娛樂(lè)的人；不信任他人，對(duì)財(cái)物十分吝嗇的人；自以為是，不聽(tīng)別人意見(jiàn)的人；少言語(yǔ)，不愛(ài)笑的人；常獨(dú)處于空氣不流通、光線又較暗的房子里的人；因某種原因整日陷于抑郁中的人；缺少運(yùn)動(dòng)，情緒不佳的人。, http://www.www.srpcoatings.com((摘自《保健與生活》))
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