慢性病的運動療法 下.ppt
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參見附件(614kb)。
運 動 處 方
> 運動處方的定義
以處方的形式來確定運動的種類、方法、強度、運動量，并提出在治療中注意事項。
> 運動處方制定原則
因人而異， 量力而行
自監(jiān)自控， 負荷適宜
循序漸進， 持之以恒
因人而異，量力而行
依據(jù)：
健康狀況、體力基礎、技術水平、年齡、性別、心理素質
確定：
鍛煉內容、手段、方法、運動強度
自監(jiān)自控，負荷適宜
一定程度的疲勞加上一定的負荷耐受力，可有效增加體質。
一般性鍛煉：滿負荷原則
減 肥：超負荷原則
年輕人：超負荷原則
老年人：滿負荷原則
循序漸進，持之以恒
由不適應→適應→不適應→適應
由小→大、由慢→快、由短時間→長時間
每次運動
由靜→動 由動→靜 動靜結合，逐步過度
> 運動處方的內容
? 運動的方式
? 運動量
? 運動的時間
? 運動的頻度
? 運動的注意事項
運 動 的 方 式
o 有氧運動
o 依據(jù)病人平時運動習慣
o 最好不受季節(jié)、場合等因素限制
o 提倡步行
最好的運動是步行
? 增強心、肺功能的有效手段之一
? 有利于維持健康體重
? 促進體內血糖、血脂代謝正�；�
? 有助于延緩和防止骨質疏松及退行性關節(jié)變化
? 可緩解神經肌肉的緊張
? "散步出智慧"是唯一能終生堅持的鍛煉方式
運 動 量
運動量的監(jiān)測
? 自我感覺判定法(見下表)
? 心率監(jiān)測法
? 儀器監(jiān)測法
自 我 感 覺 判 定 法
*
運動時脈搏 = 170-年齡
以上二種方法存在問題：缺乏個性化、缺乏準確性、較為機械 。
"知己"能量監(jiān)測儀
監(jiān) 測 法
o 能準確監(jiān)測每人每天運動消耗；
o 能準確計算每人總的消耗量；
o 使每個人隨時掌握和調
整自己運動量。
北京醫(yī)科大學運動醫(yī)學研究所
研 究 表 明
70歲以上，基本運動量每人每天不能少于250大卡。
70歲以下，基本運動量每人每天不能少于300大卡 。
以上的量是指運動鍛煉消耗量，每天家務勞動只能占運動消耗的1/3，醫(yī)生可根據(jù)各類人群及情況進行調整。
運動量提倡儀器監(jiān)測
與自我感覺相結合
運 動 的 時 間
o 運動頻率：最好每天堅持1-2次 ......
運 動 處 方
> 運動處方的定義
以處方的形式來確定運動的種類、方法、強度、運動量，并提出在治療中注意事項。
> 運動處方制定原則
因人而異， 量力而行
自監(jiān)自控， 負荷適宜
循序漸進， 持之以恒
因人而異，量力而行
依據(jù)：
健康狀況、體力基礎、技術水平、年齡、性別、心理素質
確定：
鍛煉內容、手段、方法、運動強度
自監(jiān)自控，負荷適宜
一定程度的疲勞加上一定的負荷耐受力，可有效增加體質。
一般性鍛煉：滿負荷原則
減 肥：超負荷原則
年輕人：超負荷原則
老年人：滿負荷原則
循序漸進，持之以恒
由不適應→適應→不適應→適應
由小→大、由慢→快、由短時間→長時間
每次運動
由靜→動 由動→靜 動靜結合，逐步過度
> 運動處方的內容
? 運動的方式
? 運動量
? 運動的時間
? 運動的頻度
? 運動的注意事項
運 動 的 方 式
o 有氧運動
o 依據(jù)病人平時運動習慣
o 最好不受季節(jié)、場合等因素限制
o 提倡步行
最好的運動是步行
? 增強心、肺功能的有效手段之一
? 有利于維持健康體重
? 促進體內血糖、血脂代謝正�；�
? 有助于延緩和防止骨質疏松及退行性關節(jié)變化
? 可緩解神經肌肉的緊張
? "散步出智慧"是唯一能終生堅持的鍛煉方式
運 動 量
運動量的監(jiān)測
? 自我感覺判定法(見下表)
? 心率監(jiān)測法
? 儀器監(jiān)測法
自 我 感 覺 判 定 法
*
運動時脈搏 = 170-年齡
以上二種方法存在問題：缺乏個性化、缺乏準確性、較為機械 。
"知己"能量監(jiān)測儀
監(jiān) 測 法
o 能準確監(jiān)測每人每天運動消耗；
o 能準確計算每人總的消耗量；
o 使每個人隨時掌握和調
整自己運動量。
北京醫(yī)科大學運動醫(yī)學研究所
研 究 表 明
70歲以上，基本運動量每人每天不能少于250大卡。
70歲以下，基本運動量每人每天不能少于300大卡 。
以上的量是指運動鍛煉消耗量，每天家務勞動只能占運動消耗的1/3，醫(yī)生可根據(jù)各類人群及情況進行調整。
運動量提倡儀器監(jiān)測
與自我感覺相結合
運 動 的 時 間
o 運動頻率：最好每天堅持1-2次 ......
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