骨感MM塑身的新招
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2008年7月4日
一、減少熱量攝入
減少熱量攝入是促進(jìn)體脂減少最實(shí)際的辦法。當(dāng)攝入的熱量較少時(shí),身體就會(huì)有規(guī)律地使用脂肪儲(chǔ)備作為能源。但突然大量減少熱量攝入不可取,因這會(huì)導(dǎo)致肌肉疲乏、萎縮,減慢新陳代謝速度。
要想只減少體脂,應(yīng)把攝入熱量的減少控制在10—15%。比如,一個(gè)健美運(yùn)動(dòng)員若每天攝入4000千卡熱量,則應(yīng)減少到3600干卡(10%)或3400千卡(15%)。減量的大小取決于期望減體脂的多少。
二、提高熱量消耗
促進(jìn)熱量消耗最容易的辦法是進(jìn)行有氧訓(xùn)練。高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練可使你每分鐘消耗10千卡熱量,30分鐘即可消耗300千卡熱量。以每周3次、每次30分鐘的有氧訓(xùn)練作為你減脂計(jì)劃的起點(diǎn)。
三、延長(zhǎng)有氧訓(xùn)練時(shí)間
有氧訓(xùn)練消耗的是碳水化合物和脂肪的混合物,前者來自血液中的葡萄糖及體內(nèi)的葡萄糖儲(chǔ)備,后者則是你的體脂。研究表明,有氧訓(xùn)練20分鐘后,身體開始燃燒更多的脂肪供能。因此,進(jìn)行較長(zhǎng)時(shí)間的有氧訓(xùn)練比增加每周有氧訓(xùn)練的次數(shù)更可取。
如果你已采用了每周3次、每次30分鐘的有氧訓(xùn)練計(jì)劃,那么,隨著耐力的增長(zhǎng),可做如下調(diào)整:第一次45分鐘,第二次30分鐘,第三次30分鐘。過一段時(shí)間后又可調(diào)整成:第一次45分鐘,第二次45分鐘,第三次30分鐘。
最后一步是3次都達(dá)到45分鐘,直至獲得滿意的體型。, 百拇醫(yī)藥
減少熱量攝入是促進(jìn)體脂減少最實(shí)際的辦法。當(dāng)攝入的熱量較少時(shí),身體就會(huì)有規(guī)律地使用脂肪儲(chǔ)備作為能源。但突然大量減少熱量攝入不可取,因這會(huì)導(dǎo)致肌肉疲乏、萎縮,減慢新陳代謝速度。
要想只減少體脂,應(yīng)把攝入熱量的減少控制在10—15%。比如,一個(gè)健美運(yùn)動(dòng)員若每天攝入4000千卡熱量,則應(yīng)減少到3600干卡(10%)或3400千卡(15%)。減量的大小取決于期望減體脂的多少。
二、提高熱量消耗
促進(jìn)熱量消耗最容易的辦法是進(jìn)行有氧訓(xùn)練。高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練可使你每分鐘消耗10千卡熱量,30分鐘即可消耗300千卡熱量。以每周3次、每次30分鐘的有氧訓(xùn)練作為你減脂計(jì)劃的起點(diǎn)。
三、延長(zhǎng)有氧訓(xùn)練時(shí)間
有氧訓(xùn)練消耗的是碳水化合物和脂肪的混合物,前者來自血液中的葡萄糖及體內(nèi)的葡萄糖儲(chǔ)備,后者則是你的體脂。研究表明,有氧訓(xùn)練20分鐘后,身體開始燃燒更多的脂肪供能。因此,進(jìn)行較長(zhǎng)時(shí)間的有氧訓(xùn)練比增加每周有氧訓(xùn)練的次數(shù)更可取。
如果你已采用了每周3次、每次30分鐘的有氧訓(xùn)練計(jì)劃,那么,隨著耐力的增長(zhǎng),可做如下調(diào)整:第一次45分鐘,第二次30分鐘,第三次30分鐘。過一段時(shí)間后又可調(diào)整成:第一次45分鐘,第二次45分鐘,第三次30分鐘。
最后一步是3次都達(dá)到45分鐘,直至獲得滿意的體型。, 百拇醫(yī)藥
百拇醫(yī)藥網(wǎng) http://www.www.srpcoatings.com/html/200807/0464/8636.htm