擺脫憂郁癥 心病還需心醫(yī)
關(guān)鍵是避開負面信息 重塑健康心態(tài)
山東師范大學心理學教授 權(quán)朝魯
我們每個人在某個時候都會經(jīng)歷憂郁，這并不要緊。例如，當親人突然去世后，有一個短暫的時間心情悲傷，這是正常的，這種輕微的憂郁并沒有什么可怕的。如果發(fā)展成嚴重憂郁癥，那就不能等閑視之。
憂郁癥患者的突出行為表現(xiàn)是：煩躁不安，失掉一切興趣，甚至過去曾經(jīng)喜愛的活動；食欲減退、體重減輕、睡眠不好、注意力不能集中、精力下降、感到有罪、總想自殺。有一個高級中學的女教師，當領(lǐng)導讓她去教初中的課程以后，總認為自己沒能力、活在世界上沒有意思，最終上吊自殺。
關(guān)于憂郁癥的產(chǎn)生原因有三種說法：
一，“外因論” 認為是患者面對無法控制的壓力的結(jié)果。這種說法的根據(jù)是用老鼠做的實驗。研究人員給老鼠電擊，當受到電擊的老鼠學會了一種方法閉開電擊時，不會產(chǎn)生憂郁癥；但是，如果沒法逃避時，就會患憂郁癥。
二，“生化論” 認為當人的“去甲腎上腺素”分泌不足時，就會食欲減退、運動減退。
三，“沖突論” 認為憂郁癥的產(chǎn)生與人在幼年時，沒有學會如何面對焦慮和沖突有關(guān)。
對憂郁癥的治療，有藥物治療，有心理治療，而心理治療是最重要的。心理治療的有效方法是“自我及時強化法”。其理論基礎(chǔ)是：有些人之所以患了憂郁癥，主要是他們本人對自己的消極情緒和行為不斷強化的結(jié)果，如果反其道而行之，不斷及時地強化自己的積極情緒和行為，憂郁的成分就會越來越少，最后消失。
“自我及時強化法”的具體實施如下：
第一，堅持正�；顒印Ｓ械幕颊弑緛砜梢哉Ｉ习�、可以正常做家務(wù)，卻不去上班、甚至連家務(wù)都不做。這是很有害的。越這樣越感到自己沒用。實際上患者有能力完成工作任務(wù)，有能力搞好家務(wù)。只要該干的堅持干，自己的情緒就不會日益低落。
第二，定計劃留有余地。每天晚上睡覺以前，考慮明天干什么。計劃不能定得太高，也不要太低，充分留有余地。這樣每天都可以順利完成計劃。這就是人們通常所說的“跳一跳就可以摘下果實來”。
第三，及時肯定自己。每天晚上睡覺以前，要充分肯定自己即將過去的一天的成績和進步，不講消極的東西。能寫日記最好，把好的體驗、進步、成績記到日記上。天天都這樣記日記，覺得生活會越來越有意思。
第四，不向親友談消極的東西，親友也不聽患者的消極的言談。這并不是不同情患者，主要的是親友聽患者談消極的東西，會強化他們好談消極東西的不良習慣。, 百拇醫(yī)藥
山東師范大學心理學教授 權(quán)朝魯
我們每個人在某個時候都會經(jīng)歷憂郁，這并不要緊。例如，當親人突然去世后，有一個短暫的時間心情悲傷，這是正常的，這種輕微的憂郁并沒有什么可怕的。如果發(fā)展成嚴重憂郁癥，那就不能等閑視之。
憂郁癥患者的突出行為表現(xiàn)是：煩躁不安，失掉一切興趣，甚至過去曾經(jīng)喜愛的活動；食欲減退、體重減輕、睡眠不好、注意力不能集中、精力下降、感到有罪、總想自殺。有一個高級中學的女教師，當領(lǐng)導讓她去教初中的課程以后，總認為自己沒能力、活在世界上沒有意思，最終上吊自殺。
關(guān)于憂郁癥的產(chǎn)生原因有三種說法：
一，“外因論” 認為是患者面對無法控制的壓力的結(jié)果。這種說法的根據(jù)是用老鼠做的實驗。研究人員給老鼠電擊，當受到電擊的老鼠學會了一種方法閉開電擊時，不會產(chǎn)生憂郁癥；但是，如果沒法逃避時，就會患憂郁癥。
二，“生化論” 認為當人的“去甲腎上腺素”分泌不足時，就會食欲減退、運動減退。
三，“沖突論” 認為憂郁癥的產(chǎn)生與人在幼年時，沒有學會如何面對焦慮和沖突有關(guān)。
對憂郁癥的治療，有藥物治療，有心理治療，而心理治療是最重要的。心理治療的有效方法是“自我及時強化法”。其理論基礎(chǔ)是：有些人之所以患了憂郁癥，主要是他們本人對自己的消極情緒和行為不斷強化的結(jié)果，如果反其道而行之，不斷及時地強化自己的積極情緒和行為，憂郁的成分就會越來越少，最后消失。
“自我及時強化法”的具體實施如下：
第一，堅持正�；顒印Ｓ械幕颊弑緛砜梢哉Ｉ习�、可以正常做家務(wù)，卻不去上班、甚至連家務(wù)都不做。這是很有害的。越這樣越感到自己沒用。實際上患者有能力完成工作任務(wù)，有能力搞好家務(wù)。只要該干的堅持干，自己的情緒就不會日益低落。
第二，定計劃留有余地。每天晚上睡覺以前，考慮明天干什么。計劃不能定得太高，也不要太低，充分留有余地。這樣每天都可以順利完成計劃。這就是人們通常所說的“跳一跳就可以摘下果實來”。
第三，及時肯定自己。每天晚上睡覺以前，要充分肯定自己即將過去的一天的成績和進步，不講消極的東西。能寫日記最好，把好的體驗、進步、成績記到日記上。天天都這樣記日記，覺得生活會越來越有意思。
第四，不向親友談消極的東西，親友也不聽患者的消極的言談。這并不是不同情患者，主要的是親友聽患者談消極的東西，會強化他們好談消極東西的不良習慣。, 百拇醫(yī)藥
百拇醫(yī)藥網(wǎng) http://www.www.srpcoatings.com/html/200907/1678/5179.htm